Dobry trening na poprawę siły w WL.

.alien

Nowicjusz
Dołączył
24 Styczeń 2008
Posty
553
Punkty reakcji
0
trening jest autorstwa niekwestionowanego autorytetu w WL, pana A. Jasińskiego. kierowany do osób chcących poprawić siłę w tym ćwiczeniu.


1 tydz

68%x6
73%x6
78%x6

2 tydz

81%x5
83%x5
85%x5
85%x5

3 tydz

80%x2
86%x4
86%x4
86%x1

4 tydz

80%x2
80%x2

5 tydz

80%x2
88%x4
88%x4

6 tydz

80%x2
87%x4
89%x3
89%x3

7 tydz

80%x2
89%x1
99%x2
89%x3

8 tydz SPRAWDZIAN
 

Rycerz

Nowicjusz
Dołączył
7 Październik 2008
Posty
264
Punkty reakcji
4
Miasto
Z Bogdańca jestem
Przerobiłem cały plan więc pozwolę sobie wystawić cenzurkę.
Cały plan treningowy wykonywałem starannie, dokładnie. Ciężar był wyliczany co do 0,5 kg.
Dzisiaj zrobiłem sprawdzian.
Postęp: BRAK
Podnoszę teraz może 2-3 kg więcej. Czyli siły pozyskałem nie więcej niż mógłbym pozyskać, a przeciętnym palnie treningowym na masę. Tyle, że wtedy pozyskał bym jeszcze masę, a tak nic.
Przeszczekam wszystkich przed stosowaniem tego planu treningowego - marnotrawstwo czasu.
 

.alien

Nowicjusz
Dołączył
24 Styczeń 2008
Posty
553
Punkty reakcji
0
tylko to robiles w treningu kaltki czy inne cw tez ??

fbw/split ?
 

Rycerz

Nowicjusz
Dołączył
7 Październik 2008
Posty
264
Punkty reakcji
4
Miasto
Z Bogdańca jestem
Raz w tygodniu klatkę, tylko to co podałeś.
według tego co pisałeś tutaj

Nie wiem co jest nie tak. Pewnie te osoby, co robiły te ćwiczenie i miały takie postępy brały jakomś dobrą kreatynę albo sterydy.
 

.alien

Nowicjusz
Dołączył
24 Styczeń 2008
Posty
553
Punkty reakcji
0
no no sterydy całe puszki ........

nie na kazdego swietnie działa.
 
B

bone1906

Guest
Na wzrost siły proponuje pompki na jednej ręce. Czytałem książkę takiego ruska "Nagi wojownik" i tam są opisane krok po kroku ćwiczenia. Robiłem je jakiś czas i na początku robiłem 2 pompki na prawej, zero na lewej. Teraz robię 7 na prawej,6 na lewej, więc ćwiczenia są skuteczne. W książce są też opisane tzw. pistolety czyli jak dodać pałera nogom.
 

algorytm

Nowicjusz
Dołączył
1 Czerwiec 2010
Posty
23
Punkty reakcji
2
Na siłe polecam Trening Niemieckich Ciężarowców. Naprawdę daje spore efekty.
 

osa1622

Nowicjusz
Dołączył
17 Październik 2009
Posty
151
Punkty reakcji
2
Wiek
28
Miasto
Ostrów Wlkp.
Raz w tygodniu klatkę, tylko to co podałeś.
według tego co pisałeś   tutaj

Nie wiem co jest nie tak. Pewnie te osoby, co robiły te ćwiczenie i miały takie postępy brały jakomś dobrą kreatynę albo sterydy.
Nie na wszystkich konkretny trening działa tak samo. Ja mam duże problemy z rozwinięciem siły głównie w wyciskaniu na klate. 3 lata temu miałem wynik 70 kg teraz mam 100 kg. Mój kolega który jest w moim wieku 3 lata temu wyciskał 100 kg a teraz wyciska 160 kg. Ja brałem odżywki a on nie. Ja stosowałem trening siłowy a on nie. Więc chyba coś jest na rzeczy :)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
27
Miasto
Częstochowa
No jak podejscie do treningu jest takie jak Osy to się nie dziwie ze nie ma efektów bo po 3 latach wyciskac 30kg więcej to jest śmiech na sali :023:
 

Jasiek Król

Nowicjusz
Dołączył
18 Sierpień 2012
Posty
14
Punkty reakcji
0
Wiek
24
Miasto
Przyszowa, Limanowa
Aby były efekty należy co trening robić zmiany, nie chodzi mi o plan treningowy, ale np. kolejność ćwiczenia, czas trwania serii, ćwiczenia, odpoczynku, zmiana ciężaru, liczba powtórzeń, zamieńić sztangę na sztangielki i odwrotnie.
 

KamilZmil

Nowicjusz
Dołączył
6 Luty 2014
Posty
8
Punkty reakcji
0
Znalazłem na You Tube cykl treningów przygotowany przez Bartka Maćka Men Expert Survival Race aby zbudować siłę,wytrzymałość i zwinność. Rozpocząłem trening tydzień temu. Na koniec dam znać jakie są efekty.
 

sort

Nowicjusz
Dołączył
12 Czerwiec 2014
Posty
2
Punkty reakcji
0
Również to znalazłem i mam zamiar wybrać się na ten bieg. Będzie okazja się sprawdzić i na pewno dobra zabawa:)
 

apra

Nowicjusz
Dołączył
19 Marzec 2008
Posty
968
Punkty reakcji
2
Wiek
42
Mój brat był na takim biegu we Wrocławiu, teraz na 22 czerwca do Warszawy się szykuje :)
 

KamilZmil

Nowicjusz
Dołączył
6 Luty 2014
Posty
8
Punkty reakcji
0
apra napisał:
Mój brat był na takim biegu we Wrocławiu, teraz na 22 czerwca do Warszawy się szykuje :)
I jak wrażenia z biegu trudno było? Bo ja zecydowałem się na bieg w Poznaniu.
 
Do góry