Dieta na mase do oceny

[Tirell]

Mam 18 lat, ważę 67kg, 183cm wzrostu. Oto moja dieta;

8:00 - 4 jajka gotowane na twardo, 100g rodzynek
11:00 - chleb razowy z twarogiem(100g chleba i 100g twarogu), 100g makreli, orzechy włoskie 100g
13:00 - 100g ryżu brązowego z sosem pomidorowym
16:00 - pierś z kurczaka 100g
19:00 - ryż biały 150g z sosem pomidorowym, 2 banany
21:00 - twaróg chudy 100g

Łącznie 2980 kcal, 171,5g białka, 130g tłuszczu, 355g węglowodanów. Zastanawiam się czy nie za dużo tłuszczu i czy można by te rodzynki zastąpić czymś innym co mi da dużo węglowodanów.

 

[skalpel1992]

Na sniadanie najłatwiej zamiast rodzynek daj płatki owsiane, 3i4 posiłek zjedz razem do twarogu daj oliwy. Nie wiem czy będziesz na siłownie chodził ale jeśli tak to te dwa banany z piątego zjedz po treningu lub wyrzuć całkiem ewentualnie jako przegryzka czasami.

 

[Tirell]

No właśnie problem z tym, że nie dam rady zjeść płatków, nie cierpię mleka. Próbowałem się do niego przekonać, niestety bezskutecznie. Na siłownie zacznę chodzić w lipcu, jakieś 2-3 razy w tygodniu.

 

[skalpel1992]

A te jajka wbić do naczynia zasypać płatkami wymieszać doprawić usmażyć ewentualnie jakiś sos na to próbowałeś?

 

[Tirell]

Po korektach:

1 posiłek
4 jajka na twardo
2 posiłek
50g orzechów włoskich
100g chleba razowego
100g makreli
3 posiłek(przed treningowy)
200 ryżu białego
4 posiłek
Mutant mass(połowa porcji mi wystarczy jako uzupełnienie diety, ale powiedzmy że będę brał 3/4, czasem całą porcję)
5 posiłek
200g ryżu białego
100g piersi z kurczaka(pierś albo tutaj albo w 3 posiłku - poradźcie gdzie lepiej)
6 posiłek
100g twarogu chudego

Łącznie nie licząc odżywki to wychodzi 2915kcal, 149,6g białka, 90g tłuszczu, 357,5g węgli. Do tego trzeba podliczyć odżywkę której porcja zawiera 1050 kcal, 52g białka, 18g tłuszczu, 170g węgli - czyli praktycznie mogę dziennie łykać połowę porcji.

Co o tym sądzicie? Trenować mogę 5 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy odżywkę mogę brać codziennie(tak bym wolał)?

Proszę o szybką odpowiedź ponieważ jeszcze muszę ułożyć plan treningu, a nie będę się za niego brał dopóki dieta nie będzie gotowa.

 

[skalpel1992]

Pierwszy posiłek daj węgle bo siła z czegoś musi być, przed i po treningu musi być mięso lub inne zródło białka bo to ma kluczowe znaczenie do ostatniego daj oliwe lub inny zdrowy tłuszcz.

 

[Tirell]

Dodam węgle na śniadanie. Przed i po treningu białko już jest jakbyś nie zauważył ;P

Tłuszczu w tym jadłospisie jest wystarczająco.

Dziękuje za rady, dieta gotowa.