Czy powinienem cwiczyc tak nadal ?

[zuberet]

Postanowiłem wykonywac następujące cwiczenia , Każde z nich robię po 6 serii .
-Pompki 20-25 powtórzeń
-Podnoszenie hantli 12-14 powtórzeń 9 kg ( ale robi się już za mało )

Cwiczenia na małym atlasie : http://allegro.pl/item1143580342_atlas_laubr_sport_bmg_4000_100_kg_domowa_silownia.html
- w pozycji siedzącej wypychanie ciężaru 12 powtórzeń ( podwójna dźwignia ramion )
- cwiczenia na biceps 12 powtórzeń ( dolny drążek siedząc )
- cwiczenia na kark też 12 powtórzeń ( dolny drążek siedząc podciągając aż do szyji nadchwytem )

Nie wiem jak to się fachowo nazywa , dlatego opisuję bardzo prosto

Dodam iż pomiędzy seriami robię 2 minutowe przerwy , a na atlasie rozpoczynając dane cwiczenia startuję od małego ciężaru potem w górę i kończę znów na mniejszym .

Posiadam jeszcze drążek , no i mogę wykonywac inne cwiczenia na atlasie , ale tylko te wyżej wymienione zajmują mi ponad 2.5 godziny .
Zamierzam trenowac tak: 3 dni cwiczeń WOLNE 2 cwiczeń WOLNE 1 cwiczeń i znów WOLNE

Nie wiem czy nie robię tego wszystkiego na darmo . Chcę trochę przypakowac , ale nie muszą to byc profesionalne cwiczenia , najważniejsze jest dla mnie to , aby biceps mi podskoczył no i jeszcze klata , tricepsy , bary i karczek . Poradźcie . Chyba na te partie mięśni które chcę sobie poprawic wystarczą te wyżej wymienione cwiczenia .

 

[BOSSY]

:bag:




toć to nawet nie można treningiem nazwac.

Poszukaj na necie trening o nazwie : Split
Mięsnie też muszą z czegoś się tworzyc tak więc pomysl o diecie jeżeli chcesz coś soiagnąć.
Dorzuć też ćwiczenia aerobowe.

 

[P@tryk]

toć to nawet nie można treningiem nazwac.

Na tym atlasie to nawet można na klatę wyciskać, :lol:

 

[Major92]

treningiem można nazwać, tylko że niestety bezsensownym;]

 

[skalpel1992]

Nie wiem co Cie podkusiło by kupić ten atlas bo za ta kasę mogłeś kopic już w miarę ławkę. Co do treningu to jest trochę bezsensu bo nie da się "przypakować ramion klaty i barków" musisz ciskać wszystkie partie no i te 2,5 godziny chyba cie poje.bało, 3-4 serie max.

 

[P@tryk]

a nogi będą patyki

 

[zuberet]

A możecie poradzic jak powinienem cwiczyc na tym atlasie ile razy w tygodniu , może różne partie mięśni ale raz w tygodniu każda ?

 

[skalpel1992]

No każda partia raz w tygodniu,
Co do treningu
Plecy MC nie wykonasz a bardzo ważne ćwiczenie, wiosłowania też(no hantle masz za małe) ściąganie drążka zrobisz
Klate
Wyciskanie masz na atlasie tylko płasko i trochę mało ciężaru ale zrobisz
Skosu nie ma :/
rozpiętki masz opcje butterfly

Nogi
Przysiadu nie zrobisz a jest to ważne ćwiczenie jak mc
wykroki zrobisz z hantlami
mógłbyś na prasie ćwiczyć
na łydki wspięcia możesz robić

Tric+bic
uginanie młotkowe
uginanie normalnie
możesz tez robić z supinajcą nadgarstka
wyciskanie francuskie jednorącz
pompki w podporze tyłem

barki
wznosy hantli bokiem w góre
unoszenie ramion w przód z hantlami
szrugsy na ten twój karczek

Brzuch wg uznania.

Rób po 4 serie jedna rozgrzewkowa aby napłynęło krwi a 3 ciśnij. Za dużej masy bez tych podstawowych ćwiczeń jak pisałem wyżej i z tym ciężarem nie będzie ale zawsze coś, dietę na masę sobie dobrą ułóż bo bez niej to już wgl lipa.
Tu daje link do atlasu jakbyś czegoś nie wiedział http://www.kulturystyka.pl/atlas/

 

[zuberet]

Bardzo dziękuję

A jeżeli chodzi o to wyciskanie n atlasie to jest w sumie 100 kg
Czy jeszcze mógłbym na te barki ćwiczyć w ten sposób na atlasie dolny drążek nadchwytem aż do szyji ? http://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0

 

[skalpel1992]

Jeśli masz taką opcje w atlasie i nadgarstki nie bolą to tak daj przed szrugsami.

 

[zuberet]

Mógłbym może więcej tych serii robic czy na jakiś miesiąc tyle wystarczy ? Aha mógłbym wykonywac jakieś cwiczenia częściej np. na biceps albo robic więcej pompek ? Czy po prostu raz w tygodniu wystarczy ? Może byc np. w ten sposób :
pon - plecy i klata
wtorek - miesnie nóg
środa wolne
czwartek bic + tricepsy
piątek bary
sobota niedziela wolne

No i może od pon do soboty brzuszki myśle że tak 4 x 30 powtórzeń , bo mam trochę za dużą warstwę
mam jeszcze w domu rowerek stacjonarny to też tak ze 3 razy można byłoby pojeździc nie ?

