Myślę, że w google na pewno znajdziesz coś gotowego.
Nie mieszaj węglowodanów z białkiem, staraj się spożywać posiłki codziennie o tych samych godzinach. Jedz często ale nie dużo, np. 5 razy dziennie. Ogranicz słodycze, najlepiej nie spożywaj ich wcale.
biega 1 dziennie wieczorem 20 min
moim zdaniem troszkę za krótko
Rowerek rano o 6:00 do 7:00
dorzuciłbym do tego jakieś ćwiczenia, ewentualnie zastąpił nimi rowerek
wieczorem brzuszki bo 30 3 serie
na początek może być, lecz z czasem stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń
przydały by Ci się jakieś hantle, ewentualnie butelki napełnione wodą
pij dużo wody mineralnej, przynajmniej 1,5l dziennie
W sieci jest cała masa informacji na ten temat, musisz tylko poszukać.
kup balsam który nawilża i ujędrnia skórę
Bardzo często bywa tak że podczas, ćwiczeń, diet, człowiek potrafi się załamać. Nie rezygnuj dopóki nie zauważysz jakichkolwiek efektów, później będzie już tylko z górki. Postępy będą motywować Cię do dalszego działania. Zapewne Twoje samopoczucie znacznie się poprawi, jest to pozytywny skutek uprawiania sportu.
Powodzenia.