Przybranie na masie

[DaronOsp]

Witam , sprawa ma się tak.Od jakiegoś czasu troche trenuje na siłowni (2 tygodnie). Mam za cel troche przybrać na masie ( 183cm , 60kg). Postanowiłem potrenować na siłowni 2 tygodnie temu ważyłem się i ważyłem 62kg czyli spadłem 2 kilo a przecież nie o to chodzi. Wiem , że dieta jest najważniejsza i tutaj mam pytanie.Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi jakąś diete odżywczą ? Wiem wiem , że trzeba coś obliczać tylko nie wiem co więc może jakieś wskazówki.Pomoże to mi i wielu innym osobom mojej postury.W najbliższym czasie planuje kupić gainera więc bedzie lepiej , ale podstawą jest dieta.
Z góry dziękuje wszystkim chętnym do pomocy.

 

[skalpel1992]

Na forum było dane kilka diet na masę więc wystarczy poszukać, ewentualnie możemy poprawić wykaż trochę chęci bo za takie rzeczy się płaci. CO do supli to się wstrzymaj bo na razie są nie potrzebne ewentualnie wpc 80 do uzupełnienia diety.

 

[DaronOsp]

Mam białko WPC Łowieckie , wiec nie jest źle. Domyślam się , że za to sie płaci , ale może wspomoże mnie forumowa brać Poszukam coś dla siebie może coś bedzie.
W razie czego moge podesłać fotke jeżeli to w czymś pomoże.

 

[BOSSY]

wklej swoja diete sugerujac sie 6-7 systematycznymi posilkami.
w diecie ma sie zawierac:
2,5-3 g białka na 1 kg masy ciala
4-6 weglowodanow na 1 kg mc
oraz 1 g tłuszczy na 1 kg mc

 

[skalpel1992]

Trzeci temat pod twoim miał diete dla 60-65kg

1. 9:00
-mleko 2% 400g
-płatki kukurydziane 100g
-2~3 jaja gotowane

2. 12:00
-paczka ryżu czyli jakieś 100g
- serek wiejski

3. 15:00
-paczka ryżu czyli jakieś 100g
-pierś z kurczaka gotowana 100g

TRENING 16:00

4.
-2 banany od razu po treningu (~17:00)
-tuńczyk w wodzie 70g (30-45min po bananach czyli 17:30-17:45)

5. 19:00
-paczka ryżu czyli jakieś 100g
-pierś z kurczaka gotowana 100g


6. 22:00
-twaróg chudy 150g
-mleko 2% 300ml


-oliwa z oliwek 10g

Bossy podał ci niżej proporcje ja dam ci stronkę http://www.dobradieta.pl/tabele.php wylicz sobie czy wszystko się zgadza.

 

[DaronOsp]

1.9:00
WPC Łowieckie na czczo
-Płatki owsiane (musli 150 gram)
-Mleko 400 gram
-2 Jajka

2.12:00
-paczka ryżu 100g
-Oliwa z Oliwek 10g
- Garść orzechów

3.15:00 (pora przed treningowa)
-Paczka ryżu 100g
-Piers kurczaka
-Garść Orzechów

Trening 16:00


4.
-2 Banany (odrazu po treningu)
-Tuńczyk w wodzie 70g (17:30)
-Kasza gryczana 200g

5. 19:00
-paczka ryżu czyli jakieś 100g
-pierś z kurczaka gotowana 100g


6. 22:00
-twaróg chudy 150g
-mleko 2% 300ml



Czy taka dieta będzie dobra? I co ewentualnie można w niej zmienić