Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Jakie dodatki?

[Monster_33]

Witam
Mam 33 lata 180cm i 110kg wagi! Mam spory mięsień piwny po za tym nie ma tragedii. Praca siedząca - żadnej diety + po pracy piwko . Od 3 tygodni chodzę na siłownię. Trener zalecił mi przez pierwsze 1,5 miesiąca :
7min rower
następnie na każdą partię mięśni po 15 ruchów
następnie 20 minut bieżni

Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu - głowny cel zrzucenie mięśnia piwnego i ogólny rozwój kondycji

Moje pytanie:
Jaką konkretnie dietę zastować - co jeść w dniu treningu - co przed nim a co po nim.
Jakie ćwiczenia na te 3 treningi tygodniowo (do trenera ciężko się dopchać)
I jakie odżywki suplepenty zastosować? ( na początek zalecił mi colon C)

Dziękuję za wszystkie porady

 

[BOSSY]

Dieta low carb, jest uważana za najlepszą trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu, do tego jakieś aeroby kręcić po 20-30 min
odżywki zostaw, może jedynie zdrowotnie jakieś witaminki wrzuć, lepiej kasę na dietę przeznaczyć.

 

[Monster_33]

To warzyw owoców nie mam jeść ??
same białko
miecho i ryby??

• ryby
• mięso
• jaja
• nabiał
• brązowy makaron
• ser żółty
• parówki
• konserwy

• jogurty
• mleko
• orzechy
• olej rzepakowy
• oliwki
• słonecznik
• ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, śledź.
• od czasu do czasu ciemne pieczywo
  
  ???

coś więcej można ???

• ryby
• mięso
• jaja
• nabiał
• brązowy makaron
• ser żółty
• parówki
• konserwy

• jogurty
• mleko
• orzechy
• olej rzepakowy
• oliwki
• słonecznik
• ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, śledź.
• od czasu do czasu ciemne pieczywo
  
  ???

coś więcej można ???

 

[skalpel1992]

Facet nie przesadzaj powoli do celu na początek odstaw piwko, pizze, kebab, słodycze wszelakie batoniki nawet fit :tongue: itp. Wyhodowałeś dobre 30kg nadwagi jak się odrazu rzucisz na ścisła dietę to się szybko zniechęcisz bo będzie Ci ciężko

Trenuj na siłowni plan fwb i do tego 40min (bieżnia, rower, spacer z bieganiem trzeba uważać bo jesteś ciężki więc różnie może być ze stawami i kręgosłupem). Zmierz pas, udo, biceps, klatkę no i wagę puki waga będzie spadać nie kombinuj jak będzie stała to wtedy ostrzejsza dieta.

 

[Monster_33]

Zaparcie mam - trenowałem z 12 lat temu więc to lubię - najgorsza jest właśnie ta bieżnia - umieram na niej
Jak zrzucę torbę z przodu to będę miał już z górki
dlatego dopytuję jak tu sobie dopomóc żeby jak najszybciej dojść do normalnego wyglądu i kondycji
Jaka dieta? suplement? skupić się tylko na rowerku i bieżni czy dołączyć też siłowe ćwiczenia?

 

[skalpel1992]

Ten trening co Ci rozpisał trener to taki na rozruszanie się ale jak jechałeś tym 3tyg to teraz normalny fbw. Z supli to kup sobie białko ew bcaa i witaminy. Ćwiczenia siłowe + aerobowe, Spadek 1kg/tyg to jest takie optymalne i tego się trzymaj. Diet low carb jest w necie na pęczki więc nie będę po raz kolejny tego wałkował.