Przysiady wykroczne, ale do dobrej rzezby to musisz miec jakies obciazenie, aby trening byl progresywny... i teraz tak, jezeli masz grube nogi i chcesz rzezby, to rob do 20 powtorzen w 4 seriach i krotkie przerwy, ale jezeli masz chude nogi, to rob do 10,10,8,6 powtorzen z wiekszym obciazeniem... stosuj jakies baniaki z woda, wiatra, reklamowke z ziemniakami
ale najlepiej miec sztange i robic przysiady i lydki