trening pytanie?

[punisherxxx]

Mam 13 lat i w waże 63 kg i chce sie zapytac czy to co robie jest wystarczajace??
-5 serii po 30 pompek(z czasem wzrosnie)
-3 serie po 50 brzuszków(z czasem wzrosnie)
-2 serie po 50 przysiadów z 2 hantlami 5kg w rekach
-noi rozpietki tymi hantlami ipt

Czy to wystarczy abym dobrze wygladal oczywiscie od wakacji bede chodzil na silke od 15-6 lat bral odzywki itp

Czy jak bede cwiczyl tak jak teraz to po miesiacu bedzie widac jakis minimalny rezultat??
A po roku co moze byc u mnie widac??

Prosze o nie wysmiewanie sie z tego

 

[SKY83]

Ile masz wzrostu?? Pytam bo twoja waga jest zastanawiająca
Na twoim miejscu nie szedł bym jeszcze na siłownię na to będziesz miął jeszcze czas a teraz powinieneś jeszcze pozwolić organizmowi normalnie się rozwijać.
Do tego co teraz robisz czyli pompki, przysiady i brzuszki dodał bym jeszcze bieganie(może być w formie gry w kosza lub w piłkę nożną)
Powinieneś na razie wykonywać ćwiczenia ogólne bez większych obciążeń

 

[punisherxxx]

mam 173 cm wzrostu ale nie jestem gruby

 

[SKY83]

mam 173 cm wzrostu ale nie jestem gruby

Wysoki jesteś jak na 13-latka (a może się nie znam??)
Co do treningu to tak jak napisałem wyżej

 

[punisherxxx]

no jestem wysoki jak na 1 gimnazjum

a pozatym jak bede robil to co ty mi piszesz to bede dobrze wygladal i mial szansze w wieku 16 lat wziasc ok100kg na klate??

 

[SKY83]

no jestem wysoki jak na 1 gimnazjum

a pozatym jak bede robil to co ty mi piszesz to bede dobrze wygladal i mial szansze w wieku 16 lat wziasc ok100kg na klate??

Powinieneś zastanowić się co chcesz osiągnąć tym treningiem. Czy chcesz np. w przyszłości być strasznie wielkim kolesiem czy może podobać się dziewczynom.
Bez siłowni 100 na klatę nie weźmiesz i to w szczególności mając 16 lat.
Co do dobrego wyglądu to jak zwylke zdania zawsze są podzielone w zależności od osoby oceniającej. wydaje mi się ze chodzi ci o opinię dziewczyn wiec poszukaj sobie bo chyba One wypowiadały się już na ten temat na forum. Z mojego doświadczenia wiem że z umięśnieniem nie należy przesadzać (doświadczenie mam tu na myśli to co słyszałem od koleżanek).
Wiec moje zdanie się nie zmienia. Ćwicz na razie spokojnie to będziesz miał dobra bazę do budowania mięśni w przyszłych latach.

 

[punisherxxx]

chodzi mi o wyglad taki:
http://www.wwe.com/superstars/raw/johncena...s2/posedphotos/
http://www.wwe.com/superstars/raw/johncena...s2/posedphotos/

a nie taki:
http://www.wwe.com/superstars/raw/johncena...s2/posedphotos/

co musze robic aby tak wtgladac??

 

[Uszaj]

Na Forum jestesm początkujący wieć moge dużo nie wiedzieć. Jak się domyślam jesteście specjalistami w kulturystyce. Otóż chciał bym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć żeby sobie wyrobić fajna rzeźbe oczywiście bez jakaich kolwiek odżywek itp.

Otóż mam 17 lat
Moja waga to 102kg
Mam 192 wzrostu
Jestem troche gruby.

I tu pojewia się moje pytanie jak i co mam ćwiczyć zeby odnieść jakieś rezultaty w pojawianiu się mojej nowej rzeźby???
Oczywiście jak dotąd ćwiczylem tak sam od siebie nie wiedzialem czy to jest na rzeźbe, na mase czy też na siłe.
Do tej pory biore na klate (70 przy dobrym dniu 75 kg)
Nie wiem co mam ćwiczyć przy tak dużej wadze i jak często.
Oczywiście chciał bym żeby rzeźba nie poawila sie tylko na klacie tylko na każej partii mięśni.
Może byście mi ułożyli jakiś plan ćwiczeń. ???

