[Diva ziomek] Ziomkowe Treningi

diva ziomek

Niepoprawny Humanista
Dołączył
17 Listopad 2006
Posty
1 607
Punkty reakcji
10
Miasto
Oświęcim/Kraków
Witam.
Daje tutaj moje treningi, ale nie będę uzupełniał co trening bo teraz się przygotowuje do matury i nie ma za dużo czasu.
Na początek zaznaczam że zaczynam treningi po przerwie ok. 3 tygodniowej. W poniedziałek planuje pierwszy trening po przerwie. Podaje wymiary:

Cel:Masa, potem rzeźba
Wzrost 183 cm
Masa ciała 76 kg
Klatka piersiowa 93 cm
Biodra 84 cm
Pas 81 cm
Ramię 35 cm
Przedramię 29 cm
Udo 57 cm
Łydka 38 cm
Kark 39 cm
Pompki 55 razy
Brzuszki 320 razy
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Maksymalny podnoszony ciężar 80 kg (I brakło talerzy na dalsze
bicie rekordu ;))
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
powodzenia, od poniedzialku zaczynam reaktywować swój DT, wyprostowałem swoje sprawy ;)

BTW: pozwoliłem sobie edytować nazwę twojego DT ( polecenie admina) ;)

Powodzenia!
 

diva ziomek

Niepoprawny Humanista
Dołączył
17 Listopad 2006
Posty
1 607
Punkty reakcji
10
Miasto
Oświęcim/Kraków
Dzisiejszy trening:
1,5h przed treningiem - kluski z mięchem a 0,5h przed - ostrowia.
Będę podawał maksymalne ciężary. Zdecydowałem się jednak na FBW (Masówa).

Wyciskanie na płasko 4x12 (62,5kg)
Rozpiętki 4x12 (20kg)
Przysiady ze sztangą ;/ 4x8 (60kg)
Łydki 4x20 (2x20kg)
Machanie hantelkami 4x10 (2x20kg)
Wyciskanie hantelki zza głowy 4x8 (22,5kg)
Machanie sztangą na stojąco 4x8 (40kg)
Pompki na poręczach 4x8
Wyciskanie sztangi na barki 3x8 (40kg)
Podciąganie sztangi pod brodę 3x8 (40kg)

Nie wiem tylko czy na barki 2 ćwiczenia to nie za dużo?
Po ćwiczeniach oczywiście witaminki, kolacja w drodze a za chwile lece do jacuzzi ;)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Jak nie bolą nadgarstki to ok, ja to stosuje jako dopompowanie barków na końcu. Ile ty siedzisz na siłowni?
 

adinho16

Nowicjusz
Dołączył
20 Maj 2006
Posty
541
Punkty reakcji
6
Wiek
34
Miasto
z tamtąd
Zamiast tych 2 cwiczen na klate radziłbym wrzucic w 1 dzien wyciskanie hantli góra, na nast. treningu wyciskanie dołem i tak na zmiane tym bardziej ze jeszcze masz pompki na poręczach. Ale to tylko moje odczucia.


Bede tu zaglądał, pozdro :)
 

diva ziomek

Niepoprawny Humanista
Dołączył
17 Listopad 2006
Posty
1 607
Punkty reakcji
10
Miasto
Oświęcim/Kraków
No właśnie dzisiaj usłyszałem że jak ćwiczysz na skosie to będziesz miał tzw. kwadrat a jak na płaskiej to raczej zaokrągloną klatę :D Nie wiem czy to prawda.
Teraz kolacyjka:Jajecznica z 5 jaj (2 żółtka), 4 kromki z twarogiem beztłuszczu i 2 jabłka :) Wszystko uwiecznia zielona herbatka.
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
też jestem zamiłowany w zielonej herbatce, takiej nie słodzonej :D
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
ja od 1,5 roku nie miałem cukru w gebie. :D

