Jaki wybrać trening w moim przypadku?

[Lipek2606]

Witam mam prawie 15 (brakuje mi 4 miesięcy do 15) i ważę około 68Kg mam około 175cm wzrostu i chciałem się zapytać jaki mógłbym wybrać trening w tym wieku.... znalazłem takie coś jak Detox Xtreme i Acai Power ( konkretnie chodzi o http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl ) i chciałem się zapytać czy mi to nie zaszkodzi


więc moje dwa główne pytania jak ćwiczyć żeby sobie wyrobić rzeźbę itp oraz czy Detox Xtreme i Acai Power może mi zaszkodzić??? ???

znalazłem kilka tematów ale odnosiło się to bardziej do osób powyżej 18-20 roku życia i jeszcze wyżej...



Bardzo proszę o pomoc....



( jestem świadomy błędu w temacie bo powinno być zamiast pomórzcie to pomóżcie...... ale zauważyłem za późno i nie wiem jak zmienić.... )

 

[BOSSY]

1. Masz z czego rzeźbić
2. po 4 tygodniach rzeźbienia to nawet 1/100 bys nie zrobił co on zrobil, czyli jest to zwyczajna bujda
3. Daj się na spokój jak narazie w twoim wieku z wszelkimi suplementami
4. Pomyśl o zdrowym odzywianiu i treningu ogolno rozwojowym, nie szalej z obciazeniami

 

[Lipek2606]

1. Masz z czego rzeźbić
2. po 4 tygodniach rzeźbienia to nawet 1/100 bys nie zrobił co on zrobil, czyli jest to zwyczajna bujda
3. Daj się na spokój jak narazie w twoim wieku z wszelkimi suplementami
4. Pomyśl o zdrowym odzywianiu i treningu ogolno rozwojowym, nie szalej z obciazeniami

a doradzisz jakiś plan ćwiczeń ??? np ile seri czego i po ile w domu mam znalazłem z przed 2 lat 2kg ciężarki końcu mam nie przeginać z obciążeniami ;]

czyli np ile pompe brzuszków ile seri itp... doradzisz albo kto ktokolwiek????

 

[BOSSY]

Jeżeli nie masz sprzetu to poczytaj o treningu domowym, jest w tematach podwieszonych.

 

[Lipek2606]

mam te ciężarki i coś takiego jak Body Slimmer (oryginalny) i zastanawiam się po ile czego robić ponieważ mam "nie szaleć" i nie wiem bardzo czego po ile robić... słyszałem o czymś takim jak dieta śródziemnomorska...

 

[Lipek2606]

BOSSY

pon barki + biceps
- Barki:
* Wyciskanie sztangi zza glowy [12,10,8]
* Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [12,10,8]
* Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [12,12,12]
- Biceps:
* Uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwytem) [12,10,8]
* Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym [12,12,12]
wt nogi + przedramię
Nogi:
* Przysiady ze sztanga na barkach [12,10,8,8]
* Uginanie leżac [12,10,8,8]
* Wykroki ze sztanga/sztangielkami [12,10,8]
* Wspiecia na palce ze sztangielkami [18,15,12]
Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
czw plecy
- Plecy:
* Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (podchwyt/nachwyt) [12,12,12,12]
* Martwy Ciag [12,10,8]
* Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) [12,10,8]
* Wznosy barkow ze sztanga (sztrugsy) [15,12,10]
piat klata + tric
Klatka:
* Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa do gory [12,10,8,8]
* Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa do dolu [12,10,8,8]
* Rozpietki na lawce poziomej [12,12,12]
Triceps:
* Wyciskanie francuskie sztangi lezac [12,10,8]
* Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [12,12,12]



moge z czegoś takiego korzystać????

 

[sed4fg]

Nie chce się wtrącać w waszą interesującą dyskusję natomiast uważam że prawie 15 lat to zdecydowanie za mało na taki trening. Lipek2606 nie czytaj więcej takich głupot w internecie że po 4 tygodnie będziesz szeroki i silny, jeśli sobie na to nie zapracujesz efektów nie osiągniesz. "słyszałem o czymś takim jak dieta śródziemnomorska" ja również słyszałem tylko wydaje mi się że jest to dieta na odchudzanie a nie na przybranie masy. Proponuję Ci zwykły trening w domu, pompki, podciąganie na drążku a na siłownie masz jeszcze dużo czasu.

 

[BOSSY]

Lipek trening co powyżej podałeś wkleiłem do innego tematu, i narazie daj sobie spokój z Splitem.
Po drugie nie masz sprzętu do ćwiczenia więc jak chcesz to ćwiczyć?
Tak jak pisałem, weź się narazie za trening ogólnorozwojowy.

 

[upadły adnioł]

zajmij sie najpierw treningiem jezyka polskiego
w temacie- pomorzcie hahahaahah

 

[Lipek2606]

wiem mam dysortografie ale nad tym pracuje... musiałem nie zauważyć bo bym poprawił...

to znaczy jak zauważyłem to było za późno a teraz nie wiem jak zmienić bo powinno być "pomóżcie"....

 

[BOSSY]

wiem mam dysortografie ale nad tym pracuje... musiałem nie zauważyć bo bym poprawił...

to znaczy jak zauważyłem to było za późno a teraz nie wiem jak zmienić bo powinno być "pomóżcie"....

zostane modem to zmienie :sexy:

 

[Lipek2606]

zostane modem to zmienie :sexy:

kurde chciałem dać plusa ale kursor mi przeskoczył.... GŁUPIA MYSZKA.....

a tak w ogóle to ile ty masz lat???

masz GG???

 

[BOSSY]

21 lat
mam gg ale nie podaje
jak coś to Pisz na PW