Dieta piłkarska - zmniejszenie wagi

[Wondi]

Witam.
Mam 15 lat, gram w piłke nozną od 9 roku życia, moja postura jest typowo mięśniowa. Jedynie mam problem z tłuszczem, ale nie na brzuchu tylko na nogach i szczególnie boczkach. Brzuch mam płaściutki. Denerwuje mnie to że po 5-7 minutach rozciągania już mnie oblewa pot, wydaje mi się że mam za dużą wage, mimo że nie wyglądam grubo.
Wzrost 174 cm.
Waga 74 kg.
BMI wynosi 24.4, więc nie mam nadwagi, ale chce zmniejszyć wage do 64, więc 10 kg w tył piłkarze zawsze mają wage min. 5 kg mniej od idealnej wagi.
Treningi mam w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki, a co tydzień w sobote mecz.
Chciałbym w ciągu miesiąca ubyć co najmniej 7 kg.
Co mam jeść? tylko prosze bez dziwactw zwykłe rzeczy, które normalnie by mi nie przyszły do głowy.
Z góry dzięki.

 

[BOSSY]

zwykła dieta low carb na spalenie tłuszczyku + aeroby

 

[skalpel1992]

7kg w miesiąc nie wiem czy na dobre Ci to wyjdzie pamiętaj że przy lov carbie jest się trochę zamulonym bo jest mało ww. Jako piłkarz powinieneś się dobrze odżywiać żebyś czasem nie padł.

 

[Wondi]

Na czym polega dieta low carb? nigdy o takim czymś nie słyszałem..
Z tym odżywianiem to wiem, dlatego teraz chce schudnąć te pare kilo.
Przed treningiem zawsze musze coś zjeść ok. 2 godziny przed, bo potem padam po paru minutach z przemęczenia, zawsze jakiegoś batona jem przed treningiem/meczem, batona moge jesc ?

 

[BOSSY]

Na czym polega dieta low carb? nigdy o takim czymś nie słyszałem..
Z tym odżywianiem to wiem, dlatego teraz chce schudnąć te pare kilo.
Przed treningiem zawsze musze coś zjeść ok. 2 godziny przed, bo potem padam po paru minutach z przemęczenia, zawsze jakiegoś batona jem przed treningiem/meczem, batona moge jesc ?

jak sama nazwa wskazuje dieta low carb, czyli utrzymujesz weglowodany na nieco mniejszym poziomie. Także baton w ogóle nie powinien miec tu miejsca.

 

[Wondi]

Rano zawsze jem płatki, chleb do szkoły, moge takie coś jeść?
Na obiad bede jadł "warzywa na patelni" w tesco widzialem.
Na kolacje same owoce?
A jak coś kupuje to ile ma być max węglowodanów, tłuszczów w 100g?

 

[BOSSY]

wpisz sobie w Google dieta low carb bądź ckd, wyskoczy naprawdę dużo wyników na ten temat.

 

[Wondi]

Mniej więcej już kumam, tylko czy moge jesc kanapki, i płatki na śniadanie?
Pisze tam że po treningu mam jesc samo białko, bez tłuszczu.
Jakie produkty są przykładem, produktów bez tłuszczowych?

 

[BOSSY]

pieczywo razowe możesz, platki owsiane również.

po treningu możesz jakieś bialeczko wypic np.

 

[Wondi]

Na białko chyba jestem za młody..
A jakiś spalacz tłuszczu moge dorzucić ? czy to bd zbędne?

 

[BOSSY]

jezeli bedziesz sie dobrze trzymał diety to spalacz jest tu naprawde zbedny.

 

[skalpel1992]

Spalacz narazie niepotrzebny, jak CI żależy na mięsniach to BCAA. Na białko jesteś za młody a na spalacz nie :mruga: