Przykładowe diety

[N_H_B]

Dla około 60-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo Activia - 30g
Po 40min
Białko WPC WPI - 15g
Mleko - 250ml
Oliwa - 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron - 50g
Jogurt naturalny - 200ml

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
lub
Biały ser - 60g

120gB/60-80gT/360gWW

Dla 70-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko - 200g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 15min
Carbo Activia - 40g
Po 40min
Białko WPC WPI - 20g
Mleko - 250ml
Oliwa - 10g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron - 75g
Jogurt naturalny - 200ml
Oliwa - 10g

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
Oliwa - 5g
lub
Ser Biały - 60g
Oliwa - 5g


140gB/70-90gT/420gWW


Dla około 80-kilowców

I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250ml
Białko (WPC, WPI) (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)

Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek III 12:00
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g

po 1-1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza - 30g
po 15min
Carbo - 40g
po 40min
Mleko 250ml
Białko (izobat, koncentrat, obojętnie) - 20g
Oliwa - 10g

lub

Makaron typu rurki - 100g
Jogurt naturalny - 400g
Oliwa 10g

Przed Snem 21:00
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 10g

160gB/100gT/480gWW


Dla 90-kilowców

Śniadanie 7:00
omlet
Płatki owsiane - 110g
Rodzynki - 40g
Białka z jajek - 100g (2 duże jajka)
Całe jajko - 80g (1 duże)

II Śniadanie 9:30
Chleb graham - 200g (około 6 kromek)
Szynka - 60g (3 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 20g

III Posiłek 12:00
Chleb graham - 200g (około 6 kromek)
Szynka - 60g (3 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 20g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Warzywa - min. 75g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 40g
Po 15min
Carbo - 55g
Po 40min
Białko WPC WPI - 25g
Mleko - 250ml
Oliwa - 15g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 45g
Po 30min
Makaron - 125g
Jogurt naturalny - 400ml
Oliwa - 15g

Przed snem
Jajka - usmażone 3 jajka
Oliwa - 10g
lub
Ser Biały - 100g
Oliwa - 10g

180gB/90 – 130gT/540gWW



Są to przykładowe diety, mniej więcej zarys jak powinien wyglądać posiłek przed treningowy, ile zjadac węglowodanów ile białka ile tłuszczu. I jest to dieta na 1 dzień wiec łapać za produkty i sprawdzać co ma ile B W T i liczyć ! układać sobie na cały tydzień, urozmaicać.

Dieta to 50% (jak nie wiecej) sukcesu !!

 

[KLON]

dietki jak najbardziej ok ale sory że sie czepiam ale tak mam np ektomorficy nawet drzem mogą do tego sera przed snem dodać i będzie ok... a otyły powinien jak najbardziej unikać w tym momencie oliwy...

 

[N_H_B]

No to ja sie też doczepie bo np na low carb otyli mogą jak najbardziej oliwe spożywać A to są tylko szablony, dla totalnie zielonych, żeby mieli przynajmniej jako takie pojęcie jak powinno to wyglądać, oczywiście to co podałem nie stanowi nawet 1% możliwości jakie można stosować w odżywianiu pod kątem wysiłków fizycznych.

 

[KLON]

wiesz ja jestem zwolennikiem unikania tłuszczu a zwłaszcza tłuszczy pochodzenia zwierzęcego a z tego względu że w jedzeniu które mamy jest dosłownie masa tłuszczu i ogrom soli... ale to tylko taka dygresja...

co do low carb to jakoś nie jestem zwolennikiem takiego łączenia ale to rzecz gustu... z reguły podczas robienia redukcji unika sie "zmasowanych pokładów kcal"

 

[filipos32]

co zrobić zeby mi schudły nogi

 

[dizelkowi]

a czy to na pewno działa???
ważę 63kilogramy a mam 187cm wzrostu...

 

[francizka-on]

Po tej diecie mam przybrać na masie czy stracić?

 

[BOSSY]

Po tej diecie mam przybrać na masie czy stracić?

ha, dobre pytanie, bo autor nie zamiescil czego one dotycza, ale patrząc na te "słabe " diety bo mnóstwo w nich jest niepotrzebnych rzeczy no to są na mase, ale na nich mase cieżko bedzie złapać, nie wiem nawet kto to zaakceptował i zrobił jako temat podwieszony :]

 

[Bob006]

NIe jest tu napisane, ale czy alkohol i innego rodzaju uzywki oraz chipsy, batony itp są kompletnie wykluczone??

 

[BOSSY]

NIe jest tu napisane, ale czy alkohol i innego rodzaju uzywki oraz chipsy, batony itp są kompletnie wykluczone??

jak najbardziej powinno sie wykluczyc tzw "smieci".
chociaz 1-2 piwa na tydzien nie zaszkodza a nawet pomoga w oczyszczeniu nerek. chipsy, batony, uzywki itp są jak najbardziej nie na miejscu.

 

[Haren]

Problem jest taki, że ciężko taką dietę wykorzystać :/ Przecież jest róznica między osobą z 160cm a 2-metrowym gigantem, nie??

 

[czesionorris]

Macie tutaj dobrą dietę
wymoderowano

 

[Degustator]

nie pasują mi troche godziny bo dzien zaczynam o 3.15 rano 6 dni w tygodniu.. jakie proponujecie rozwiązanie..? z góry dzieki

 

[BOSSY]

przesunąć wszystkie godziny posiłków w tył, zaczynając o tej 3 rano posiłek i jeść posiłek co te 2-3 godziny.

 

[adryjan]

Dla 70-kilowców

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko - 200g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 140g (2 małe bułki)
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 15min
Carbo Activia - 40g
Po 40min
Białko WPC WPI - 20g
Mleko - 250ml
Oliwa - 10g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron - 75g
Jogurt naturalny - 200ml
Oliwa - 10g

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
Oliwa - 5g
lub
Ser Biały - 60g
Oliwa - 5g


140gB/70-90gT/420gWW

Da się może określić czy po takiej diecie można szybko przytyć czy jest to uzależnione od człowieka i jego metabolizmu ?

ale na nich mase cieżko bedzie złapać,

a jaką dietę polecasz, żeby złapać masę ?

 

[Natalika]

A dieta dla kobiet które chcą spalać?

 

[kapitan P]

czy ktoś podpowie jaka dietę zastosować przy ćwiczeniach. Zamierzam sie trochę wyrzeźbić, a niestety jestem bardzo, bardzo szczupła osobą ;0 z góry dzięki