Siedziałem, czytałem, a i tak do końca nie ogarniam, więc czujcie pełnię swobody jeżeli chodzi o wszelkie zmiany w tym rozkładzie. 
Lat - 17, siłownia - od miesiąca, ale stosunkowo nieregularnie i na totalnym spontanie typu "a dziś świeci słońce to sobie plecki porobię iks de". Mam jeszcze w planie dietę, a raczej jedzenie wlaściwszych rzeczy, bo na żelazne przestrzeganie rozpiski jeżeli chodzi o pożywienie, to szans u mnie nie ma. :>
Ćwiczenia dobierałem też trochę zw względu na to, co udaje mi się wykonać jak na mój stopień zaawansowania no i oczywiście szybkie spojrzenie na to, co oferuje siłownia. ; )
Nie wiem jak z tym basenem, niby czego nie przeczytam, to każdy radzi, by zaczynający, a zwłaszcza w młodym wieku, chodzili równocześnie na basen, ale czy tego nie będzie za dużo?
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10/10/8/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4x10
Wtorek
Basen
Środa
Grzbiet
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Wznosy barków 4x10
Unoszenie tułowia z opadu 4x10
Ściąganie ciężaru na maszynie 4x10
Biceps
Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10
Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x16
Uginanie ramion nachwytem na wyciągu 4x8
Czwartek
Basen
Piątek
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x10
Lat - 17, siłownia - od miesiąca, ale stosunkowo nieregularnie i na totalnym spontanie typu "a dziś świeci słońce to sobie plecki porobię iks de". Mam jeszcze w planie dietę, a raczej jedzenie wlaściwszych rzeczy, bo na żelazne przestrzeganie rozpiski jeżeli chodzi o pożywienie, to szans u mnie nie ma. :>Ćwiczenia dobierałem też trochę zw względu na to, co udaje mi się wykonać jak na mój stopień zaawansowania no i oczywiście szybkie spojrzenie na to, co oferuje siłownia. ; )
Nie wiem jak z tym basenem, niby czego nie przeczytam, to każdy radzi, by zaczynający, a zwłaszcza w młodym wieku, chodzili równocześnie na basen, ale czy tego nie będzie za dużo?
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10/10/8/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4x10
Wtorek
Basen
Środa
Grzbiet
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Wznosy barków 4x10
Unoszenie tułowia z opadu 4x10
Ściąganie ciężaru na maszynie 4x10
Biceps
Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10
Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x16
Uginanie ramion nachwytem na wyciągu 4x8
Czwartek
Basen
Piątek
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x10
