Witam.
Mam 20 lat, 60kg wagi, 176cm wzrostu, jestem zdrowy mam dobra kondycje. Wydaje mi się ze jestem ektomorfikiem bo jem wszystko i w każdych ilościach a mimo to trzymam się wagi, ew. przytyje 2-3kg po czym bardzo szybko gubię to co "nabyłem"(prowadzę aktywny tryb życia). Staram się regularnie chodzić na basen. Od Pon do Pt pracuje, wysiłek w pracy jest zróżnicowany w zależności przy jakiej maszynie pracuje, czasem mam luzy ale w zdecydowanej większości spędzam dzień w pracy bardzo aktywnie. Sprawa wygląda tak że nie zależy mi na wielkich mięśniach, spartańskiej sile itp. Akceptuje swoje ciało ale postanowiłem zrobić coś dla siebie i chciałbym tylko podciągnąć wagę do 70kg żeby trochę poprawić sylwetkę. Jestem kompletnie zielony w te klocki wiec prosiłbym o parę rad lub też przykładową dietę i wskazówki odnośnie ew. ćwiczeń jednak z tym może być problem ponieważ pracuje na dwie zmiany wiec siłka odpada a nie posiadam własnego sprzętu.
Mam 20 lat, 60kg wagi, 176cm wzrostu, jestem zdrowy mam dobra kondycje. Wydaje mi się ze jestem ektomorfikiem bo jem wszystko i w każdych ilościach a mimo to trzymam się wagi, ew. przytyje 2-3kg po czym bardzo szybko gubię to co "nabyłem"(prowadzę aktywny tryb życia). Staram się regularnie chodzić na basen. Od Pon do Pt pracuje, wysiłek w pracy jest zróżnicowany w zależności przy jakiej maszynie pracuje, czasem mam luzy ale w zdecydowanej większości spędzam dzień w pracy bardzo aktywnie. Sprawa wygląda tak że nie zależy mi na wielkich mięśniach, spartańskiej sile itp. Akceptuje swoje ciało ale postanowiłem zrobić coś dla siebie i chciałbym tylko podciągnąć wagę do 70kg żeby trochę poprawić sylwetkę. Jestem kompletnie zielony w te klocki wiec prosiłbym o parę rad lub też przykładową dietę i wskazówki odnośnie ew. ćwiczeń jednak z tym może być problem ponieważ pracuje na dwie zmiany wiec siłka odpada a nie posiadam własnego sprzętu.