3
pompki na kolanach :
noralne pompki (różne warianty to szeroko ręce, szerokośc barków, ręce razem układając kciukiem i palcami coś na wzór trójkąta,pompki z klaśnięciami, napięściach opierając sie na knykciach palca wskazującego i środkowego itp. :
Pompki z obciążeniem (z plecakiem i obciążeniem, z osobą przytrzymującą ciężar na plecach itp)
Dive Bombers na jednej ręce, tak samo sie wykonuje na dwie ręce:
Pompki stojąc na rękach
Podciąganie się na drążku z pomocą ( drążek można tanio kupić, można gdzieś wykombinować w garażu albo chociażby użyć trzepaka, pomysłowość wskazana)
Normalne podciąganie ( różne warianty : nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko, do brody, do czoła, na sznurze/ręczniku - dodatkowo polepsza chwyt)
Podciąganie się z obciążeniem
Podciąganie się na jednej ręce z pomocą
Podciąganie się na jednej ręce
Przysiady
Przysiady na jednej nodze (w przykładzie pokazane z obciążeniem)
Pistols z obciążeniem ( można bez )
Glute ham Raise z pomocą rąk
Glute Ham Raise (Unoszenie tułowia z leżenia przodem)
Glute Ham Raise z obciążeniemjak wyżej, tylko że z obciążeniem (kamizelka z obciążeniami, plecak)
polecam stronke tego pana i filmy z jego udziałem: http://www.rosstraining.com/
tutaj również kilka ćwiczeń wartych uwagi http://www.combatfitness.co.uk/
street workout http://www.streetworkout.com/
Uwaga na koniec.Ćwiczenia ciężarem własnego ciała nie zastąpią ćwiczeń ze sztangą jeżeli chodzi o trening siłowy. Ale pomogą rozwinąć podstawową sprawność fizyczną, poprawią balans ciałem, zmysł równowagi.
pozdrawiam !
Użytkownik N_H_B edytował ten post 25 styczeń 2008 - 16:26
) :
dzieki , jutro biore sie do konstrukcji worka 
. Zakuwać trzeba sporo ,więc na dłuższe wyjście w celu pogrania w piłkę jest impossible 
