Jak mieć potężne i szeroki bary?

[Jarek_K.]

Witam! Chacialem sie dowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na potezne szerokie bary. Podawajcie swoje sposoby teningu. Chciale sie jeszcze dowiedziec czy przy treningu czterodniowym w tygodniu dobrze jest laczyc klatke z barkami w jednym dniu czy lepiej jest polaczyc trenikg ramion z barkami? Z gory dzieki i pozdrawiam!

 

[misioor]

jak cwiczylem w 4 dni w tygodniu to 2 x klata,najszerszy,biceps i 2 x barki<wyciskanie zza glowy,podciaganie sztangi do brody> triceps,nogi - po treningu klatki nie dasz rady porządnie zmęczyć barków,trzeba robić innego dnia

 

[stiffler]

to czy bedziesz mial potezne i szerokie bary zalezy glownie od twojej genetyki i nic na to nie poradzisz. Jak koniecznie chcesz robic klatke z barkami to tylko boczne i przednie aktony a tylnie razem na treningu z plecami. A cwiczen na barki jest cale mnostwo poszukaj troche, uloz jakis plan i wrzuc tutaj.

 

[Ronnie Coleman]

jeśli chodzi o szerokosc to dobre jest podciąganie sie na drażku do karku na szerokim rozstawie rąk. Słyszalem od wielu osob ze to daje dobre efekty no i poporstu muszisz ćwiczyc barki jakies wyciskanie zza karku sztangi itp. Najlepiej zrob sobie taki plan byś mial barki w osobny dzien i rob wtedy na tą partie z 4 ćwiczenia powinno coś ruszyc pozdrawiam