Mexter - Dziennik treningowy

Mexter

Nowicjusz
Dołączył
27 Marzec 2009
Posty
730
Punkty reakcji
23
Wiek
37
Miasto
Kraków
28 lutego 2010 roku rozpocząłem swoją walkę o wysportowaną sylwetkę. Prowadzę także swój dziennik na stronie trener.pl - Można mnie tam znaleźć pod nickiem Gerard. Odkąd zacząłem trenować odczułem w sobie potrzebę pomagania ludziom w walce z nadwagą, także jakby co to służę pomocą. Będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Obecnie jestem na etapie robienia programu INSANITY.

Zaczynałem od tego:

Zaczynałem od tego (28 luty 2010):
Waga: 107 kg
Pas: 107cm
Biodra: 117 cm
Uda: 67 cm
Poziom tkanki tłuszczowej: 28,5%
BMI: 32

Obecnie waga utrzymuję się na poziomie 86-88 kg. Dokładniejsze pomiary wrzucę potem.


Mój trening:

P90X
A6W
ABS2 - kilka dni
INSTANITY

Fotki przed i po 180 dniach treningów

174a.jpg
 

Mexter

Nowicjusz
Dołączył
27 Marzec 2009
Posty
730
Punkty reakcji
23
Wiek
37
Miasto
Kraków
INSANITY - Dzień 18

Plyo Cardio - Ostatnia rudna siłą ducha. 10 minut po treningu zastanawiałem się czy już dam rade wstać.


Ładnie tłuszcz poleciał, zajmujesz sie raczej fitnesem czy będziesz zwiększał po troche mase?

Póki co jeszcze mam troszkę tłuszczyku do spalenia. Jak skończę Instanity to być może będę robił masę.
 

Mexter

Nowicjusz
Dołączył
27 Marzec 2009
Posty
730
Punkty reakcji
23
Wiek
37
Miasto
Kraków
Dzień 19 - 25

4 dni intensywnych treningów i 2 dni regeneracji. Generalnie jestem zadowolony, w 2 dniu brakowało trochę powera w nogach. Dzisiaj trening zrobiony na 110%
 

Mexter

Nowicjusz
Dołączył
27 Marzec 2009
Posty
730
Punkty reakcji
23
Wiek
37
Miasto
Kraków
Dzisiaj Core Cardio & Balance. Masakryczne to ostatnie ćwiczenie na ramiona :p Generalnie przyjemny lekki trening żeby sobie mięśnie troszkę odpoczęły. Miałem iść dzisiaj biegać jednak muszę przyznać że śnieżyca mnie odstraszyła. No ale zamiast biegania zrobiony trening siłowy.

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 9/6/6
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9
Wyciskanie francuskie siedząc 12/9/9
Brzuszki 80
Brzuszki skośne 80/80
 

Mexter

Nowicjusz
Dołączył
27 Marzec 2009
Posty
730
Punkty reakcji
23
Wiek
37
Miasto
Kraków
4 dzień Core Cardio & Balance. Dzisiaj lekki kryzys, ale jakoś poszło. Do tego zrobiony trening siłowy

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 9/6/6
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9
Rozpiętki ze sztangietkami w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9
Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 10/9/8
Pompki w podporze tyłem 25/20/20
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
http://chomikuj.pl/Mexter?sid=634

widzę ze kolega ma własny kanał.
 
Do góry