witam,chciałbym sie od was dowiedziec czy ktoras z tych 2och diet ktore ulozylem sie do czegos nadaja ?
chce zredukowac tkanke tluszczowa nie tracac przy tym tkanki miesniowej.ukladajac diety probowalem sie oprzec o 10 wskazowek zywieniowych (Precision Nutrition) oraz zaczerpalem wiedzy uzytkownikow niektorych for.
OPCJA #1:
Posiłek 1 okolo 7:00(zalezy jak wstane):
szklanka mleka 0,5%,
2 jaja na twardo,
musli około 40-50g (tylko nie wiem czy zalac mlekiem?)
Posiłek 2 około 10:00 :
ryba (tylko nie wiem co tutaj ujac-tzn jaka ryba?)
pomidor cały,
cebula posiekana(zrobic taka "sałatke" z pomidorem?)
jogurt naturalny 250g
warzywo jakies,ale nie wiem jeszcze jakie ;/
Posiłek 3 około 13:00:
chleb ciemny zytni - 2kromki,
2jaja na twardo(chociaż nie wiem czy można tak duzo jajek jesc?)
cebula 40g,
warzywa na patelnie około 1/4 paczki(gotowane)
Posiłek 4 (przedtreningowy-około 40min przed treningiem):
jedna gotowana piers z kurczaka ,
ryż brązowy/kasza ,
fasolka szparagowa około 100g,
cwierc jabłka ,
oliwa z oliwek 10g
<TRENING>
Posiłek 5 (potreningowy-około 30min po treningu):
banan od razu po treningu,
pozniej ryz biały lub ziemniaki
piers z kurczaka gotowana,
Posiłek 6 około 21:00:
serek wiejski 250g(nie wiem czy dam rade caly bo dla mnie ejst ohydny ;p)
oliwa z oliwek 10g,
czosnek 10g
warzywa gotowane z patelni - 1/4paczki
cos dodac,cos ujac? czy moze nadal cala "do dupy" ?
OPCJA #2 :
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
***TRENING***
Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
godziny takie same jak w opcji 1
chce zredukowac tkanke tluszczowa nie tracac przy tym tkanki miesniowej.ukladajac diety probowalem sie oprzec o 10 wskazowek zywieniowych (Precision Nutrition) oraz zaczerpalem wiedzy uzytkownikow niektorych for.OPCJA #1:
Posiłek 1 okolo 7:00(zalezy jak wstane):
szklanka mleka 0,5%,
2 jaja na twardo,
musli około 40-50g (tylko nie wiem czy zalac mlekiem?)
Posiłek 2 około 10:00 :
ryba (tylko nie wiem co tutaj ujac-tzn jaka ryba?)
pomidor cały,
cebula posiekana(zrobic taka "sałatke" z pomidorem?)
jogurt naturalny 250g
warzywo jakies,ale nie wiem jeszcze jakie ;/
Posiłek 3 około 13:00:
chleb ciemny zytni - 2kromki,
2jaja na twardo(chociaż nie wiem czy można tak duzo jajek jesc?)
cebula 40g,
warzywa na patelnie około 1/4 paczki(gotowane)
Posiłek 4 (przedtreningowy-około 40min przed treningiem):
jedna gotowana piers z kurczaka ,
ryż brązowy/kasza ,
fasolka szparagowa około 100g,
cwierc jabłka ,
oliwa z oliwek 10g
<TRENING>
Posiłek 5 (potreningowy-około 30min po treningu):
banan od razu po treningu,
pozniej ryz biały lub ziemniaki
piers z kurczaka gotowana,
Posiłek 6 około 21:00:
serek wiejski 250g(nie wiem czy dam rade caly bo dla mnie ejst ohydny ;p)
oliwa z oliwek 10g,
czosnek 10g
warzywa gotowane z patelni - 1/4paczki
cos dodac,cos ujac? czy moze nadal cala "do dupy" ?
OPCJA #2 :
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
***TRENING***
Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
godziny takie same jak w opcji 1