Witam.
Mój staż na siłowni to około 1.5 roku, Na klatę wyciskam około 100kg. Mam 18 lat , 182 cm wzrostu i 76 kg wagi , w bicepsie 36-37cm. Proszę o ułoznenie dla mnie odpowiedniego planu treningowego oraz diety (4x w tygodniu - 2x biceps , 2x klatka , 2x plecy . 2x triceps , 1x barki , 1x...