Zacząłem czytać co ludzie piszą "że bez ćwiczeń się nie da", "jajka migdały itd", "dużo białka!" - powiem wprost - bullshit.
Nie będę się rozwodził i motywował - jak do Ciebie trafi to co piszę, spróbuj przez miesiąc i będzie dobry efekt
Po pierwsze - zrzucanie kilogramów i rzeźba to w 80% dieta, w 20% trening. Jeżeli nie robisz rzeźby z 10 na 8% body fat - ćwiczenia nie są konieczne.
Po drugie - jakakolwiek dieta - bananowa, morelowa, białkowa - dieta, gdzie wycinasz jakieś składniki, które są Ci potrzebne, czy na przykład wcinasz dużo nabiału będzie miała negatywne odbicie na Twoim organizmie w długim terminie. A dieta, która wypłucze Ci wodę z organizmu, po tygodniu wrócisz do poprzedniej - nic nie zmieni bo Ty też ostatecznie nic nie zmieniasz. Jeżeli decydujesz się na "dietę" IMO powinno to być coś, co:
A. zapewnia Ci wszystkie składniki, których potrzebujesz,
B. możesz utrzymać DO KOŃCA ŻYCIA i być z tym szczęśliwa
Po trzecie - co zrobić aby schudnąć.
Ludzie dziś oczekują pigułki "łyknę i w 3 sekundy schudnę". "Będę przez miesiąc jeść tylko morele i schudnę". To tak nie działa.
Nie można mieć trawnika, cały rok go olewać, potem pospać magicznym proszkiem i nagle będzie piękny ogród. Trzeba go nie zapuszczać.
To, co w siebie wkładasz w dużej ilości tam zostaje. Dlatego polecam wycięcie najbardziej syfiastych rzeczy z diety + liczenie kalorii za małą pomocą.
Z początku może się to wydawać trudne, ale po tygodniu tak odczuwasz, że:
- oszczędzasz czas na gotowaniu(wiesz co i kiedy gotować)
- pieniądze, bo nie wydajesz na mieście
- lepiej się czujesz, bo się nie napychasz
- szybkie efekty - 0,25 do 0,5 kilo na tydzień (lub więcej jeżeli ktoś ma więcej do zrzucenia
)
- motywację, bo widzisz, że trzymasz się planu (jeżeli wykorzystujesz łatwy program do mierzenia tego - bez niego motywacja szybko siada)
Meritum jest takie:
- wchodzisz na stronę myfitnesspal.com (darmowa rejestracja i korzystanie)
- wpisujesz ile masz lat, płeć, ile ważysz, ile razy w tygodniu ćwiczysz i ile chcesz schudnąć w tydzień
- polecam ustalić 0,25 kg jak chcesz schudnąć ze 2 kg w sumie, jak więcej to 0,5 kg w tydzień. Ustalanie więcej na tydzień przestaje być zdrowe dla organizmu.
- codziennie wpisuj do aplikacji każdą rzecz jaką zjadłaś - aplikacja wyliczy Ci kalorie, zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze
- planuj delikatnie jedzenie - będziesz gotowała raz na dwa dni
- wyrzuć z diety napoje gazowane, słodycze, pieczywo z mąką pszenną - jeżeli byś czuła, że to za dużo to przez tydzień załóż, że jesz go trochę mniej - i co tydzień odrobinę obniżaj to ile syfu w siebie wkładasz. Może to być wyzwanie dla części osób ale nagroda - to jak się czujesz jest zdecydowanie warte.
- jedz dopóki nie jesteś głodna, a nie dopóki jesteś "pełna"
- pamiętaj aby dbać o obecność zdrowych tłuszczy w diecie: avocado, olej kokosowy, ryby, orzechy (nie ziemne)
- staraj się nie łączyć w jednym posiłku węglowodanów z tłuszczami - kiedy są jedzone razem wtedy lecą w tkankę tłuszczową
- wytrzymaj miesiąc - zobaczysz efekty, samopoczucie, łatwo będzie wytrzymać
* jeżeli jakiegoś dnia złamiesz dietę - to spoko, mi się to zdarzało, ważne żeby trzymać konsekwentnie wracać do programu
* wpisuj wszystko co jesz i pijesz poza wodą i herbatą. Sok, batonik, bułeczka - wszystko ma duże znaczenie. Ja odpuszczam wpisywanie warzyw, natomiast owoce koniecznie (są kaloryczne)
* jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć - zacznij od 30 minut spacerku - też wbij to w aplikację, spalasz kalorie i robisz nawyk. Najlepsze ćwiczenie to to, które będziesz wykonywała.
Sukcesów!
