Siema mam 13 lat i chcę sobie trochę kondycję podnieść i oto mój amatorski plan treningowy:
1. Ćwiczenia hantlami 3kg
1 seria - 24 powt
2 seria - 20 powt
3 seria - 21 powt
4 seria - 24 powt
2. Brzuszki(po między seriami 30 sekund przerwy)
1 seria -10
2 seria -5
3 seria -8
4 seria -12
3. Przysiady(Po między seriami 15 sekund przerwy)
1 seria -5
2 seria -5
3 seria -6
4 seria -8
1. Ćwiczenia hantlami 3kg
1 seria - 24 powt
2 seria - 20 powt
3 seria - 21 powt
4 seria - 24 powt
2. Brzuszki(po między seriami 30 sekund przerwy)
1 seria -10
2 seria -5
3 seria -8
4 seria -12
3. Przysiady(Po między seriami 15 sekund przerwy)
1 seria -5
2 seria -5
3 seria -6
4 seria -8
TO co podałeś to wgl nie ma sensu.