5~10 kg w górę

[hellboy]

Witam.
Mam 16 lat, ważę niecałe 60 kg, wzrost prawie 180 cm. Jak widać mam dość dużą niedowagę i od niedawna postanowiłem jakoś przybrać na masie. Nie chcę jakoś specjalnie rzeźbić ciała tylko poprostu przytyć i wyglądać jak człowiek, a nie przecinak.
Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:

6:00
Nie jem nic, piję tylko herbatę. Rano poprostu mam mało czasu, choć czas na jakieś płatki czy coś w ten deseń mogę wygospodarować
10:00 ~ 11:00
Bułka z szynką, sałatą, ogórkiem. Czasem dwie, albo jakiś pączek. Do tego kubuś, czy jakiś inny sok.
15:00
Typowy duży obiad (zupa, kotlet, ziemniaki, surówka itp.)
W późniejszych godzinach (między 18 a 22) zawsze jem pizzę, naturalną, a nie jakiś chłam odmrazany. No i w międzyczasie jakies przekąski (kanapki, jakieś ciasto czy lody)

Tak, wiem że moje posiłki wyglądają tragicznie...
Chciałbym zacząć stosować jakąś dietę bez odżywek. Jestem całkiem zielony w tym temacie, więc byłbym wdzieczny za wszelkie wskazówki i rozpisanie wszystkiego co i jak.

Pozdrawiam.

 

[diva ziomek]

Tutaj moge ci napisać PRZYKŁADOWĄ dietę którą ja stosuje.
Posiłek 1 np. 7:00
20g białka
98g węgli
14g fatu

Posiłek 2 np.10:00
29g białka
98g węgli
14g fatu

Posiłek 3 np. 13:00
29g białka
98g węgli
14g fatu

Posiłek 4 np. 16:00
29g białka
98g węgli
14g. tłuszczu

posiłek 5 np. 19:00
29g białka
0g węgli
14g fatu

Posiłek 6 np. 22:00
29g białka
0g węgli
14g fatu

Przed snem możesz sobie zaserwować łyżeczkę oliwy z oliwek. Posiłki jedz co 3 godziny.
Ale widzę że ważysz jakieś 10kg mniej ode mnie więc te wartości odżywcze w twoim przypadku będą mniejsze. Pod to co ci napisałem ułóż sobie jakieś produkty, tylko muszą być pełnowartościowe posiłki no i wykasuj sobie te pizze z menu. Mam nadzieję że pomogłem.

 

[hellboy]

Wielkie dzieki za pomoc

Wykombinowałem coś takiego, odrobinę się różni od tego co podałeś (ciężko mi było znaleść coś bez węglowodanów). Byłbym wdzięczny za wszelkie podpowiedzi co zmienić itp.

Nazwa			Ilość			Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
 Płatki kukurydziane	100g			330	6.6	2.5	85
 Mleko UHT 3.2%		200g			122	6.6	6.4	9.6
						---------------------------
						452	13g	9g	94g
----------------------------------------------------------------------------------
Nazwa			Ilość			Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
 Szynka kanapkowa	10g			10	1.5	0.5	0.1	
 Bułki pszenne zwykłe	50g			136	3.65	0.75	29.25	
 Sok pomarańczowy	220g			94.6	1.32	0.22	21.78
 Serek wiejski		100g			194	12,5	5	2
						---------------------------
						434	19g 	6.5g    52 g
-----------------------------------------------------------------------------------
Nazwa			Ilość			Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
 Szynka kanapkowa	10g			10	1.5	0.5	0.1	
 Bułki pszenne zwykłe	50g			136	3.65	0.75	29.25	
 Sok pomarańczowy	220g			94.6	1.32	0.22	21.78
 Serek wiejski		100g			194	12,5	5	2
						---------------------------
						434	19g 	6.5g    52 g
-----------------------------------------------------------------------------------
Nazwa			Ilość			Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
 Ryż biały		100g 			344	6.7	0.7	78.9	
 Pierś z kurczaka	100g			99	21.5	1.3	0	
 Oliwa z oliwek		10g			88.2	0	9.96	0.02	
						---------------------------
						531 	28g 	12g 	79g
-----------------------------------------------------------------------------------
Nazwa 			Ilość			Kalorie Białko Tłuszcz	Węglowodany
  Tuńczyk w oleju	100g			190	27.1	9	0	
  Chleb żytni razowy	dwie kromki		178.4	4.48	1.36	41.2
						---------------------------
						368  	32 g  	10 g  	41 g
-----------------------------------------------------------------------------------
Nazwa			Ilość			Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
 Płatki owsiane 	100g			366	11.9	7.2	69.3	
 Mleko UHT 3.2%		200g			122	6.6	6.4	9.6

Pozdrawiam.

