ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

[skalpel1992]

Po co taki trening że partia 2xweek? Taki trening ma sens jako priorytet ale wydaje mi sę że u Ciebie jest za dużo.

 

[Arczi84]

Piątek trening:

Plecy:
Martwy ciąg: 3 serie po 8 powtórzeń 59kg
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE: 4 serie po 10 powtórzeń 15kg
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powtórzeń 37kg
Triceps:
wyciskanie hantla w siadzie francuskie: 4 serie po 10 powtórzeń 22kg
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie: 4 serie po 10 powtórzeń 8kg
wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie: 3 serie po 10 powtórzeń 22,5kg

do połowy marca taki trening chce zrobić Skalpel, potem już raczej każda partia mięśni raz na tydzień.

Dziś klata i triceps :310:

 

[Arczi84]

dzisiaj siła jakby większa była :037:

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 8 powtórzeń 69,5kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2x10kg

Triceps:
wyciskanie hantla w siadzie francuskie: 4 serie po 10 powtórzeń 21kg
wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie: 4 serie po 10 powtórzeń 1x19kg, 2x23kg, 1x27kg
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie: 3 serie po 10 powtórzeń 8kg

oraz 1 seria A6W :310: