Jakie ćwiczenia na te partie? (WAŻNE)

[Westlite]

Mam pytanie jakie ćwiczenia robić na plecy i barki? (w domu mam hantle i drążek)
4 ćw na barki+coś na kaptury oraz plecy 4 ćw mnie interesuje

Z góry dzięki

PS: W końcu kupiłem tego gainera dopiero zaczynam (Olimp Gain Bolic 6000-kolega poleca, ale podobno ma mało białka-kupiłem 5kg starczy na miesiąc ponad)

 

[tajemnicza :)]

- stan sobie wez hantle w lapy, rece wzdłuż tułowia i i podnos w boki tak jakbys pajacyki robil tylko ze powoli i bez skakania

- stoisz w lekkim rozkroku, trzymasz hantle i rece wzdłuż tułowia i podnosisz ramoina do góry przytrzymujesz(coś jak gest skad mam wiedziec takie wzruszenie ramionami )

- stan w lekkim rozkroku hantle w dlonie i pochyl sie do przodu i przyciagaj hantle do piersi

- podnoszenie hantli na przemianstronne tzn bierzesz hantle lewa reka go góry wyprostuj w łokciu i potem prawa do góry i lewa w dół i tak na zmiane

ogólnie podciaganie sie na drazku to wszystko Ci pracowac bedzie


zobacz tu jest duzo cwiczen pokazanych

http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=81

http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=68

http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=57


a rozpiske chcesz czy cuś?

 

[grzesiek810]

napisz jaka waga jest tych hantli

 

[Westlite]

chce rozpiske
aha hantle mam do wybru do koloru a w domu 10kg