Pytanie

[Darnok]

Otóż ćwiczę bicepsy hantlami o wadze, którą mogę podnieść maxymalnie. Jedna seria składa się z maksymalnej ilości powtórzeń(nawet gdy czuję że nie dam rady już podnieść to jeszcze się staram). Przerwa między seriami to 5 minut.
Robię 4 serie.
Czy to dobra metoda? Widziałem że niektórzy taką stosują i nie narzekają. Ja oczywiście robie przerwę 3 dni po treningu by mięsnie się zregenerowały.
Co o tym sądzicie? Ja ćwiczenia na wszystkie partie robie 4 serie razy max powtórzeń. (Kilka ćwiczeń)

Ponadto staram się jeść jak najwięcej białka (sery, nabiał) oraz pić przynajminej litr mleka dziennie.

Proszę o odpowiedzi

 

[Eragon]

Według mnie pakowanie "na maxa" jest troche nie bardzo.Po co się zamęczać 1 serią?Lepiej ustal sobie jakąś jedną ilość i zrób 6 seri zamiast 3 na maxa z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń.

 

[Darnok]

Ja podnosze z 10 razy 4 serie

 

[Santos]

ja bym radził użyć progresji

 

[Ronnie Coleman]

Zgadzam sie z Santosem

 

[Daniel Lipka]

Ja podnosze z 10 razy 4 serie

Optymalnie jest chyba od 8 do 12 powtórzeń w serii wiec sie chyba łapiesz

 

[Ronnie Coleman]

12,10,8,8 taka ilość jest w progresji

 

[Darnok]

ja bym radził użyć progresji

12,10,8,8 taka ilość jest w progresji

Tym samym ciężarem obniżać ilość ?

 

[iRule]

Razem ze zmiana ilosci powt zwiekszac ciezar

 

[Santos]

ja robie zawsze 12,10,8,8 z tym żę w ostatniej przeważnie robie sam 6 i 2 ktoś mi pomaga mi to bardzo odpowiada myśle że to jest najbardziej optymalne rozsłożenie powtórzeń

 

[misioor]

ja bym radził użyć progresji

oczywiście

przy ćwiczeniu bicepsa ważne jest aby nie oszukiwać robiąc ruchy łokciami w górę przy podnoszeniu bo spada wtedy napięcie w mięśniu,początkujący mają z tym problemy często

 

[LaggeR]

a no i chcialbym sie odwolac do tego co napisal zalozyciel tematu. mianowicie o przerwach miedzy seriasmi. "5min" troche za dlugo, miesien musi byc caly czas napiety, najlepiej robic przerwy od 1,5min do 2min maksymalnie

 

[Biaggi]

5 min to zdecydowanie za duzo...chyba ze zalezy Ci tylko na sile i uzywasz bardzo duzych ciezarów, radzilbym 2 min. to optymalne dla treningu na mase i ogolnorozwojowego, mozesz stosowac trening piramidalny, choc jezeli dopiero zaczynasz to odradzałbym Ci go, a co do odżywiania to dobrze ze starasz sie jesc jak najwiecej białka, , duzo wiecej znajdziesz go w drobiu, wołowinie, jajach i tunczyku.

 

[yamakashi]

a ja biceps ćwiczę tym samym ciężarem 3 serie podchwytem 2 nachwytem i 3 młotkowo chyba o to chodzi żeby jak najbardziej zmęczyć mięśnie a co do odstępów 5 minut trochę za długo ja robie następną serie jak mi sie oddech uspokoi nie wolno dać mięśniom odpocząć do końca