Wyniki wyszukiwania

  1. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    dzisiaj siła jakby większa była :037: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 8 powtórzeń 69,5kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2x10kg Triceps: wyciskanie hantla w siadzie francuskie: 4 serie po 10 powtórzeń 21kg...
  2. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    Piątek trening: Plecy: Martwy ciąg: 3 serie po 8 powtórzeń 59kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE: 4 serie po 10 powtórzeń 15kg PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powtórzeń 37kg Triceps: wyciskanie hantla w siadzie francuskie: 4 serie po 10 powtórzeń 22kg...
  3. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    Witam. Trochę mnie nie było, ale zagoniony byłem. Weekend totalny wypoczynek nie było basenu niestety. Wróciłem do treningu 5dniowego, zobacze czy dam rade cały miesiąc tak poćwiczyc :ok: Później wracam do treningów 3-4 dniowych mam w planie trening siłowy. Poniedziałek: Klatka płasko...
  4. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    Koniec treningu, dziś dostałem mocno w kość, dlatego że dopiero drugi raz ćwiczyłem nogi i jeszcze nie znam swoich mozliwości. Narazie wygląda to trochę chaotycznie, ale z czasem opanuję to :037: Barki: Wynoszenie sztangi za głowę siedząc 5 serii po 8 powtórzeń 37kg Wyciskanie hantli siedząc: 5...
  5. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    dziś barki i nogi mam w planach. Mam nadzieję że pyknie niedługo ta upragniona 100wka :tongue: kumpel już bierze kreatyne od tygodnia i naciska mnie na branie, ale narazie powiedziałem że póki idzie siła naturalnie nic nie biorę, niech stoi vitalmax w szafie i czeka na swoją kolej :gwizda:
  6. Arczi84

    jest motywacja by rosnąć :-)

    jest motywacja by rosnąć :-)
    • Arczi84
    • Post w Profilu
  7. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    Dzisiejszy trening Klatka płasko: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE: 5 serii gryf 66,5kg po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płasko: 5 serii po 8 powtórzeń 2x10kg hantelki Biceps: uginanie ramion gryf prosty na modlitewniku: 4 serie po 9 powtórzeń 25kg uginanie ramion z hantlami stojąc stylem...
  8. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    wtorek planowa przerwa, natomiast środa niestety przymusowe wolne, nie było z kim dziecka zostawić i jedynie co zrobiłem to a6w 1 serie i 4 serie pompek po 30 razy. Dziś mam w planach klatka płasko i biceps. dam znać potem jak poszło :sport:
  9. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    Dzisiejszy trening system 3 dniowy: Plecy: podciąganie na drążku: 3 serie po 5 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powtórzeń gryf 30kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serii po 10 powtórzeń hantla 13kg Triceps: wyciskanie hantla w siadzie...
  10. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    Zapomniałem że w piątek były: Barki: unoszenie ramion w przód hantli: 4 serie po 8 powtórzeń hantla 6kg wyciskanie przodem siedząc: 4 serie po 10 powtórzeń gryf 34kg wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 10 powtórzeń 2x10kg hantle Triceps: wyciskanie hantla w siadzie francuskie: 5 serii po 10...
  11. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    weekend odpoczynek, dziś zmiana ilości treningu, zobacze jak system 3 dniowy się u mnie sprawdzi. Dam znać po treningu :)
  12. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    Dzisiejszy trening: Klatka skos górny: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serii po 8 powtórzeń 50kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serii po 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 4 serie po 10...
  13. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    wczorajszy trening: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie po 4 powtórzenia dopiero zaczynam więc licho :tongue: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 powtórzeń 24kg gryf PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 powtórzeń 12 kg hantel Postęp...
  14. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    dlatego w każdym ćwiczeniu trochę się różnia ilości powtórzeń, bo to mam tak dobrane by mi miało prawie mięsień rozsadzić hehe Bardziej zależy mi czy dobrze dobieram ćwiczenia i partie mięsni czy dobrze łącze. Dziś mam w planach zrobić plecy i nogi pierwszy raz je bedę ćwiczyć i nie wiem czy też...
  15. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    Planuje trening 5 dniowy wiem że to raczej za dużo ale chce zobaczyć jak organizm będzie reagował. Dziś Barki i biceps Barki: Wynoszenie sztangi za głowę siedząc 4 serie po 8 powtórzeń 37kg Unoszenie hantli do przodu 4 serie po 8 powtórzeń 2x5kg Unoszenie sztangi do brody tzw. kaptury 4 serie...
  16. Arczi84

    ARCZI84 --> Dziennik treningowy powrót po 4 latach pauzy

    Witajcie. Dziś lekko zmieniam trening także będę pisać co i jak czy idzie siła czy są spadki taki notatnik z treningów by po jakimś czasie mieć porównanie czy coś się zmieniało ze siłą i wagą :310: Klatka: 5 serii po 8 powtórzeń 66kg ławka płasko wyciskanie 5 serii po 10 powtórzeń 10kg...
  17. Arczi84

    Kreatyna

    ok to postaram się dziś stworzyć taki swój dziennik treningowy, chociaż cudów siłowych nie ma się co spodziewać, ale to fajny pomysł. Będę mógł co jakiś czas zerkać czy idize siła czy stoje w miejscu jak waga itp. To jak na kreatyne całkiem niezłe wyniki, jak mnie dopadnie dłuższy kryzys dam...
  18. Arczi84

    Kreatyna

    Dam znać jak będę brał i jak po cyklu. Narazie naturalnie, dziś mały progres w ćwiczeniach na serie. wyciskanie na klate z 65kg na 66kg 5 serii po 8 powtórzeń, a biceps z 12,5kg na 14kg modlitewnik 5 serii po 10 powtórzeń. Jestem zadowolony z postępu naturalnego he he
  19. Arczi84

    Kreatyna

    Czytałem, ale nie wiedziałem czy te opinie były prawdziwe czy ktoś trochę je "podrasował". Kreatyna to nie steryd a opinie że w bicu urosło komuś 2,5-3cm siły 25kg i masy 6-9kg to trochę wydaje mi się naciągane. Ok sorki, jestem nowy i szukam tematów gdzie są akurat ludziska aktywni i dlatego...
  20. Arczi84

    Kreatyna

    Ja wracam po 4 letniej przerwie i póki co siła idzie naturalnie, ale zakupiłem sobie jakby mnie zastał dłuższy zastój kreatyne vitalmax 300g zielona w proszku. Czy ktoś może ją brał i wie czy dobrze działa? wiem że organizmy są różne i róznie reagują i że do tego dochodzi dobry trening i dieta...
Do góry