Ćwiczenia na poprawę sylwetki.

[Irving]

Wydaje mi się, że systematyczne robienie brzuszków.

 

[sanczezo]

Ciezko nie jesc po 18tej, jak sie pracuje do 17 tej. Zanim dojade do domu, wykapie sie i siade spokojnie, robi sie 20ta. jak jescze trzeba zakupy zrobic czy cos tam, to juz w ogole srodek nocy a ja dopiero obiad jem :/

 

[naddi]

Regularne ćwiczenia mięśni brzucha to podstawa. Pamiętaj jednak, żeby nie przeciążyć kręgosłupa bo to bolesna sprawa. Aby brzuszki dały efekt wcale nie musisz siadać z leżenia, wystarczy że uniesiesz głowę, ramiona i plecy do wysokości łopatek. Wtedy mięśnie brzucha już pracują a dolny kręgosłup nie jest przeciążany.
Po każdym uniesieniu głowy i ramion nie robię sobie odpoczynku i nie kładę się tylko wykonuję brzuszki "w powietrzu". Na początku robiłam 10 powtórzeń w 3 seriach ale szybko zaczęłam widzieć efekty i mogłam zwiększać ilość powtórzeń. Ręce krzyżuję na piersiach. Część osób daję ręce za głowę ale wtedy nie mogłam dobrze kontrolować ruchu i niestety bolał mnie kręgosłup lędźwiowy
Tak wyćwiczysz górną część mięśni brzucha. Żeby wzmocnić dolne partie musisz pracować nogami. Rób rowerki, nożyce - im niżej nad podłogą tym mocniej pracują mięśnie ale jeśli boli Cię kręgosłup utrzymuj nogi po kątem ok 40stopni nad podłogą.

 

[modliszka23]

Odświezajac temat.Płaski Brzuch to zajęcia skutecznie spalające tkankę tłuszczową i wzmacniające mięśnie brzucha. Polecamy kobietom po porodzie oraz osobom, które w krótkim czasie pragną osiągnąć idealna sylwetkę.I na takie sie własnei wybieram,ale powiedzcie mi ile tak naprawde minut trzeba poswiecic w domu na takie ćwiczenia ,aby było widac jakieś efekty?

 

[TynaYy]

Szczerze mówiąc nie chciało mi się czytać tych 3 stron Tutaj;D
Spróbój VI weidera. jest naprawde skuteczna. Musisz się kurczowo trzymać planu,ale mój brat miał naprawdę nieziemski efekt Polecam bardzo, ja sama nie jestem w stanie zrobić tego np..;D
Wszystko znajdziesz w google
pozdrawiam.

 

[Justyśka...]

Ja też polecam A6W. poza tym pompki też podobno są dobre na brzuch, poza tymi wszystkimi brzuszkami oczywiście. A do 6 weidera można też inne ćwiczenia dorzucić jak komuś to za mało, na inne partie np.

 

[majkawazka]

Największy problem z A6W polega na tym, że rzadko komu uda się dobrnąć do końca, gdyż te ćwiczenia są nudne i męczące. Ostatnio słyszałam, że nawet wykładowcy z WAT-u polecają swoim studentom ABS, który jest mniej wymagający a daje naprawdę świetne efekty

 

[natalia1986]

Nie wiem, czy to do końca prawda, ale jakiś czas temu przeczytałam, że brzuch jest najtrudniej zrzucić, głównie dlatego, że jest słabo ukrwiony. DLatego też w procesie spalania (podczas wysiłku fizycznego czy diety) po zapasy z brzucha organizm sięga rzadziej. Dlatego też dietę i ćwiczenia wspomagać jakimiś zabiegami na ciało - modelującymi sylwetkę.

 

[kasia278]

Polecam przeczytać ten artykuł: http://polonijni.pl/co-ciekawego/co-zrobic-zeby-miec-plaski-brzuch/
a tak ode mnie to polecam hula hop i tweestera
'pozdrawiam

 

[Natasza1985]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to mogę Ci polecić filmiki na youtube ćwiczenia z Mel.B. Ale jeśli myślisz że wystarczy ćwiczyć mięśnie brzucha i będziesz miała szczupły brzuch to jesteś w błędzie, piszę tak na wszelki wypadek a zobacz te ćwiczenia z Mel bo są fajne i sama z nich korzystam

 

[Dietunio]

Tutaj znalazłem dla Was zasady płaskiego brzucha może, akurat się komuś przydadzą: dietunio.pl/szesc-zasad-budowania-6-paka/

 

[BlueRain]

Dla mnie bardzo pomocne okazały się ćwiczenia z trenerem personalnym. Pani Ania pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia i w jakich seriach. Wcześniej niepotrzebnie się katowałam i efekty były mizerne. Na prawdę trener personalny to dobra inwestycja dla osób zaczynających http://www.aniamatusik.pl/

 

[sylkaa]

podobno naljepsze są pąpki i przysiady

 

[pysie]

Ja po kilku spotkaniach z Trenerem Personalnym i Dietetykiem z Warszawy zrozumiałam, że kilka ćwiczeń na brzuch i pośladki to za mało, ponieważ wzmocnić trzeba całe ciało, inaczej będziemy spotykać się z kontuzjami w słabszych miejscach. Bardzo często co kilkanaście tygodni Trener rozpisuje mi plan ćwiczeń i wspomina, że ćwiczenia wielostawowe są najlepszym wyborem, jeśli nie chcemy na siłowni spędzać zbyt wiele czasu. Na początku kilka razy się też spotkaliśmy, by wyeliminować u mnie błędy i tak to trwa do dnia dzisiejszego