Wzrost masy przy treningu

[Wojciech_Nowicki_SNOWDOG]

Witam.

Mam 17 lat, mam 179cm wzrostu i ważę 70kg. Od jakiegoś czasu dość intensywnie (jak na mnie) trenuję. W styczniu zacząłem biegać nieco ponad 10km dziennie a w święta wielkanocne zacząłem ćwiczyć na atlasie (około 45 minut dziennie, przy czym wychodzi około 800 podciągnięć) oraz robić brzuszki (100 dziennie na specjalnej ławce, razem z ćwiczeniem na atlasie). Póki co, nie odpuściłem ani jednego dnia (nie licząc kilku, kiedy byłem chory). Przedtem nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.

Chciałbym w przeciągu dziesięciu miesięcy zwiększyć swoją masę do 80kg. Nie chcę przy tym stosować żadnych wspomagaczy (póki co, co dwa dni zażywam jedynie jedną saszetkę magnezu rozpuszczanego na pół szklanki wody i wolałbym przy tym pozostać). Czy mógłby ktoś doradzić mi w jaki sposób mógłbym tego dokonać? Słyszałem, że na przyrost masy podobno dobre jest białko z kurzych jaj, jednak wolałbym usłyszeć opinie innych.

 

[Midus]

Witam.

Mam 17 lat, mam 179cm wzrostu i ważę 70kg. Od jakiegoś czasu dość intensywnie (jak na mnie) trenuję. W styczniu zacząłem biegać nieco ponad 10km dziennie a w święta wielkanocne zacząłem ćwiczyć na atlasie (około 45 minut dziennie, przy czym wychodzi około 800 podciągnięć) oraz robić brzuszki (100 dziennie na specjalnej ławce, razem z ćwiczeniem na atlasie). Póki co, nie odpuściłem ani jednego dnia (nie licząc kilku, kiedy byłem chory). Przedtem nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.

Chciałbym w przeciągu dziesięciu miesięcy zwiększyć swoją masę do 80kg. Nie chcę przy tym stosować żadnych wspomagaczy (póki co, co dwa dni zażywam jedynie jedną saszetkę magnezu rozpuszczanego na pół szklanki wody i wolałbym przy tym pozostać). Czy mógłby ktoś doradzić mi w jaki sposób mógłbym tego dokonać? Słyszałem, że na przyrost masy podobno dobre jest białko z kurzych jaj, jednak wolałbym usłyszeć opinie innych.

Pomijajac juz Twoj trening, to po pierwsze ogranicz troche ruch, czyli nie przesadzaj z bieganiem itp. po drugie znajdz lub ułóż sobie odpowiednia diete. Same jajka nic Ci nie dadza.

 

[Wojciech_Nowicki_SNOWDOG]

Pomijajac juz Twoj trening, to po pierwsze ogranicz troche ruch, czyli nie przesadzaj z bieganiem itp. po drugie znajdz lub ułóż sobie odpowiednia diete. Same jajka nic Ci nie dadza.

Wiem, że one same nic nie dadzą i dlatego napisałem tutaj - w nadziei, że ktoś da jakieś wskazówki.

 

[diva ziomek]

W innych tematach jest pełno rozpisanych diet (w tym na masę) wystarczy tylko trochę poszukać.
W cale nie musisz brać żadnych supli, żeby przez ten czas wbić 10kg suchej masy. Dobra dieta to podstawa, do tego wspomagacz w postaci treningu na mase i ogranicz aeroby do całkowitego minimum. To powinno wystarczyć, tylko uważaj żeby się nie zalać tłuszczem bo w moim przypadku raz tak miałem że budowałem mase na maxa a potem miałem trochę fatu na brzuchu i jak go spaliłem to już elegancko jechałem z suchą masą.
Dla chcącego nic trudnego. Powodzenia życzę.

 

[algorytm]

Aero + Dieta