Siema. Mam piętnaście lat, ważę około 55 kilo. Mam w miarę mięśnie brzucha i 28 centymetrów w bicepsie, ale przydałaby mi sie jakaś dieta ponieważ dużo ćwiczę. A chciałbym do wakacji nabrać trochę mięśni. Jak na razie pije tylko dwa surowe jajka po ćwiczeniach. Ćwiczę codziennie, W poniedziałki, środy i piątki robię specjalne drabinki kilogramowe, dokładnie wyciskam i robię martwy ciąg, a w inne dni tygodnia biegam od dwóch do 5 kilometrów. i teraz nie wiem jaką dietę zrobić żeby mi szybciej masa przybywała, od razu powiem że w grę nie wchodzą żadne sztuczne białka ani nic w tym stylu, preferuję tylko tradycyjne metody pakowania. Ułoży mi ktoś dietę, albo przynajmniej pomoże w jej ułożeniu?
jaka dieta?
- Thread starter dydy-1995
- Rozpoczęty
Dieta standardowa, jedz dużo mięsa z ryzami kaszami itp, unikaj słodyczy. Przy codziennych ćwiczeniach to na mięśnie nie licz, co najwyżej na utwardzenie wyglądu.
"Sztuczne białka" hehe - rozbawiłeś mnie tym określeniem. Zabrzmiało co najmniej jak 35-aminokwasowe związki xD
"Sztuczne białka" hehe - rozbawiłeś mnie tym określeniem. Zabrzmiało co najmniej jak 35-aminokwasowe związki xD
Ćwicz 3x w tyg bo inaczej cała para z jedzenia pójdzie w gwizdek. Inne nie inne nie ma znaczenia. Z doświadczenia widzę, że 3x w zupełności wystarczy, nie licząc okresu przez zawodami, ale tym na razie nie musisz sobie zaprzątać głowy.
Aeroby które robisz jak najbardziej aczkolwiek kulturystyka jest sztuka - trzeba samemu wyczuć organizm - tu jest odwrotnie jak z nauką - im więcej nie znaczy szybciej. Organizm trzeba dobrze odżywić i dać mu czas na regenerację mięśni bo ja będziesz go ciągle katował ze standardowym jedzeniem to energia pójdzie na bierzące potrzeby. Wybierz dietę węglowodanowo-białkową. Jest najsmaczniejsza i nie powoduje wzrostu cholesterolu jak z tłuszczy zwierzęcych. Generalna zasada jest taka, ze przyjmij 3-4x tyle węglowadoanów co jesz białka. Radziłbym Ci jeść 5 posiłków dziennie łącznie 120-150g białka z mięsa, krewetek, kalamrów i innych gówien.
Aeroby które robisz jak najbardziej aczkolwiek kulturystyka jest sztuka - trzeba samemu wyczuć organizm - tu jest odwrotnie jak z nauką - im więcej nie znaczy szybciej. Organizm trzeba dobrze odżywić i dać mu czas na regenerację mięśni bo ja będziesz go ciągle katował ze standardowym jedzeniem to energia pójdzie na bierzące potrzeby. Wybierz dietę węglowodanowo-białkową. Jest najsmaczniejsza i nie powoduje wzrostu cholesterolu jak z tłuszczy zwierzęcych. Generalna zasada jest taka, ze przyjmij 3-4x tyle węglowadoanów co jesz białka. Radziłbym Ci jeść 5 posiłków dziennie łącznie 120-150g białka z mięsa, krewetek, kalamrów i innych gówien.
Midus
Nowicjusz
- Dołączył
- 23 Październik 2007
- Posty
- 418
- Punkty reakcji
- 22
treningi 3x w tyg w zupełnosci wystarcza, jesli dopiero zaczynasz proponuje poczytac o fbw. Bieganie postaraj sie ograniczyc, skoro masz te zawody no to na razie trenuj ale pozniej ogranicz.
co do diety to masz juz troche napisane w roznych tematach co i jak.
Moja dieta wyglada tak:
posiłek nr.1
płatki owsiane + mleko
jajecznica z 2 jajek + warzywka (papryka, pieczarki etc.)
lyzka oliwy z oliwe lub orzechy włoskie
owoc (najczesciej banan , jabłko, pomarancza)
posiłek nr. 2
chleb żytni razowy serek wiejski warzywka
gainier + banan i mleko
orzechy lub oliwa
posiłek nr3
ryz, piersi z kurczaka, jakis sos, sałatka lub mizeria
posiek nr4
makaron + tunczyk z puszki i warzywka
jakis owoc
lub
makaron + ser biały poltłusty (twarog)
jakies owoce
posiłek nr5
to samo co 2
posiłek nr 6
ser biały z jogurtem naturalnym, czasem do tego jakies przetarte owoce lub drzemik
mozesz stworzyc sobie cos podobnego, ogolnie ograniczaj słodycze, ciasta, zapychacze w stylu "czipsow" itp.
głowne zrodło ww: płatki owsiane, kasza, ryz, makaron
głowne zrodło białka: jajka, tunczyk lub inne ryby (nie jedz tunczyka codziennie), serki wiejskie, ser biały, mieso (piersi, udka, wieprzowina etc.)
tluszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, unikaj zwykłych olei, standardowych maseł, majonezow etc.
tu masz jeszcze tabele kaloryczna + zawartosc b,t,w w produktach: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm
co do diety to masz juz troche napisane w roznych tematach co i jak.