 

[SKY83]

chodzi mi o wyglad taki:
http://www.wwe.com/superstars/raw/johncena...s2/posedphotos/
http://www.wwe.com/superstars/raw/johncena...s2/posedphotos/

a nie taki:
http://www.wwe.com/superstars/raw/johncena...s2/posedphotos/

co musze robic aby tak wtgladac??

Co do pierwszych dwóch linków które podałeś to żeby tak wyglądać musisz ćwiczyć na siłowni i to ciężko, bez dopalaczy raczej się nie obejdzie
no i powinieneś zacząć startować w walkach typu Wrestling.
Jeśli natomiast chodzi o link 3 to nie powinieneś robić tego co napisałem wyżej

 

[punisherxxx]

aha dzieki za odpowiedz a wiesz mzoe jakei dzywki powinienem stosowac aby wygladac jak oni i od którego wieku aby im dorównac??

 

[SKY83]

Według mnie jesteś za młody na odżywki.
Musisz poczekać na radę od kogoś kto zaczął ćwiczyć w twoim wieku aby się dowiedzieć o skutki bo ja się tego nie podejmuję.
Sam zacząłem ćwiczyć nieco później.

 

[punisherxxx]

bo pudzian cwiczyl od 12 roku zycia i nie wiem jak on cwiczyl moze ktos wie??

 

[tomek_zlotow]

Moj kumpel zaczynal cwiczyc tez w wieku 13 lat, po roku zaczal brac HMB i kreatynke. Mial tam jakeis swoje dawki i diety, Cwiczyl regularnie i dzis ma 18 lat wylada extra, duzy jest jak ten koles z pierwszego linku tylko ze nie ma tak bardzo wyrzezbionych miesni ale i tak bardzo fajnie. Na klate wzial max 125kg. Aha od 9 do 16 roku zycia trenowal pilke nozna

 

[punisherxxx]

ale chodzi ci o tego goscia ze zdjecia ze bral max 125 kg czy o twojego kolege??
bo ten gosciu ze zdjecia bierze 250 na klate

 

[pucha144]

Na Forum jestesm początkujący wieć moge dużo nie wiedzieć. Jak się domyślam jesteście specjalistami w kulturystyce. Otóż chciał bym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć żeby sobie wyrobić fajna rzeźbe oczywiście bez jakaich kolwiek odżywek itp.

Otóż mam 17 lat
Moja waga to 102kg
Mam 192 wzrostu
Jestem troche gruby.

I tu pojewia się moje pytanie jak i co mam ćwiczyć zeby odnieść jakieś rezultaty w pojawianiu się mojej nowej rzeźby???
Oczywiście jak dotąd ćwiczylem tak sam od siebie nie wiedzialem czy to jest na rzeźbe, na mase czy też na siłe.
Do tej pory biore na klate (70 przy dobrym dniu 75 kg)
Nie wiem co mam ćwiczyć przy tak dużej wadze i jak często.
Oczywiście chciał bym żeby rzeźba nie poawila sie tylko na klacie tylko na każej partii mięśni.
Może byście mi ułożyli jakiś plan ćwiczeń. ???

Moim zdaniem troche zaspałeś :lol: ale mogę ci powiedzieć, że powinieneś zacząć chodzić na siłownię i pić wode mineralną nie gazowaną, i jak na moje oko lubisz sobie "podjeść" więc nie wchodzą w grę żadne hamburgery, ja polecam jogurty i bogate w białko sewry i chude mięso,oczywiści widziałbym w diecie ryby zacznij od biegu: codzienie 15 minut
Później musisz umieć zrobić pare pompek i podnieść się na drążku
proponowałbym 3*15 pompek dziennie ,zwiększając co 2 na serie co dzień
brzuszki 3*30 ,zwiększając 5 na serie
i bieganie po okołu 2 tygodniach możesz dodać siłkę i wyciskanie
I Tydzień
PONIEDZIAŁEK: 3*15 pompek brzuszki 3*30 i bieganie 15 minut
WTOREK: 3*17 pompek brzuszki 3*35 bieganie 15 minut
ŚRODA: 3*19 pompek brzuszki 3*40 bieganie 15 min.
CZWARTEK: ODPOCZYNK( lekkie jedzienie)
PIĄTEK: 3*21 pompek brzuszki 3*45 bieganie 15 min.
SOBOTA: 3*23 pompek brzuszki 3*50 bieganie 15 min.
NIedziela: ODPOCZYNK( lekkie jedzienie)

