14 lat, jaki trening zalecany?

[Norek145]

Cześć. Mam 14 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni (mam na podwórku worek, kilka ciężarów itp)
Mieszkam z wujkiem, który polecił mi, żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu. (pon. śr. pt.)
Pon: klatka i biceps
Śr: barki i triceps
Pt: nogi i plecy

Tylko pytanie, czy takie treningi nie zahamują mi hormonów wzrostu? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.
Bo np. na trzecią serię na klatkę podnoszę 28kg. Na barki najmniej, bo to najbardziej siada na kręgosłup i hamuje wzrost.
Chciałbym od was usłyszeć, ile serii, po ile powtórzeń i po ile kg powinienem podnosić. Taki harmonogram dla mnie.
Dodatkowe info: w bicepsie mam 27cm a w klatce 79. Powiedzcie czy to dużo
Pozdrawiam, Norek

 

[skalpel1992]

Poczekaj dwa lata, jeśli chcesz coś robić to zapisz się na sw lub po prostu pograj w piłkę.

 

[groth]

Jesteś za młody na ćwiczenie pleców, pamiętaj o tym, że jeszcze rośniesz i możesz uszkodzić sobie kręgosłup. Ćwicz może SW, ewentualnie na drążku, pompki, brzuszki. Z siłownią zacznij trochę później

 

[compton_style]

Na poczatek nie rób treningu dzielonego, nie da ci efektów, jedynie będziesz mieć mega zakwasy. Poczytaj o treningu FBW, czyli Full Body Workout, na pewno znajdziesz info po polsku i taki trening zastosuj

 

[Exent^^]

przede wszystkim umysłowy