Moja dieta wyglada tak:
posiłek nr.1
płatki owsiane + mleko
jajecznica z 2 jajek + warzywka (papryka, pieczarki etc.)
lyzka oliwy z oliwe lub orzechy włoskie
owoc (najczesciej banan , jabłko, pomarancza)
posiłek nr. 2
chleb żytni razowy serek wiejski warzywka
gainier + banan i mleko
orzechy lub oliwa
posiłek nr3
ryz, piersi z kurczaka, jakis sos, sałatka lub mizeria
posiek nr4
makaron + tunczyk z puszki i warzywka
jakis owoc
lub
makaron + ser biały poltłusty (twarog)
jakies owoce
posiłek nr5
to samo co 2
posiłek nr 6
ser biały z jogurtem naturalnym, czasem do tego jakies przetarte owoce lub drzemik
mozesz stworzyc sobie cos podobnego, ogolnie ograniczaj słodycze, ciasta, zapychacze w stylu "czipsow" itp.
głowne zrodło ww: płatki owsiane, kasza, ryz, makaron
głowne zrodło białka: jajka, tunczyk lub inne ryby (nie jedz tunczyka codziennie), serki wiejskie, ser biały, mieso (piersi, udka, wieprzowina etc.)
tluszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, unikaj zwykłych olei, standardowych maseł, majonezow etc.
tu masz jeszcze tabele kaloryczna + zawartosc b,t,w w produktach: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm
Saksofonista masz tu taką www - http://kalorie.net/ - masz tam cały bilans białek, węgli i tłuszczy. NIestety ułożenie diety to mało kto sie podejmie na formu, mi szczerze mówiąc się nie chce, ale masz narzedzie, wiedzę więc usiądziesz i coś sklecisz. Zresztą jak pokupujesz sobie czasopisma kulturystyczne to tam często sa gotowe diety + google.
Midus
Nowicjusz
- Dołączył
- 23 Październik 2007
- Posty
- 418
- Punkty reakcji
- 22
7, z tym ze staram sie od czasu do czasu troche urozmaicic
tak, od czasu do czasu zjem sobie belriso albo jakis budyn ale w zasadzie rzadko. Czekolady, cukierki, ciastka, batoniki całkowicie odstawiłem i w sumie nie czuje jakiejs specjalnej potrzeby by je jesc ;d
to nie jest tak ze nie wolno i koniec. Słodycze zawieraja cukry proste(te Twoje ww) i tl. nasycone ktore maja raczej negatywny wpływ na zdrowie czyt. powoduja "otłuszczenie"
Czyli zamiast zwykłej masy miesniowej jedzac słodycze zyskujesz mase tłuszczowa, ogolnie mało kto jest zainteresowany zbednym tłuszcze np. w postaci oponki na brzuchu wiec słodycze sa ogolnie odradzane, z tym ze jesli duzo cwiczysz, prowadzisz aktywny tryb zycia to raczej Ci to nie grozi bo i tak to spalisz wiec zjedzenie jakiegos tam batonika nie bedzie takie straszne, natomiast zawsze lepiej gdybys zastapił to czyms "zdrowym"
M
mysz99
Guest
Nie rozumiem czemu tak dużo osób przechodzi na dietę...? Ja jestem zwolenniczą ruchu i sporu 
Wiem, że to jest męczące i trzeba być wytrwałym ale żadna dieta nie wymodeluje wam ciałka ;p Zamiast jeździć winą zacznijcie wchodzić po schodach to bedzie pierwszy mały krok ku poprawie Moim ostatnim pomysłem był zakup butów easy tone, które rzeżbią mięśnie nóg i pośladków. Teraz robi się co raz cieplej to wyjdzcie na dwór i zamiast męczyć swój organizm pozwólcie mu odpocząć
Wiem, że to jest męczące i trzeba być wytrwałym ale żadna dieta nie wymodeluje wam ciałka ;p Zamiast jeździć winą zacznijcie wchodzić po schodach to bedzie pierwszy mały krok ku poprawie Moim ostatnim pomysłem był zakup butów easy tone, które rzeżbią mięśnie nóg i pośladków. Teraz robi się co raz cieplej to wyjdzcie na dwór i zamiast męczyć swój organizm pozwólcie mu odpocząć 
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
mysz jak nie wiesz nic na dany temat to sie nie udzielaj. zeby zbudowac miesnie trzeba miec z czego.
nastepnym razem uwazaj co piszesz
PRIEST
posty z tekstem : lol
są uważane jako spam więc jak juz cos piszesz to pisz sensownie
nastepnym razem uwazaj co piszesz
PRIEST
posty z tekstem : lol
są uważane jako spam więc jak juz cos piszesz to pisz sensownie
tak ćwiczę codziennie bo w sobote mam zawody w biegach i chce się złapać przynajmniej w pierwszą trzydziestkę... Ale jak będzie po zawodach to będę biegał raz w tygodniu...
Edit: i pytanie na które nie moge znaleźć odpowiedzi. Jak najlepiej przygotowywać płatki owsiane żeby były jak najlepsze i najsmaczniejsze???
Edit: i pytanie na które nie moge znaleźć odpowiedzi. Jak najlepiej przygotowywać płatki owsiane żeby były jak najlepsze i najsmaczniejsze???
BOSSY
Bywalec
- Dołączył
- 13 Październik 2009
- Posty
- 1 593
- Punkty reakcji
- 133
- Wiek
- 34
w omlecie z jajkami, a dokładnie zrób tak: roztrzep 4 jajka, wsyp 100 g platków owsianych i usmaż to na patelni, zeby sie przyrumienilo a nie przypalilo, obierz 1-2 banany, pokrój go na plastry i rozłóż na omlecie bądź placku ( nie wiem co tam ci wyszlo
) polej to jogurtem naturlanym bądź smakowym jakimś , popijaj mlekiem i jedz ze smakiem