 

[Troll]

Co Wy mu tu ze splitem wyskakujecie jak na poczatek najlepsze jest FBW.

 

[zuberet]

Treningiem FBW ile razy w tygodniu miałbym cwiczyc no i jakie cwiczenia i ile serii i powtórzeń w takim wypadku ?

 

[Troll]

Full Body Workout, czy,i trenujesz cale cialo podczas jednego treningu. Cwiczy sie 3 razy w tygodniu. Trening krotki i intensywny gora 45 min. Wykonuje sie cwieczenia przede wszytskim podstawowe bez izolowanych.

3 serie na duze grupy miesnie podczas trenigu i gora 2 na male. 6-12 powtorzen jezeli trenuje sie na mase.

Trening zaczyna sie od partii najwiekszych do najmniejszych (Nogi-> plecy-> klatka piersiowa-> barki-> bicepsy-> tricepsy->przedramie) Najlepiej robiac serie laczone. Ew jak ktos lubi to jeszcze brzuszki, ja zawsze robie odzielnie w domu i tak. Serie laczone uklada sie z grupami miesni ktore wspolpracuja ze soba.

Przerwy miedzy cwiczeniamia 30 s. Przerwy midzy seriami max 2 min.

Powinni tak cwiczyc poczatkujacy z silownia, poniewaz nie maja oni ani odpowiedniej techniki i doswiadczenia aby jeden mięsiec odpowiednio wytrenowac raz w tygodniu co ma miejsce w systemie split.

Przykladowy plan...

Nogi

Przysiady ze sztanga na karku 12/9/9
Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/9/9
wspiecia na palce na maszynie siedzac 15/12/12

Plecy

Sicaganie drazka gornego wyciagu do klatki w siadznie szeroko 12/9/9
Unoszenie tulowia z opadu na lawce 12/12/12

Klata

Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/9/9

Barki

wyciskanie sztangielek w gore w siedzeniu 12/9/9

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/9/9

Triceps

Uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego stojac 12/9/9

Przedramie 20/20/20

Czyli, robisz serie przysiadu.. czekasz 30 sek, robisz kolejne cwiczenie.. 30 sek i kolejne.. to jest JEDNA SERIA

Pozniej odpoczynek 2 min.

DRUGA SERIA.. i zazebiasz tak cwiczenia

itd.

​

 

[zuberet]

Dzięki bardzo , a jeśli załóżmy nadal kontynuowałbym moje ,,pierwotne'' cwiczenia , robił większą iloścc pompek , powiększał cieżar , miałbym z tego jakieś efekty . Powiedzmy jeszcze 2 miesiące temu w szkole brałem 60 kg na klate po wakacjach dałoby rade 75-80 kg machnąć ?

Nie chodzi mi o rzeźbę bardziej o siłę !
A może jednak warto zacząc trenować ten ogólnorozwojowy trening tak polecany na początek , zresztą coraz bardziej jestem ku niemu skłonny .
Zaznaczam że lubię cwiczyc częściej( najbardziej pompki i na biceps ) , bo wtedy czuję że mam parę w łapie . Przerwy robiłbym co 3 2 i co 1 dzień , ale już sam nie wiem . To chyba rzeczywiście jest do kitu . Może lepiej już nie będę zaśmiecał swoimi głupotami tego forum .

 

[BOSSY]

ćwicz tak jak ci napisano, bo ten twój trening jest za przeproszeniem z dupy wyjęty.

 

[skalpel1992]

Ćwicz tak jak Ci rozpisałem lub Troll, robiąc kilka razy w tygodniu jedną partie możesz się przetrenować i nic nie będzie szło do przodu, jeśli będziesz robił ten split co podałem to nie łącz dwóch dużych parti.
np klata+tric, plecy+bic, nogi+barki.


Czy po wakacjach będziesz brał 80kg to nikt nie jest wróżka, ale moim zdaniem wyciskanie na ławce a atlasie to są dwie rożne sprawy dlatego ja jestem za wolnymi ciężarami.

 

[Troll]

Nie przetrenuje sie tylko bedzie podtrzymywal miesnie napompowane. Dzien przerwy wystarczy na regeneracje.

Jak pisalem w splicie trzeba byc juz wymiataczem aby umiec tak wycwiczyc miesien aby starczylo raz na tydzen. Pozatym kto co lubi, metoda prob i bledow.

Ale wszyscy co sie choc troche znaja na temacie proponuja dla poczatkujacych metode FBW wiec chyba cos w tym jest

Aha i nie zostala poruszona sprawa najwazniejsza w tym wszytskim. DIETA.

Zaden trening nic nie da jak nie ma diety.

Dieta to 70% sukcesu a trening 30%. Wiec niech kolega sie najpierw dowie jak sie porzadnie odzywiac :]

 

[P@tryk]

dałoby rade 75-80 kg machnąć ?

15-20 KG w niecałe 2 miesiące ? Jak zarzucisz na cykl z tonę koksu to powinno się udać

 

[Troll]

I wpier. stado wieprzow ;]