Szukam planu

[Ptysio37]

Witam,

od razu mówię, że jestem cholernym leniem i dużo czasu minęło, zanim wreszcie wziąłem się za ten temat.
Nie odsyłajcie mnie do jakichś specjalistycznych forów, bo byłem na kilu i po*ebało mi się kompletnie w głowie.

Czego chcę?
Wyszczupleć (szczególnie uda) -> wyrobić mięśnie ramion, wyrzeźbić klatę (jest naprawdę szeroka, grzechem byłoby nie popracować nad nią).

Ważę jakieś 75Kg, mam 1.76m.

Mam ograniczać spożywane kalorie, czy jeść dużo i ćwiczyć jeszcze więcej? Jak dużo czasu powinienem przeznaczać na ćwiczenia?
Nie chcę, żeby mnie wyssało.

Jeśli ktoś machnie ręką na moją ignorancję & podrzuci jakąś radę, będę niezmiernie wdzięczny.

 

[skalpel1992]

Ptysio ile masz lat? Dieta nie jest równoznaczna z ssaniem bo jest dużą ilość białka i 5-6posiłków co hamuje ssanie. Trening to biegaj lub jeździj na rowerze oczywiście stacjonarnym bo pogoda nie sprzyja.

 

[Ptysio37]

17 lat

Co nie sprzyja? Jak nie sprzyja? Ja jestem z tych wytrzymałych.
Czyli dieta białkowa?

 

[skalpel1992]

Wytrzymaj z dietą to będzie kozak, chodź na basen zamiast tego rowerka :tongue:

 

[Ptysio37]

Ale z jaką dietą dokładnie?

 

[skalpel1992]

Low carb lub dukana z naciskiem na tą pierwszą.

 

[Ptysio37]

Okej, da się zrobić.

Teraz częstotliwość treningów? Codziennie, weekendami?
Łączyć bieganie z rowerem, czy raz robić to, a raz to? Jak długo jeździć, jak długo biegać?

 

[skalpel1992]

3-4xweek, możesz łączyć rób jak Ci pasuje.