Jak czesto cwiczyc

[BOSSY]

szczerze to każdy smak jest super, ale do pewnego czasu. To tak jakbyś ciągle szamał rano parówki, po miesiącu, dwóch ci przestana smakować

 

[miocio90]

To chyba najlepiej za kazdym razem inny smak kupowac. wtedy sie nie znudzi tak szybko

 

[miocio90]

A czy dzienna dawke mozna podzlic na dwie porcje? czy lepiej spozywac na raz te 260g?

 

[ROOBALL]

jesli jestes w stanie trzymajac diete walnac miedzy posilkami ( w dzien nietreningowy) 260 g to powodzenia heh ja rozbijałem to zawsze na 2 . A apropo smaku gdy wszamałem worek o smaku czekoladowym to przez miesiac nie jadlem nic co smakiem przypominało czekolade heh

 

[BOSSY]

mozesz ją rozbić i na kilkanaście porcji, ale pamiętaj że gainer bierzesz według braków w diecie, a nie tyle ile pisze na opakowaniu

 

[miocio90]

A co myslicie o takiej diecie?? i czym by mozna bylo zastapic ryz bo nie przepadam zbytnio i ewentualnie piers z kurczaka? zeby chociaz raz dziennie byla... i ostatecznie co w niej zmienic?

8.00 Sniadanie
*100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
*2 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417
*1 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475
W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228

10.00 Drugie Sniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194


13.00 Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280

17.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Glukoza spozywcza

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy
*Mleko

I jeszcze co jesc przed i po treningu?

 

[BOSSY]

a ile ważysz?
dieta w miare dobra
Piers i ryż to niestety najbardziej obowiązkowe danie w diecie żeby przytyć.
Na twoim miejscu dolożył bym do kazdego dania po 100 g ryzu a nie po 50 g.
w posiłku o 19. mozesz dac tunczyka + ryz zamiast piersi.

w ostatnim posiłku dodac jeszcze 10 g oliwy

 

[miocio90]

Mama ok 170 wzrostu i waze 70kg

 

[BOSSY]

a jaki wiek?
No przy twojej wadze wszystkie potrzebne składniki możesz dostarczyć w jedzeniu

 

[miocio90]

20 lat. ale co za duzo waze?

 

[BOSSY]

zeby jako tako wyglądać na twoim miejscu jeszcze bym z 10, 15 kg masy mięśniowej dołożył

 

[miocio90]

A ile mozna w jednym cyklu zlapac masy?

 

[BOSSY]

A ile mozna w jednym cyklu zlapac masy?

można 1 kg, a można i 10, wszystko zależy od diety, oraz od predyspozycji do łapania masy.

 

[miocio90]

A propo cwiczen to jaka jest roznica miedziy laweczka plaska a skosna?

 

[ROOBALL]

wyciskanie na ławeczce poziomej :

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

wyciskanie na ławce skośnej głową w górę:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

A na przyszłośc troche inwencji własnej i poszukaj sobie w necie .

 

[kargin]

U mnie to 3 razy w tygodniu, ale na siłowni w Wawce, GoldsGym na Wilanowie. Jest tam naprawdę super - uwielbiam przede wszystkim basen i ćwiczenia siłowe. Mają instruktorów, przychodzą tam fajni ludzie, panuje klimat. Uwierzcie mi, że w momencie kiedy człowiek ćwiczy w towarzystwie, od razu ma dużo większą motywację!