no DoriaN widze ze niezle do:cenzura:ales z tym treningiem, efenty po miesiacu....buaahaha wolne zarty ja zaczalem chodzic tak intensywnie od 2 miechow i jeszcze nie poczulem specjalnych efektot oprocz silniejszego tricepsa i bicepsa.
a co do tematu to najlepsze cwiczenia z hantlami wg mnie to:
-rozpietki-
( jest kilka rodzajow np rozpietki zwykle czyli ruszamy od poziomu iklatki i stykamy hantle nad soba, rozpietki rozwijajace srodekl klatki- polegaja na skladaniu i rozkladaniu rak zgietych w lokciach /jak na motylku atlasowym/ , no i wkoncu rozpietki szerokie czyli lezac na lawce z wyprostowanymi rekami na boku podnosimy rece do gory i stykamy hantle jak w rozpietkach zwyklych
-biceps-
mozemy go robic na rozne sposoby, zarowno stojac ( unosimy hantle na przemian do klatki)siedzac (podobnie jak w pozycji stojacej ustawiamy hantle po bokach i unosimy na przemian) no i chyba najbardziej popularna wersja cwiczenia bicepsa jest pozycja siedzaca gdzie opieramy reke o bok naszej nogi i opuszczamy hantal do samego dolu do wyprostowanej reki ( mozna sobie pomoc druga reka w podtrzymaniu reki na nodze
-triceps-
sa dwa sposony ( bynajmniej ja znam 2
) mianowicie pierwszy w pozycji stojacej, prostujemy reke nad glowa i opuszczamy za glowe w strone karku a nastepnie podnosimy rzecz jasna :], drugi sposob jest bardzo podobny do ppierszego tylko ze w tym lezymy na laweczce i uginamy reke w lokciu do klatki piersiowej
-plecy i barki-
na cwiczenie tych partii miesni jest wiele
*uginamy rece w lokciach i unosimy je trzymajac hantle na wysokosc czola (tak jakbyscie mieli robic pompki tylko bez podlogo
) a nastepnie nie zmieniajac ugiecia rak opuszczamy rece tak aby hantle sie ze soba stykaly
*stajemy prosto, cwiczymy znow dwoma hantlami, wyprostowana reke unosimy przed siebie na wysokosc twarzy, cwiczymy rekami na przemian, mozemy rownierz wykonac cwiczenie bardzo podobne do tego jednak na inna partie miesnie a rozni sie ono tym ze rece unosimy nie przed siebie ale w bok
*kladziemy sie na laweczce na brzuchu, wystawiamy rece po bokach laweczki i lezac podnosimy hantle z ziemy
*siadamy na krzesle, najlepiej aby mialo ono wysokie oparcie taki mniej wiecej do lopatek, bierzemy dwie hantle ustawiamy na wysokosci glowy i pochylajac glowe nieco do przody podnosimy hantle nad siebie
to narazie chyba na tyle, to sa cwiczenia ktore znam, jezeli cos zle napisalem to mnie poprawcie bo dopiero cwicze 3 miesiac i mogle cos schranic, licze na poprawki i opinie