Witam . Mam prawie 17 lat ( skończę za 3 tyg . ) w związku ze zbliżającymi się wakacjami chciałbym zacząć trenować , aby zwiększyć swoją siłę i wyrzeźbić trochę sylwetkę .Jestem w tych sprawach zielony .Może dzięki temu zdobędę siłę i urosnę . Nie mówię tu o jakimś profesionalnym treningu , ale o prostym i amatorskim z użyciem niedużej liczby przyrządów . Mam 174 cm wzrostu i ważę około 70 kg . Do tej pory ćwiczyłem od przypadku do przypadku , ale nie trwało to więcej niż tydzień , gdyż szybko się poddawałem i codzienne trenowanie nie leżało mi na sercu . Dzisiaj przebiłem barierę 60 kg w wyciskaniu na klate sztangi leżąc hehe i bardzo się z tego cieszę . Bardzo byłbym wdzięczny jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś skuteczny i prosty plan treningu z rozpisaniem powtórzeń , serii i dni tygodnia . Od pewnego czasu w domowym garażu zagościł nieduży atlasik do cwiczeń za niewygórowaną cenę .
http://www.allegro.p...a_silownia.html ,
oprócz tego mam do dyspozycji hantle 6.5 -9 kg co według mnie w zupełności przez jakiś czas powinno mi wystarczyc , no oczywiście podłoga i brzuszki . A do futryny przyczepiony drążek na którym czasem lubię powisieć .
Sam chciałbym wykonywac następujące cwiczenia .
Pompki 8 x 25
Brzuszki 8 x 25
podnoszenie Hantle 8 x 12
Te ćwiczenia wykonywałbym co drugi dzień oprócz soboty .
Na atlasie natomiast
Motylek - 8 x 12 powtórzeń
Górny drążęk stojąc wyprostowany na wyprostowanych nogach i prostych rękach podnosic w dół i w górę 8 x 10 powtórzeń
oraz ten główny drążek , nie wiem jak sie nazywa siedząc i przód-tył 8x 12 powtórzeń
Podsumowując w pon. środę i piątek cwiczyłbym robiąc pompki , brzuszki i podnosząc hantle a we wtorki , czwartki i niedziele te 3 cwiczenia na atlasie . Co o tym sądzicie . Dałoby mi to jakieś ponadprzeciętne efekty . Pomóżcie ! Oprócz tego słyszałem również o trenningu 3,2,1 . Na tym atlasiku mógłbym robic też inne cwiczenia ale nie wiem jakie ? W okresie roku szkolnego mógłbym cwiczyc w piątek sobotę i niedzielę ? Co zrobic jak trenowac , pomóżcie jakiś skromny plan ?
Te cwiczenia wykonywałbym na zmianę co o tym sądzicie , to dobry pomysł ?
http://www.allegro.p...a_silownia.html ,
oprócz tego mam do dyspozycji hantle 6.5 -9 kg co według mnie w zupełności przez jakiś czas powinno mi wystarczyc , no oczywiście podłoga i brzuszki . A do futryny przyczepiony drążek na którym czasem lubię powisieć .
Sam chciałbym wykonywac następujące cwiczenia .
Pompki 8 x 25
Brzuszki 8 x 25
podnoszenie Hantle 8 x 12
Te ćwiczenia wykonywałbym co drugi dzień oprócz soboty .
Na atlasie natomiast
Motylek - 8 x 12 powtórzeń
Górny drążęk stojąc wyprostowany na wyprostowanych nogach i prostych rękach podnosic w dół i w górę 8 x 10 powtórzeń
oraz ten główny drążek , nie wiem jak sie nazywa siedząc i przód-tył 8x 12 powtórzeń
Podsumowując w pon. środę i piątek cwiczyłbym robiąc pompki , brzuszki i podnosząc hantle a we wtorki , czwartki i niedziele te 3 cwiczenia na atlasie . Co o tym sądzicie . Dałoby mi to jakieś ponadprzeciętne efekty . Pomóżcie ! Oprócz tego słyszałem również o trenningu 3,2,1 . Na tym atlasiku mógłbym robic też inne cwiczenia ale nie wiem jakie ? W okresie roku szkolnego mógłbym cwiczyc w piątek sobotę i niedzielę ? Co zrobic jak trenowac , pomóżcie jakiś skromny plan ?
Te cwiczenia wykonywałbym na zmianę co o tym sądzicie , to dobry pomysł ?
