Recent Content by Arczi84
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
dzisiaj siła jakby większa była :037: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 8 powtórzeń 69,5kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2x10kg Triceps: wyciskanie hantla w siadzie francuskie: 4 serie po 10 powtórzeń 21kg...- Arczi84
- Post #23
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
Piątek trening: Plecy: Martwy ciąg: 3 serie po 8 powtórzeń 59kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE: 4 serie po 10 powtórzeń 15kg PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powtórzeń 37kg Triceps: wyciskanie hantla w siadzie francuskie: 4 serie po 10 powtórzeń 22kg...- Arczi84
- Post #22
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
Witam. Trochę mnie nie było, ale zagoniony byłem. Weekend totalny wypoczynek nie było basenu niestety. Wróciłem do treningu 5dniowego, zobacze czy dam rade cały miesiąc tak poćwiczyc :ok: Później wracam do treningów 3-4 dniowych mam w planie trening siłowy. Poniedziałek: Klatka płasko...- Arczi84
- Post #20
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
Koniec treningu, dziś dostałem mocno w kość, dlatego że dopiero drugi raz ćwiczyłem nogi i jeszcze nie znam swoich mozliwości. Narazie wygląda to trochę chaotycznie, ale z czasem opanuję to :037: Barki: Wynoszenie sztangi za głowę siedząc 5 serii po 8 powtórzeń 37kg Wyciskanie hantli siedząc: 5...- Arczi84
- Post #19
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
dziś barki i nogi mam w planach. Mam nadzieję że pyknie niedługo ta upragniona 100wka :tongue: kumpel już bierze kreatyne od tygodnia i naciska mnie na branie, ale narazie powiedziałem że póki idzie siła naturalnie nic nie biorę, niech stoi vitalmax w szafie i czeka na swoją kolej :gwizda:- Arczi84
- Post #18
- Forum: Dzienne treningi
-
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
Dzisiejszy trening Klatka płasko: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE: 5 serii gryf 66,5kg po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płasko: 5 serii po 8 powtórzeń 2x10kg hantelki Biceps: uginanie ramion gryf prosty na modlitewniku: 4 serie po 9 powtórzeń 25kg uginanie ramion z hantlami stojąc stylem...- Arczi84
- Post #15
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
wtorek planowa przerwa, natomiast środa niestety przymusowe wolne, nie było z kim dziecka zostawić i jedynie co zrobiłem to a6w 1 serie i 4 serie pompek po 30 razy. Dziś mam w planach klatka płasko i biceps. dam znać potem jak poszło :sport:- Arczi84
- Post #14
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
Dzisiejszy trening system 3 dniowy: Plecy: podciąganie na drążku: 3 serie po 5 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powtórzeń gryf 30kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serii po 10 powtórzeń hantla 13kg Triceps: wyciskanie hantla w siadzie...- Arczi84
- Post #12
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
Zapomniałem że w piątek były: Barki: unoszenie ramion w przód hantli: 4 serie po 8 powtórzeń hantla 6kg wyciskanie przodem siedząc: 4 serie po 10 powtórzeń gryf 34kg wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 10 powtórzeń 2x10kg hantle Triceps: wyciskanie hantla w siadzie francuskie: 5 serii po 10...- Arczi84
- Post #11
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
weekend odpoczynek, dziś zmiana ilości treningu, zobacze jak system 3 dniowy się u mnie sprawdzi. Dam znać po treningu :)- Arczi84
- Post #10
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
Dzisiejszy trening: Klatka skos górny: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serii po 8 powtórzeń 50kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serii po 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 4 serie po 10...- Arczi84
- Post #8
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
wczorajszy trening: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie po 4 powtórzenia dopiero zaczynam więc licho :tongue: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 powtórzeń 24kg gryf PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 powtórzeń 12 kg hantel Postęp...- Arczi84
- Post #7
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
dlatego w każdym ćwiczeniu trochę się różnia ilości powtórzeń, bo to mam tak dobrane by mi miało prawie mięsień rozsadzić hehe Bardziej zależy mi czy dobrze dobieram ćwiczenia i partie mięsni czy dobrze łącze. Dziś mam w planach zrobić plecy i nogi pierwszy raz je bedę ćwiczyć i nie wiem czy też...- Arczi84
- Post #5
- Forum: Dzienne treningi
-
ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy
Planuje trening 5 dniowy wiem że to raczej za dużo ale chce zobaczyć jak organizm będzie reagował. Dziś Barki i biceps Barki: Wynoszenie sztangi za głowę siedząc 4 serie po 8 powtórzeń 37kg Unoszenie hantli do przodu 4 serie po 8 powtórzeń 2x5kg Unoszenie sztangi do brody tzw. kaptury 4 serie...- Arczi84
- Post #3
- Forum: Dzienne treningi