Ćwiczenia z hantlami

[backspace]

Witam.
Jestem nowy i ćwiczę od niedawna. Na razie tylko z hantlami i tu pojawia się moje pytanie. Poradzicie mi jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem hantli? Jak je wykonywać i do czego można jeszcze je wykorzystać. Oprócz biceps, triceps, klatka... Ewentualnie w jakich pozycjach wykonywać ćwiczenia, na stojąco/siedząco.

Z góry dzięki.

 

[adinho16]

Witam.
Jestem nowy i ćwiczę od niedawna. Na razie tylko z hantlami i tu pojawia się moje pytanie. Poradzicie mi jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem hantli? Jak je wykonywać i do czego można jeszcze je wykorzystać. Oprócz biceps, triceps, klatka... Ewentualnie w jakich pozycjach wykonywać ćwiczenia, na stojąco/siedząco.

Z góry dzięki.

3 serie po 15 powtorzen po 2-3 cwiczenia na bica i trica,
3 serie po 15 potworzen na barki (2 cwiczenia na boczne aktony i 2 cwiczenia na przednie aktony)
Co do klaty to pompki 3serie do max
Kazda partia raz w tyg, noo min 5 dni przerwy.
Po miesiącu zwieksz ciężar (jesli masz mozliwosc) a zmniejsz ilosc powtorzen do 8-12
Cwiczenai dobierz sobie jakie ci odpowiadają ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Choc i tak pewnie nic Ci nie da takie machanie hantelkami bez silowni i diety bo sie znudzisz po miesiacu .

 

[backspace]

Dzięki za rady i linka. Będę musiał jeszcze poczytać na temat diety i wziąć się za to na poważnie ;-) Co do tego, że się znudzę to wiem Dlatego prosiłem o jakieś ćwiczenia, bo cały czas robię to samo. I rzeczywiście będę musiał robić sobie przerwy, bo odczuwam zmęczenie. I coraz mniej robię powtórzeń. Jeszcze raz dzięki.