123kamilwisnia
Nowicjusz
- Dołączył
- 4 Listopad 2007
- Posty
- 4
- Punkty reakcji
- 0
Witam,
Jestem nowy na forum ale ślędzę wątki już od pewnego czasu. Więc tak jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o ćwiczeniaale przejrzałem kilka tematów i ułożyłem sobie plan, ale nie jestem przekonany czy jest on właściwy. Chodzi mi o trening w chacie. Mam do użycia tylko sztangielki, na początek myślę że to wystarczy
Trening 3serie po 12, 10, 10, 8
Poniedziałek:
Plecy, triceps
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- jednorącz
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- oburącz
WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?
POMPKI W PODPORZE TYŁEM- wąsko
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Środa:
Klatka, biceps
Pompki + Brzuszki
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NADCHWYTEM W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - szeroko
Piątek:
Nogi-barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORĘ
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁÓŻ TUŁOWIA
Tak wygląda mój plan. Będę wdzięczny ze korektę (jakie ćwiczenia usunąć, jakie dodać, co zmienic w seriach itp) dodam, że ćwiczenia brałem z ATLASU ĆWICZEŃ
Proszę o wyrozumiałość ze względu na mój ubogi ekwipunek- w najbliższym czasie zamierzam kupić sobie coś dodatkowego. Aha i na rozgrzewke to skakanka i ćw. rozciągające.
Pozdr. Kamil
Jestem nowy na forum ale ślędzę wątki już od pewnego czasu. Więc tak jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o ćwiczeniaale przejrzałem kilka tematów i ułożyłem sobie plan, ale nie jestem przekonany czy jest on właściwy. Chodzi mi o trening w chacie. Mam do użycia tylko sztangielki, na początek myślę że to wystarczy
Trening 3serie po 12, 10, 10, 8
Poniedziałek:
Plecy, triceps
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- jednorącz
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- oburącz
WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?
POMPKI W PODPORZE TYŁEM- wąsko
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Środa:
Klatka, biceps
Pompki + Brzuszki
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NADCHWYTEM W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - szeroko
Piątek:
Nogi-barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORĘ
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁÓŻ TUŁOWIA
Tak wygląda mój plan. Będę wdzięczny ze korektę (jakie ćwiczenia usunąć, jakie dodać, co zmienic w seriach itp) dodam, że ćwiczenia brałem z ATLASU ĆWICZEŃ
Proszę o wyrozumiałość ze względu na mój ubogi ekwipunek- w najbliższym czasie zamierzam kupić sobie coś dodatkowego. Aha i na rozgrzewke to skakanka i ćw. rozciągające.
Pozdr. Kamil