Dzieki, postaram się jakoś ten dział zorganizować całkiem lepiej, ale najpierw muszę znaleźć czas dla siebie ;)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
No herbatka słodzona jest ok mogłeś jeszcze dać oliwę do twarogu aby się przez całą noc rozkładał, co do klaty to skoś górny jest na górna częsć na tzw okrągłą klatę to przenoszenie hantli.
 

diva ziomek

Niepoprawny Humanista
Dołączył
17 Listopad 2006
Posty
1 607
Punkty reakcji
10
Miasto
Oświęcim/Kraków
Nie wiem jeszcze jak z tą klatą zrobić muszę się poważnie zastanowić bo na razie nie będę zmieniał FBW na żaden inny więc 1 max 2 ćwiczonka na treningu na klatę. Jak mi kumpel odda kabel do telefonu to wrzuce jakieś fotki.

P.S. Oliwa była w jajecznicy ;)
 

diva ziomek

Niepoprawny Humanista
Dołączył
17 Listopad 2006
Posty
1 607
Punkty reakcji
10
Miasto
Oświęcim/Kraków
Nie ćwiczyłem ostatnio przez chorobę :/
A dzisiaj po przerwie byłem zmuszony rozdzielić trening na split (dzisiaj nogi i klata).
Zacząłem przysiady (55kg), zrobiło mi się ciemno przed oczami i zakręciło mi się w głowie. Nie wiem co się stało, posiłek przed treningiem był ok, może to przez to że wracam po przerwie? Ogólnie trening był do kitu.
Zastanawiam się czy by nie kupić nitrobolon II, bo podobno daje pompe na treningu. Jak myślicie panowie? Co zawiniło?
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
ja teraz lecze nerki, wiec z dzisiejszego powrotu na silownie dalej nici :/



rozgrzewkę przed treningiem miałeś po tej przerwie?

Ja nitrobolon II nie za bardzo polecam, owszem pompa jest, ale nie taka jaką bym chciał.
 

BOSSY

Bywalec
Dołączył
13 Październik 2009
Posty
1 593
Punkty reakcji
133
Wiek
34
przeziebiony byles?

Możliwe że jeszcze nie do końca się doleczyłeś i organizm jest nadal osłabiony.
Jeżeli wcześniej tego nie miałeś to niedociśnienie tętnicze odpuścimy, chociaż nigdy nic nie wiadomo.
 

diva ziomek

Niepoprawny Humanista
Dołączył
17 Listopad 2006
Posty
1 607
Punkty reakcji
10
Miasto
Oświęcim/Kraków
Jeszcze delikatnie pokaszluje i lekki katar ale w sumie jest ok.
W sobote miałem osiemnastke może temu? Ale wczoraj nawet kaca nie miałem po imprezie (tylko dupsko bolało) ;)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Mogłeś przed zrobić serie rozgrzewkową aby dokrwić mięśnie czyli powiedzmy 15x20kg lub jeszcze nie czas na trening <_< po osiemnastce :D
 

diva ziomek

Niepoprawny Humanista
Dołączył
17 Listopad 2006
Posty
1 607
Punkty reakcji
10
Miasto
Oświęcim/Kraków
Dzisiaj jednak walnąłem ogólnorozwojówkę ;)
Przed treningiem zrobiłem sobie schab z ryżem a do tego jakaś sałatka z Kauflandu :D

Trening:
-Wyciskanie na płaskiej 8,8,6,6 (67,5kg)
-Rozpiętki
-Przysiady 4x8 (60kg) - Rekordzik..
-Pompki na poręczach 4x (Źle poszły, ponieważ zrobiłem max 6 powtórzeń),
-Wyciskanie na modlitewniku sztangi
-Francuskie wyciskanie
-Machanie sztangą prostą
-Wyciskanie na barki sprzed klatki

Trening ogólnie poszedł nieźle, nie ma to jak w końcu po treningu przejrzeć się w lustrze i zobaczyć ten zarys mięśni :p
Po treningu tuńczyk w puszcze, zielona herbata i kromki z twarogiem. I białeczko przed snem.
 
Do góry