Skocz do zawartości

Witaj!

Zarejestruj się, aby dołączyć do jednej z największych polskich społeczności!

Zdjęcie
* * * * * 1 głosy

Trening domowy ...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
69 odpowiedzi w tym temacie

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#61 skalpel1992

skalpel1992

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 938 postów

Napisano 29 grudzień 2011 - 11:52

Na początek:
Nogi: Przysiady z hantli 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlem/podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie hantli/rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion z supinacją/młotkowo 2s
Triceps: Francuskie oburącz/jednorącz 2s
  • 0

#62 franc_z_francji

franc_z_francji

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 4 postów

Napisano 07 marzec 2012 - 03:47

Zrób se p90x to bedziesz koks i krata na brzuchu bedzie
  • 0

#63 seba1122444

seba1122444

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 1 postów

Napisano 22 marzec 2012 - 09:04

Siema mam takie pytanko. Jak bym ćwiczył 6 dni w tygodniu lepszy byłby rezultat rzeźby?:P

  • 0

#64 skalpel1992

skalpel1992

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 938 postów

Napisano 22 marzec 2012 - 14:59

Definitywnie nie.
  • 0

#65 klosiek

klosiek

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 3 postów

Napisano 07 grudzień 2012 - 15:05

Witam wszystkich.
Pewnie ten temat poruszany był miliony razy ,lecz mimo wszystko nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedź.
Mam w chwili obecnej 17 lat , 65kg przy wzroście 175cm . Od około pół roku amatorsko trenuje kulturystkę (o ile można w moim przypadku tak to nazwać) ,biegam od 2 lat . Jakiś czas temu zamknięto moją szkolną siłownię ,która ma zostać przeniesiona na inny obiekt . Z racji tego że to długo trwa postanowiłem amatorsko poćwiczyć w domu. Pierw jak głupi zabrałem się za weidera ... po 19 dniu zrozumiałem swój błąd i zaprzestałem. Zająłem się robieniem pompek i robię je sobie od czasu do czasu (w tym momencie na raz machnę 70) .
Niedawno zamówiłem hantle ,które doszły mi z dniem wczorajszym . No i tu kieruje pytanie do lepiej ode mnie zorientowanych ludzi : jakie ćwiczenia polecanie dla amatora ? Wiem ,że najlepiej chodzić na siłownię i trenować każdą partię mięśni . Niestety teraz jestem jednak ograniczony jedynie do hantli i ew. własnego ciężaru ciała u mnie w domu. Jak tylko otworzą siłownię jako pierwszy idę ją zarezerwować ;). Dzięki temu że sporo biegam mam nieźle wyrzeźbione nogi więc przy cięższym treningu w górnych partiach ciała ,całość nie będzie wyglądała tak tragicznie . Jeśli takie informacje też pomogą ,raczej nie jestem najsilniej zbudowanym facetem w szkole. Na siłowni ograniczałem się do robienia serii (4x10) na chyba 40 ,albo 50kg . Na hantle ,które kupiłem mogę w tym momencie założyć obciążenie max. 10kg. Wiem że nie starczy mi to na długo ,ale przecież z biegiem czasu mogę obciążenie dokupić.
  • 0

#66 Reggie

Reggie

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 115 postów

Napisano 09 styczeń 2013 - 22:26

Ja robię P90X i jak narazie bardzo dobre wyniki, mogę polecić śmiało!
  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#67 skalpel1992

skalpel1992

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 938 postów

Napisano 10 styczeń 2013 - 19:47

Crossfit
  • 0

#68 adamik71

adamik71

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 3 postów

Napisano 06 sierpień 2014 - 11:56

Heja, ja pytanie bardziej nie o trening, ale powrót do niego.

Miałem pecha zerwać więzadła boczne w kolanie, teraz wracam powoli do sprawności. Lekarz zalecił mi porzucić jakiekolwiek sporty kontaktowe. Co byście polecali na początek? Kolega wspomniał o rowerze treningowym (tu jest kilka, nie wiem czy kupować taki "fancy" czy zwykły co się kręci), bieganie, basen a może nieobciażająca siłownia? Dajcie jakieś pomysły, bo mnie nosi normalnie.

dzięki z góry


  • 0

#69 Daedalus

Daedalus

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 12 postów

Napisano 29 wrzesień 2014 - 13:30

Rower to taki, żebyś mógł obciążenia zmieniać, co do biegania poczekałbym, kumpel miał to samo zaczął biegać i ból się pojawił. Siłownia zawsze, ale pamiętaj, że nogi też jakoś trzeba robić dla proporcji.


  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#70 gifer90

gifer90

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 2 postów

Napisano 15 styczeń 2016 - 13:15

a basen?


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0