Wyniki wyszukiwania

  1. P

    brak efektow- pomocy

    ok... ale tak czy inaczej te serie wydaja mi sie troche za male... I co myślisz o jakimś FBW.? bo dużo ludzi to poleca.
  2. P

    brak efektow- pomocy

    Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - podciąganie się na drążku 10/8/6 - wiosłowanie sztangą /10/8/6 - mc 10/8/6 - wyciskanie sztangi wąsko 8/8/6 - wyciskanie „francuskie” 8/8/6 - pompki na poręczach 8/8/6 II : Czwartek nogi/barki/kaptur: - przysiady 10/8/8/6 - wykroki...
  3. P

    brak efektow- pomocy

    spore przyrosty tzn.? W jaim czasie, ile.? <-- to do stałego bywalca. Wyjadacz a tu dla Cb do oceny i poprawy :) Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - podciąganie się na drążku 10/8/6 - wiosłowanie sztangą /10/8/6 - mc 10/8/6 - wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8/6 -...
  4. P

    brak efektow- pomocy

    no ale trenujesz pewnie codziennie tak.? albo z weekendem przerwy jakos co.? A i tylko z tym wyciskaniem zza karku lub z przed klatki mam zrobic 10/8/8/6 i reszte zostawic po te 12-8 czy wszystko zmienic na 10/8/8/6 i małe na 10/8/6.?
  5. P

    brak efektow- pomocy

    na innym forum, "sfd" tak mi napisał "expert" :D nie wiem ile jest w tym prawdy dlatego też pytam Ciebie. ;] i pisząc "daj 10-6 4serie na małe 3 serie" to chodzi Ci o 10/8/8/6 tak.? czy cos innego.?
  6. P

    brak efektow- pomocy

    I : Wtorek plecy/triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8 - pompki na poręczach 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 10/8/6 - wiosłowanie sztangą /10/8/6 - mc 10/8/6 II : Czwartek nogi/barki/kaptur: - przysiady 10/8/6 - wykroki ze...
  7. P

    brak efektow- pomocy

    Czyli od piątku do wtorku nic.? Słyszałem że taki trening " dzielony " to trzeba co najmniej 4 razy w tyg... I najpierw plecki z mc i pozniej dopiero tric tak.? AA.. i jeszcze czy ilość powtórzeń jest dobrze dobrana czy zmniejszyć czy zwiększyć.?
  8. P

    brak efektow- pomocy

    Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek nogi/barki/kaptur: -...
  9. P

    brak efektow- pomocy

    masz gdzieś swój trening rozpisany.? oprócz DT... żebym mniej więcej wiedział jak to wygląda
  10. P

    brak efektow- pomocy

    pisząc duże partie... dokładniej co masz na myśli.? I z tym tricpesem to po jakim czasie ile przybylo mniej wiecej.? I bez diety dam rade osiagnac cos.? bo o dietach nie mam zielonego pojęcia... :[
  11. P

    brak efektow- pomocy

    Mówicie o diecie ale po innych partaich ciała i mięśni widać znaczną różnicę, np. tricpes pley klatka. A z tą jedna partią mam problm. :(( a na niej mi bardzo zależy. A jeżli trzeba to moge rozpisać plan tygodniowy treningowy.
  12. P

    brak efektow- pomocy

    Witam, chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie widać u mnie efektów (cm) w bicepsie. Trenuje od około 4-5 miesięcy na „sucho” nie mam diety trenuje 4 razy w tygodniu. Treningi są na różne partie ciała. W sile widzę znaczne postępy, a staram się robić reningi zgodnie z zasadami treningów na masę...
Do góry