0 efektów po treningu, czy to zła dieta ?

[mati300extra]

Witam mam 184 cm wzrostu i ważę 69 Kg. Ćwiczę na siłowni planem FBW na 3 dni. Całe ciało niczego nie opuszczam

Na siłowni od ok 3 tygodni nie zrobiłem żadnej progreji bo nic nie wchodzi :/ czy to dlatego że jestem za chudy ? (po ostatniej progresji ważyłem jakieś 72 kg

Jeśli tak to co mam zrobić żeby przybrać ZDROWEJ wagi. Nie chce tłuszczu

Mam kupić sobie białko ? jakąś serwatkę ?
Z góry dziękuję za odpowiedź

 

[Trumna]

Byc moze to przez to ze jestes za chudy i wtedy twoj organizm jest słaby... :niepewny:

Jezeli chcesz aby byl efekt to musisz troche miec ciałka.. twoj organizm musi byc silny.


Nie mowie oczywiscie o 100 kg



Chłopak musi wyglądac..
A nie zeby wisialy na nim ubrania

 

[mati300extra]

Nie wiszą na mnie ubrania porpostu jestem bardzo szczupły ale nie chce sie napchać niezdrowym żarciem i cierpieć później. Co mam robić ? Kupić to białko ?

 

[Trumna]

a pomyslales o tym ze szczupli są bardziej podatni na choroby? :mruga:

W twoim wieku .. ty powinienes jesc..
Rozumiem nastolatków 15,16 .. co chcą schudnąc..

Ale przy wieku 19 lat musisz nabierac energi.. a same owoce, i zdrowe zarcie ci nie pomoze do prawidlowego rozwijania. :].
Pomysl takze ze twoim bliskim tez to moze przeszkadzac. (ze jestes za chudy).


Co do bialka, to sądze ze nie zmieni duzo w twojej posturze...
Bo do tego trzeba miec ciala :]

Wiem bo moj chlopak i brat sie w to bawią. i mial to samo co ty.
Teraz wazy jak sie nie myle 78 kg. i powiem ze zaczyna jego ciało nabierac miesni. :]


Naprawde zastanow sie nad swoją dieta. :ninja:

 

[mati300extra]

Nie mam jakiejś konkretnej diety. Poporstu unikam cukru i niezdrowych tłuszczy.

 

[Trumna]

naprawde to zle wplywa na twoj organizm. ;/
Nie mozesz zyc na samych witaminach, blonnikach czy bialkach.

Tłuszcze tez są potrzebne.

 

[mati300extra]

Wiem są zdrowe tłuszcze
Teraz to praktycznie jem to co mi dają. Czyli ziemniaki mieso itp ale nie tyje narazie. Może mam za niski poziom cukru we krwi ?

 

[skalpel1992]

Nie da się nabierać masy bez tłuszczu zawsze musi być nadwyżka kaloryczna. Jeśli ma być masa to musi być dieta, białko tez kup np UNS i uzupełniaj braki w diecie a nie zamiast diety.

 

[tumekXD]

A najlepiej to spróbuj narazie samej diety.. bez żadnych białek itp. 70 % sukcesu do dieta .. 30 % trening. To normalne że nie rośniesz jesli nie masz diety.
Wejdz na.. sfd.pl (sory za reklame) i w dział dieta.. czy odrzywianie.. nie pamiętam już ;p Tam jest elegancko rozpisane jak ułożyć diete jak sie odrzywiać itp

 

[mati300extra]

Aha a da się jakoś to zrobić żeby ten tłuszcz nie poszedł mi w dolne partie ciała ?

 

[tumekXD]

Musisz ograniczyć tłuszcze a przynajmniej te "złe" ;p Na forum jest ładnie rozpisane które są to te "złe"
A jeśli mimo to cie zalewa to po prostu ładuj więcej na brzuch

 

[skalpel1992]

Musisz ograniczyć tłuszcze a przynajmniej te "złe" ;p Na forum jest ładnie rozpisane które są to te "złe"
A jeśli mimo to cie zalewa to po prostu ładuj więcej na brzuch

Jak zalewa to się nie ładuje więcej na brzuch tylko robi aeroby. Jak zobaczysz ze Cię zalewa tłuszcz to obcinasz węglowodany musisz wyczuć swój organizm.

 

[BOSSY]

poczytaj sobie o podstawach ukladania diet, rozpisz i wrzuć tu do sprawdzenia.
skompletuj 6-7 posiłków o stałych godzinach z 2-3 godzinnymi przerwami
białko na poziomie 2-2,5
weglowodany 4-6
włuszczy 1
g/kg masy ciała

 

[mati300extra]

oki to poczytam o tym

dzieki za rady