Mam 17lat i jestem bardzo szczupły jak przybrać na masie?:(

[Kr1s]

Witam
Mam wedłuk mnie bardzo duży problem... otóż... mam 17 lat mój wzrost to 186cm i ważę 65kg... wiem że to proporcja niezbyt dobra ale nie moge tego zmienic... w dodatku jetsem barzo chudy. gdybym byl niższy nie byo by tego tak widać... czyje wielki dyskomfort z tego powodu poniewarz nie jest milo jak czasami ktos powie " ale ty jestes chydy" chcial bym to bardzo zmienic ale nie wiem za bardzo jak... Jem wedłuk mnie dużo... ale np. jak nie najem ,że aż czasami nie moge sie ruszyc to po 40min jetsem taki glodny ,że czuje sie jak bym nic nie jadł... chodzę także na siłownie.. oto mój plan treningowy...
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
Czy ten plan jest dobry dla mnie??? Brałem kiedyś odżywki tzn. węglowodany i kreatyne... w sumie to jakies małe rezultaty to widzialem ... głównie to przybyło mi siły...
Bardzo chciał bym przytyć i zacząć jakoś normalnie wyglądać... Jak byście mogli to prosze o ułożenie jakejś dobrej diety dla mnie... i ewentualnie jaiieś odżywki które byście mogli polecić w mojej sytuacji na przybranie masy... z góry dzieki
POZDRAWIAM

 

[rafal1401]

Mi by chyba nie było przykro jakby mi ktoś powiedział, 'ale jestes chudy'

 

[pawki]

Gdy ćwiczysz musisz dostarczyć organizmowi ODPOWIEDNIĄ ilość białek, węglowodanów i tłuszczy. Ja sam nie daje rady przestrzegać tych diet treningowych, ale jem byle co z 5 posiłków dziennie i powoli jakoś idzie, ale i tak słabo w porównaniu do tych co idealnie potrafią sie dostosować do diety.

 

[adinho16]

Możesz spróbować jakąś odżywkę na masę. Jedz dużo ale się nie zmuszaj. Zwróc uwagę na produkty wysokobiałkowe typu np. tuńczyk w puszce (24g białka na 100g). Pewnie masz coś w genach zakodowane że tak jest. A rodzice tez wysocy i chudzi ? Nie załamuj się, napewno cos da się z tym zrobić. Proponuję odwiedzić forum www.sfd.pl :]

 

[Ankton]

Musisz ograniczyć ćwiczenia i trochę powiększyć swój jadłospis o zdrowe dania. Zwiększyć ilość dostarczanego białka k: ( wiem to sam od siebie tez chodzę na siłownię zalecam się do tych środków i nie jestem wcale chudy ale za to przy muskularnej budowie ciała ). Oczywiście jeśli chcesz szybko przytyć o parę kilo jedz niezdrowe i bardzo tłuste dania... ( drugiej części nie zalecam k: )

Pozdrawiam!

 

[badyl]

Słyszałem, że po ślubie większość mężczyzn przybiera na masie więc może to jest dla Ciebie jakieś rozwiązanie? joke oczywiście.

 

[Kr1s]

.... hmmm... no wlasnie odrzywki.. moze znacie jakies dobre na poczatek byl bym wdzieczny.. a rodzice nie sa chudzi mam brata który ma 22 lata i widze jak puchnie na oczach kurde ja tez tak chce

 

[shqu]

http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
Tutaj masz wszystko opisane k:

 

[ar2r]

musisz jesc duzo wegli, ogranicz aeroby, dodaj duzo zelastwa, odzywke jedz po min. 2 - 3 miechach cwiczen. jak chcesz przybrac na masie to CARBO i BIAŁKO (teoretycznie powinno sie to jesc dopiero gdy zabraknie nam w diecie, ale zakladam ze nie chcesz bawic sie w diety kulturystyczne wiec po prostu sobie to pij). pozniej kreatyna itp. pozdro

 

[Siwiczek108]

Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco :
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Zacytowane z tąd
http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html


Hmm, a cos bardziej dla ludzi w wieku szkolnym? Do szkoly mam okolo 3 km wiec, jazda do domu na tuńczyka też mija sie z celem
W szkole jem okolo 3-4 kanapek, gdy wracam do domu o jakiejś 16 Obiadek, potem okolo 17-18 kolacyjka przed siłownia i 19-20 kolacyjka po silowni juz taka porzadna. Mam 179, waże 63 kg. Potrafie zjesc naprawde duzo ale tego nie widac...
a pozatym dzięki Kr1s o info do forum

 

[beherit141]

jest juz taki temat... sam zakladalem..

doradzali mi zeby zamiast jesc duzo to jesc troszke mniej ale za to częsciej

 

[teliozzo]

Więc miałem taką samą sytuacje jak ty. I co dziwne też myślałem, że nic nie utyje i takie tam.
Zacznę od tego co już było powiedziane czyli posiłki nie dużo i 3-4 razy dziennie tylko po 6-7 średnio dojadaj
Trening bym na twoim miejscu zmienił w sensie powtórzeń na masę polecam robic
maxymalnie 2-3 serie po 9-13 razy. Czyli dopasowujesz ciężar tak że wyciskasz 2 serie na początek po 9 i jedziesz aż uda Ci się osiągnać 3 serie po 13 powtórzeń. Póżniej zmieniasz układ ćwiczeń tak żęby zaskoczyć organizm czyli po prostu zmieniasz ćwiczenia (kolejność, technike) ale seria i powtórzenia są te same.
Co do suplementów:
Więc jeśli ćwiczysz ponad pół roku to zalecam ci taki mix:
Activita Massive Gainer 3 kg (promocja jest z shakerem )
Megabol Dibencozide Magnum (100 kapsów zobacz czy organizm nie odrzuca tego bo po co masz wydawać odrazu na 200 kapsów)
Oczywiśćie Węglowodany Carb Olimpa Max Carb Treca albo jak masz wiecej kasy to Activita Carbo Energy Power 3kg (sheaker gratis )
No i jeszcze jakbyś nie miał co z kasą robić to jakąs kreatynkę ale to nie jest potrzebne na tym etapie masowym

Jeśli po tym w 2 miechy nie zrobisz 5 kg minimum to jesteś odporny na wszystko...
I oczywiście najważniejszy jest ciągły trening i pożywienie

powodzenia

 

[Ronnie Coleman]

poprostu dużo jedz. i kup sobie jakies witaminy to moze sie wydawac śmieszne ale to pomaga. Ja kupilem sobie ZDROVIT ACTIVE jem duzo i jakos powoli tej wagi przychodzi. Jak chcesz to troche ulatwic to kup sobie MEGA MASS 4000 albo jakiegos GAINER'a pozdro