 

[BOSSY]

w pierwszym posiłku zamiast platkow kukurydzianych daj platki owsiane, nic sie nie stanie jak dasz 2 banany dla podbicia kcal.
szynka nie ejst najlepszym wyjsciem, w drugim posilku daj serek wiejski + 100 g makaronu
w 3 posilku daj 100 g ryzu brazowego + 100 g piersi z kurczaka,

zminimalizuj ilość tluszczow w posilkach okolotreningowych.

na dobranoc daj kostke twarogu+ oliwe z oliwek

 

[hellboy]

2 i 3 posiłek spożywam w szkole więc mogę jeść tylko jakieś kanapki, owoce itp. ;/

 

[diva ziomek]

Ja też chodzę do szkoły i jakoś daje rade.
Przed wyjściem płatki, czasami gainer z rana. Do szkoły kupiłem sobie pojemnik a w nim cycek z kurczaka/kotlecik/gotowane jaja do tego ryż albo sałatka warzywna.
Btw: Do szkoły też możesz brać gainera, Olimp ma bardzo fajny shaker, który przechowuje osobno serwatke a osobno mleko. Cena shakera u mnie to 40zł.

 

[Hekki]

Nie jest możliwe trzymanie diety w szkole. Można zjeść co najwyżej kanapkę czy gruszkę. Raz spróbowałem przynieść kurczaka i źle się to skończyło.

 

[mafefka]

Przejmujesz się, że dają takie odgłosy ?
Ludzie, przecież to jedzenie zwyczajne, najwidoczniej nie wiedzą co to dieta, albo jak się zachować w takich sytuacjach.
Albo dieta, albo nic.
No Pain, No Gain.

Dodam jeszcze, że zamiast kurczaków itp. możesz sobie zrobić jajko i np. dodać do kanapek.

 

[BOSSY]

widocznie nie mają takich rarytasów w domu , a te odgłosy to z zazdrości :]

 

[Hekki]

Widocznie tak BB)

 

[fryderyk chopin]

Ja tez bym mógł cos przytyc waze 60 kg i wzrostu 175
rano ok 7.30 przewaznie płatki i ok. 0.5 l >
pózniej ok 10 w szkole 2 obwarzanki z masłem ze sklepiku albo bułki robione ( szynka, sałata, pomidor, ser )
ok 12 obiad w szkole jedno danie, róznie czasme zupa to do niej 5 kanapek albo jakis. chyba ze jakis otlecik albo cos
ok. 15 obiad w domu zupa 2 talerze i drugie danie ziemniaczki lub ryz jajies mieso suróweczka
ok 18 pierwsza kolacja 4-6 kanapek lub 3 bułki
ok. 21-22 druga kolacja podobnie jak pierwsza

To nie jest reguła ale tak przewaznie jem ogólnie w porównaniu do moich znajomych jem duzo mimo ze sa grubsi to i tak jem więccej
i do tego nic nie cwicze nic nie robie. moje ruchy polegaja na przejsciu od kompa pod pianino badz telewizor

Jakie sa najbardziej wartosciowe produkty dzieki którym mógłbym przytyc pare kilo ?

 

[BOSSY]

piersi z kurczaka
piersi z indyka
ryz brązowy
twaróg
jaja
tunczyk
makrela
chleb żytni pełnoziarnisty
oliwa
orzechy
rodzynki
serek wiejski
mleko

mniej więcej takie produkty powinny się znaleźć w twojej diecie, bo to co dotychczas spożywasz nic Ci nie da

 

[algorytm]

Dokładnie posłuchaj tych rad bo ta twoja dieta troche lipna jest

 

[P@tryk]

Numenorean ćwiczysz na siłowni ? lub uprawiasz jakiegoś rodzaju sport ?

 

[diva ziomek]

Może dla niektórych jest niemożliwe. Jak się nie mam jaj żeby powiedzieć coś rówieśnikom w szkole którzy w rzeczywistości ci zazdroszczą że masz pasje. Za jakiś czas zobaczą jak wrócisz wielki jak drugi pudzian I proszę mi nie wmawiać, że trzymanie diety w szkole jest niemożliwe bo mi się to udaje. Czasami jak nie zdąże zjeść śniadania to pakuje z rana gainera. Albo możesz też brać gainera do szkoły, olimp ma nowego shaker'a w którym można dłużej przechowywać białka i gainery. Osobno mieko a osobno proszek, dopiero po przekręceniu wieczka, proszek się wsypuje do mleka/wody. U mnie działa bardzo dobrze i śmiało mogę polecić.

 

[fryderyk chopin]

Zaczołem własnie chodzic na siłownie i cos słyszałem zeby np. przed treniniegiem wypic sobie białko z jajka, daje to cos? warto ? jak czesto ?

 

[skalpel1992]

Nie, nie warto.