Witam,
od razu mówię, że jestem cholernym leniem i dużo czasu minęło, zanim wreszcie wziąłem się za ten temat.
Nie odsyłajcie mnie do jakichś specjalistycznych forów, bo byłem na kilu i po*ebało mi się kompletnie w głowie.
Czego chcę?
Wyszczupleć (szczególnie uda) -> wyrobić mięśnie ramion, wyrzeźbić klatę (jest naprawdę szeroka, grzechem byłoby nie popracować nad nią).
Ważę jakieś 75Kg, mam 1.76m.
Mam ograniczać spożywane kalorie, czy jeść dużo i ćwiczyć jeszcze więcej? Jak dużo czasu powinienem przeznaczać na ćwiczenia?
Nie chcę, żeby mnie wyssało.
Jeśli ktoś machnie ręką na moją ignorancję & podrzuci jakąś radę, będę niezmiernie wdzięczny.
od razu mówię, że jestem cholernym leniem i dużo czasu minęło, zanim wreszcie wziąłem się za ten temat.
Nie odsyłajcie mnie do jakichś specjalistycznych forów, bo byłem na kilu i po*ebało mi się kompletnie w głowie.
Czego chcę?
Wyszczupleć (szczególnie uda) -> wyrobić mięśnie ramion, wyrzeźbić klatę (jest naprawdę szeroka, grzechem byłoby nie popracować nad nią).
Ważę jakieś 75Kg, mam 1.76m.
Mam ograniczać spożywane kalorie, czy jeść dużo i ćwiczyć jeszcze więcej? Jak dużo czasu powinienem przeznaczać na ćwiczenia?
Nie chcę, żeby mnie wyssało.
Jeśli ktoś machnie ręką na moją ignorancję & podrzuci jakąś radę, będę niezmiernie wdzięczny.