Masa - rzeźba?

[VeaK]

Mam 17 prawie 18 lat i ważę niecałe 60kg.
Na początek nie chcę brać żadnych suplementów.
W temacie jestem zielony, więc sorry jeśli coś popieprzę
Ale chciałbym jakieś suplementy typu np. białko itp, co pomogło by mi przybrać na tej masie a potem wyrzeźbić.
Do tego siłownia itp. bo mam do niej dostęp praktycznie każdy dzień.
Więc znacie jakieś takie suplementy, co zawierają białko itp?
Wiem wiem...
Dieta też jest ważna więc jaką dietę polecacie mi w mojej sytuacji?
Za odpowiedź z góry dzięki

 

[evrinho]

mi polecili środek Magnum 8000...
są to węglowodany + białko i dodatek kreatyny...
generalnie jestem zadowolony.

 

[BOSSY]

Na początek nie chcę brać żadnych suplementów.
Ale chciałbym jakieś suplementy typu np.

to wreszcie chcesz czy nie?

W poprzednich tematach o diecie są szkice, bądź gotowe diety, poszukaj i wstaw mniej wiecej jaka by cie interesowała.

co do suplementów to gainer typu mutant mass itp.

 

[VeaK]

No bo chodziło mi tak, że nie chcę brać takich typowych tylko np. Białko itp.
Więc co lepsze ten środek Magnum 8000 czy gainer typu mutant mass.
???
A diety jeszcze zobaczę zaraz ;-)

 

[skalpel1992]

Ja na twoim miejscu suple zacząłbym stosować jak już ogarniesz temat, bo na razie jesteś zielony i to po prostu się zmarnuje. Jeśli uważasz ze do wakacji mega przypakujesz to sobie daj spokój. Na początek zacznij z dietą i odpowiednim treningiem.
Pozdro

 

[BOSSY]

No bo chodziło mi tak, że nie chcę brać takich typowych tylko np. Białko itp.
Więc co lepsze ten środek Magnum 8000 czy gainer typu mutant mass.
???
A diety jeszcze zobaczę zaraz ;-)

jeżeli dieta będzie kulała to zaden z tych srodków nie będzie dobry.

 

[evrinho]

zgadza się: dieta plus jeszcze musisz mieć jakiś staż na sucho (bez niczego)...

 

[BOSSY]

a ja powiem że staż nie jest potrzebny do brania bialek , gainerów itp
a kreatyne nie bierzesz od razu bo napewno gdy zaczynasz przygode z silownia nie masz stagnacji.

 

[evrinho]

a ja właśnie słyszałem, że przed wzięciem, np. białka trzeba trochę popracować...ale ok

 

[BOSSY]

a ja właśnie słyszałem, że przed wzięciem, np. białka trzeba trochę popracować...ale ok

a powiedzmy ktoś jest początkującym , waży 90 kg a ma 200 cm wzrostu, chce złapać dobrego mięsa jednocześnie kręcąc aeroby, ciężko mu będzie dowieźć tyle białka do organizmu z posiłków.
Trzeba brać pod uwagę różne przypadki.

 

[VeaK]

skalpel1992 Jeśli uważasz ze do wakacji mega przypakujesz to sobie daj spokój.

Wiem co chce osiągnąć i nie prawcie mi moralitetów, bo mam swój rozum.

Dieta, była tam z tych jednych przykładowych. To ta pierwsza będzie do mnie pasować. Wprowadzę ją od jutra i zobaczę jak to będzie się odbywać w praktyce.

Dlatego chciałbym najpierw jakies białko bez kreatyny itp.
I nie chcę do wakacji nabrać tak jak to kolega powiedział, tylko chcę zacząć wolnymi krokami zmierzać w tę stronę ;-)

 

[BOSSY]

jak możesz to wrzuć tu tą dietę bo może będzie potrzebna poprawka.

 

[VeaK]

Dla około 60-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo Activia - 30g
Po 40min
Białko WPC WPI - 15g
Mleko - 250ml
Oliwa - 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron - 50g
Jogurt naturalny - 200ml

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
lub
Biały ser - 60g

120gB/60-80gT/360gWW

To było przyklejone w dziale diety...
Czytałem też to przyklejone o zapotrzebowaniu kalorycznym.
Potrzebne tutaj jakieś zmiany?

 

[BOSSY]

bodajze w tym przyklejonym temacie co jest ta dieta pisałem psot ze wprowadzil bym zmiany i wypisałem te zmiany, ale nie pamietam.

 

[VeaK]

Czyli tam jest ten post twój ze zmianami? Ok zobaczę i od jutra już ją wprowadzę

 

[VeaK]

Jedyne co napisałeś pod tymi dietami to niezbyt zachęcająca opinia:

ha, dobre pytanie, bo autor nie zamiescil czego one dotycza, ale patrząc na te "słabe " diety bo mnóstwo w nich jest niepotrzebnych rzeczy no to są na mase, ale na nich mase cieżko bedzie złapać, nie wiem nawet kto to zaakceptował i zrobił jako temat podwieszony :]

I teraz co mam zrobić? Korzystać z niej czy nie? :]

A i z tym białkiem to jak? Jest takie białko jako suplement do diety czy tylko zostaje mi ten magnum i to co podawaliście z dodatkiem kreatyny?

 

[BOSSY]

w innych postach w dziale dieta bodajze podawalem prawidłowe diety.
ogólnie musze sie przymiezyc do napisania tematu zwiazanego zzasadami układania diety

odżywek białkowych i typu gainer jest mnóstwo, jednak tobie gainer mutant mass wystarczy w zupełności do uzupełniania braków w diecie, jednak pamiętaj że gainerem nie można zastąpić normalnego pełno odżywczego posiłku

 

[VeaK]

Wiem, że jedzenie i dieta ponad wszystko już się oczytałem i nie myśl sobie, że jestem jednym z tych co chcą łyknąć "tabletkę" i być macho
Napisz napisz. Napewno będzie to pomocne

gainer mutant mass?
No dobra spróbuję, ale jeszcze nie teraz
A gdzie kupić ten gainer oprócz w sklepach sportowych?
Co myślicie o zakupie tego przez internet?

 

[BOSSY]

nie wiem jaka u nas by była cena bo akurat nie mają tego w ofercie, no ale cena niewiele będzie się roznila od zakupu w internecie, koszt wiekszy rzedu kilku- kilkunastu złotych. sa różne portale aukcyjne na których owy produkt można bez problemu zakupić.

 

[priest]

Ja na twoim miejscu suple zacząłbym stosować jak już ogarniesz temat, bo na razie jesteś zielony i to po prostu się zmarnuje. Pozdro

nie ma to jak rada fachowca: P Jedyne pojęcie w tym dziale to ma tutaj BOSSY. Ciekaw jestem niezmiernie czemu miałoby się zmarnować. lol