II Tydzień
PONIEDZIAŁEK: 3*18 pompek brzuszki 3*33 i bieganie 18 minut
WTOREK: 3*20 pompek brzuszki 3*38 bieganie 18 minut
ŚRODA: 3*22 pompek brzuszki 3*43 bieganie 18 min.
CZWARTEK: ODPOCZYNK( lekkie jedzienie)
PIĄTEK: 3*24 pompek brzuszki 3*48 bieganie 18 min.
SOBOTA: 3*26 pompek brzuszki 3*53 bieganie 18 min.
NIedziela: ODPOCZYNK( lekkie jedzienie)


POWODZENIA k:

 

[Ronnie Coleman]

Ciebie chyba zdrowo po:cenzura:ało dziennie pompki robic stary weź sie :cenzura:nij w czajnik przeciez miesien :cenzura: musi miec 72h na regene. Przeciez Ty z niego kaleke zrobisz...

 

[LaggeR]

radzilbym juz chodzic na silownie bo w domu mozesz sobie jedynie rozgrzewac miesnie
ja cwicze wg takiego treningu:

Poniedzialek:

*Klatka

*Biceps

*Barki

*Brzuszki


Sroda:

*Triceps

*Nogi

*Plecy,ramiona

*Brzuszki


Piatek:

*Klatka

*Biceps

*Przedramie

*Brzuszki

*Bieg lub jazda na rowerku


z czasem zmienie sobie trening

@punisher
z takimi cwiczeniami w domu nie predka zobaczysz jakie kolwiek efekty, ja cwicze 4 miesiace wg mniej wiec ej takiego treningio po 2,5 godz i jeszcze nie widze specjalnych efektow poza zwiekszeniem sily. Jezeli myslisz zeby wygladac tak jak ten kolo na zdjeciu to przygotuj sie na conajmniej 4 lata ciezkiego treningu i niech ci sie nie zdaje ze jak pojdziesz pare razy na silownie i bedziesz tak gladal... nie ma tak pieknie :]

 

[pucha144]

Ciebie chyba zdrowo po:cenzura:ało dziennie pompki robic stary weź sie :cenzura:nij w czajnik przeciez miesien :cenzura: musi miec 72h na regene. Przeciez Ty z niego kaleke zrobisz...

Kaleką to ty musisz być skoro 2 dni odpoczynku ci nie wystarcza :lol: Nie no joke,Ty na pewno wpierdalasz jakie Białko ,Mete itp. wspomagacze, ale nasz kolega nie chciał zażywać żadnych arcydzieł farmakologicznych.Jeżeli ty potrxzebujesz 72 h to ty ile ćwiczysz 2 razy w tygodniu?? : lol2 :

Rozumiem że chodzi ci teraz o trening równomierny a ja podałem tylko na ograniczoną liczbę mięśni,ale jak sam zdążyłeś(albo i nie) zauważyć @punisher chciał ćwiczyć tylko w domu bez większego sprzętu....

 

[LaggeR]

jakie 2 dni w tyg 72 godz to 3 dni...:] przyklad mojego treningu
Klatka Poniedzialek i Piatek (3dni przerwy miedzy treningami)
Biceps to samo

jezeli ulozysz sobie w podobny sposob zeby miesnie mialy conajmniej 2 dni przerwy ale najlepiej 3 to wtedy zobaczysz wyniki, miesnie brzucha nie musza az tyle odpoczywac ale tak wazne partie miesni jak klatka,biceps,triceps itp potrzebuja regeneracji

 

[Ronnie Coleman]

LoggeR widze ze sie tez zna na rzeczy... poczytaj po necie jak nie wierzysz kazdy Ci powie ze 72h musi miec miesien odpoczynku zeby sie w pelni zregenerowac... no ale rob jak chcesz ale sie poźniej nie dziw jak nie bedziesz efektow miec ani nic... twoja sprawa ja mowie jak jest LoggeR zreszta tez to potwierdzil a jak Ty zrobisz... decyzja nalezy do Ciebie.

P.S. jak nie wierzysz dalej to zapytaj Santosa ile miesien musi miec pauzy...