plan treningowy i suplementacja

E

emil120

Nowicjusz
Dołączył
25 Wrzesień 2009
Posty
1
Punkty reakcji
0
Elo wszystkim :) mam zamiar zacząć ćwiczyć ale potrzebuje porady na temat dobrego planu treningowego i suplementacji:) interesuje mnie plan na poprawienie wyników siłowych i pozbyciu się paru kg. a suplementacja żeby mi pomogła w tych planach:)) z góry dziękuje:))) pozdr.
 
H

http://www.suplementy.ulti

Guest
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]



4488142- w razie pytań służę pomocą :)
 
M

mella

Nowicjusz
Dołączył
20 Wrzesień 2009
Posty
41
Punkty reakcji
0
Koleżanka wyżej bardzo dobrze opisała Ci plan treningowy, a jeśli chodzi o najlepsze suplementy to polecam firmy CaliVita, możesz sprawdzić ofertę na suplementydiety.istore.pl . Jest ogromny wybór. Najlepiej napisać do nich, aby pomogli Ci wybrać, albo poczytać opisy produktów, gdzie wszystko jest dokładnie opisane.
 
BOSSY

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
do tego treningu dolacz jeszcze 30 minutowe aeroby i oczywiscie dieta Low Carb, narazie zadnych spalaczy itp, na to przyjdzie czas ;)
 
Musisz się zalogować aby odpowiedzieć.
Do góry