Skocz do zawartości

Witaj!

Zarejestruj się, aby dołączyć do jednej z największych polskich społeczności!

Zdjęcie
- - - - -

Dobry trening na poprawę siły w WL.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#1 .alien

.alien

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 553 postów

Napisano 09 wrzesień 2008 - 21:56

trening jest autorstwa niekwestionowanego autorytetu w WL, pana A. Jasińskiego. kierowany do osób chcących poprawić siłę w tym ćwiczeniu.


1 tydz

68%x6
73%x6
78%x6

2 tydz

81%x5
83%x5
85%x5
85%x5

3 tydz

80%x2
86%x4
86%x4
86%x1

4 tydz

80%x2
80%x2

5 tydz

80%x2
88%x4
88%x4

6 tydz

80%x2
87%x4
89%x3
89%x3

7 tydz

80%x2
89%x1
99%x2
89%x3

8 tydz SPRAWDZIAN
  • 0

#2 Rycerz

Rycerz

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 264 postów

Napisano 08 listopad 2008 - 22:18

Przerobiłem cały plan więc pozwolę sobie wystawić cenzurkę.
Cały plan treningowy wykonywałem starannie, dokładnie. Ciężar był wyliczany co do 0,5 kg.
Dzisiaj zrobiłem sprawdzian.
Postęp: BRAK
Podnoszę teraz może 2-3 kg więcej. Czyli siły pozyskałem nie więcej niż mógłbym pozyskać, a przeciętnym palnie treningowym na masę. Tyle, że wtedy pozyskał bym jeszcze masę, a tak nic.
Przeszczekam wszystkich przed stosowaniem tego planu treningowego - marnotrawstwo czasu.

Użytkownik Rycerz edytował ten post 08 listopad 2008 - 22:19

  • 0

#3 .alien

.alien

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 553 postów

Napisano 12 listopad 2008 - 10:48

tylko to robiles w treningu kaltki czy inne cw tez ??

fbw/split ?

Użytkownik .alien edytował ten post 12 listopad 2008 - 10:48

  • 0

#4 Rycerz

Rycerz

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 264 postów

Napisano 12 listopad 2008 - 17:11

Raz w tygodniu klatkę, tylko to co podałeś.
według tego co pisałeś tutaj

Nie wiem co jest nie tak. Pewnie te osoby, co robiły te ćwiczenie i miały takie postępy brały jakomś dobrą kreatynę albo sterydy.
  • 0

#5 .alien

.alien

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 553 postów

Napisano 12 listopad 2008 - 21:31

no no sterydy całe puszki ........

nie na kazdego swietnie działa.
  • 0

#6 Guest_bone1906_*

Guest_bone1906_*
  • Goście

Napisano 30 kwiecień 2010 - 21:54

Na wzrost siły proponuje pompki na jednej ręce. Czytałem książkę takiego ruska "Nagi wojownik" i tam są opisane krok po kroku ćwiczenia. Robiłem je jakiś czas i na początku robiłem 2 pompki na prawej, zero na lewej. Teraz robię 7 na prawej,6 na lewej, więc ćwiczenia są skuteczne. W książce są też opisane tzw. pistolety czyli jak dodać pałera nogom.
  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#7 algorytm

algorytm

    Nowicjusz

  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów

Napisano 04 czerwiec 2010 - 17:48

Na siłe polecam Trening Niemieckich Ciężarowców. Naprawdę daje spore efekty.
  • 0

#8 osa1622

osa1622

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 151 postów

Napisano 16 styczeń 2012 - 19:36

Raz w tygodniu klatkę, tylko to co podałeś.
według tego co pisałeś   tutaj

Nie wiem co jest nie tak. Pewnie te osoby, co robiły te ćwiczenie i miały takie postępy brały jakomś dobrą kreatynę albo sterydy.


Nie na wszystkich konkretny trening działa tak samo. Ja mam duże problemy z rozwinięciem siły głównie w wyciskaniu na klate. 3 lata temu miałem wynik 70 kg teraz mam 100 kg. Mój kolega który jest w moim wieku 3 lata temu wyciskał 100 kg a teraz wyciska 160 kg. Ja brałem odżywki a on nie. Ja stosowałem trening siłowy a on nie. Więc chyba coś jest na rzeczy :)
  • 0

#9 skalpel1992

skalpel1992

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 938 postów

Napisano 17 styczeń 2012 - 16:33

No jak podejscie do treningu jest takie jak Osy to się nie dziwie ze nie ma efektów bo po 3 latach wyciskac 30kg więcej to jest śmiech na sali :023:
  • 0

#10 Jasiek Król

Jasiek Król

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 14 postów

Napisano 18 sierpień 2012 - 16:28

Aby były efekty należy co trening robić zmiany, nie chodzi mi o plan treningowy, ale np. kolejność ćwiczenia, czas trwania serii, ćwiczenia, odpoczynku, zmiana ciężaru, liczba powtórzeń, zamieńić sztangę na sztangielki i odwrotnie.
  • 0

#11 KamilZmil

KamilZmil

    Nowicjusz

  • Użytkownik
  • Pip
  • 8 postów

Napisano 09 czerwiec 2014 - 15:28

Znalazłem na You Tube cykl treningów przygotowany przez Bartka Maćka Men Expert Survival Race  aby zbudować siłę,wytrzymałość i zwinność. Rozpocząłem trening tydzień temu. Na koniec dam znać jakie są efekty.


  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#12 sort

sort

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 2 postów

Napisano 12 czerwiec 2014 - 21:13

Również to znalazłem i mam zamiar wybrać się na ten bieg. Będzie okazja się sprawdzić i na pewno dobra zabawa:)


  • 0

#13 apra

apra

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 968 postów

Napisano 17 czerwiec 2014 - 08:51

Mój brat był na takim biegu we Wrocławiu, teraz na 22 czerwca do Warszawy się szykuje :)


  • 0

#14 KamilZmil

KamilZmil

    Nowicjusz

  • Użytkownik
  • Pip
  • 8 postów

Napisano 24 czerwiec 2014 - 12:22

Mój brat był na takim biegu we Wrocławiu, teraz na 22 czerwca do Warszawy się szykuje :)

I jak wrażenia z biegu trudno było? Bo ja zecydowałem się na bieg w Poznaniu.


  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#15 nierannyptaszek

nierannyptaszek

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 198 postów

Napisano 30 czerwiec 2014 - 23:18

Plan treningowy jest bardzo dobry, ja dołożyłbym jeszcze to http://www.lorealpar.../trening_1.aspx


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0