Terning Domowy

Sephiorth

Nowicjusz
Dołączył
14 Wrzesień 2006
Posty
33
Punkty reakcji
0
Wiek
35
Miasto
Brodnica
Chce zaczac trening, tak sobie obmyslilem ze bede robil:
na poczatek 50x5 brzuszki
10x5 pompki
i 10x5 podnoszenie sztangi.
i do tego w weekendy basen.

Mozecie mi moze cos doradzic jakie moze inne cwiczenia robic zeby były bardziej efektywniejsze ?
zalezy mi głownie na zrzucenie brzucha, mam 184cm wzrostu i warze 73,5kg mam 18lat.
 

KLON

Nowicjusz
Dołączył
21 Wrzesień 2006
Posty
437
Punkty reakcji
0
przedewszystkim skup sie na ćwiczeniach aerobowych jesli chcesz poprawić wyglad sylwetki basen to dobre rozwiazanie :) do tego jakas skakanka i kombinacja ćwiczeń na brzuch np "6" Weidera po wiecej info zapraszam www.fks.sq.pl
 

Ronnie Coleman

Nowicjusz
Dołączył
25 Styczeń 2006
Posty
972
Punkty reakcji
2
Wiek
34
Miasto
Katowice
jesli dysponujesz sztangą i hantelkami to mozesz robic tak jak ja:

poniedzialek:

klatka:

wyciskanie 4x12,10.8,9
rozpiętki 4x12,10,8,8
wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,8

triceps:

francuskie wyciskanie 4x12,10,8,8
pompki na triceps 4x12,10,8,8
francuskie wyciskanie jednorącz 4x12,10,8,8

6 weidera

wtorek:

bieganie
6 weidera

środa

barki

wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,8,8
wyciskanie sztangi przed głową 4x12,10,8,8
unoszenie hantelek bokiem 4x12,10,8,8

biceps

uginanie rak ze sztanga stojac 4x12,10,8,8
naprzemienne uginanie rak z hantelkami 4x12,10,8,8
trzymajac sztange nachwytem uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,8

przedramie:

uginanie nadgrastkow podchwytem 4xmax
uginanie nadgarstkow nachwytem 4xmax

6 weidera

czwartek

bieganie
6weidera

piatek

plecy

wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8
podciaganie do karku na drązku 4x12,10,8,8
wioslowanie jedna hantelka 4x12,10,8,8

nogi:

przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8
wykroki ze sztanga 4x12,10,8,8
przysiady ze sztanga ale przmana z przodu 4x12,10,8,8

łydki:

wspiecia na place ze sztanga na barkach 4xmax

6weidera

sobota i niedziela

wedlug uznania basen itd. w sobote robisz tylko 6weidera

pozdrawiam i zycze milego trenowania i postępów:)
 

Uszaj

Nowicjusz
Dołączył
11 Styczeń 2007
Posty
7
Punkty reakcji
0
Wiek
33
Miasto
Mąkoszyce
A co do "6" Weidera czy jeśli mam durzy brzuch i sporo waże i nie robilem wcześniej nawet troche brzuszków to czy sobie z tym poradze??

Iczy napewno bedzie sie pojawial efekt w okresie od 4 tyg??

jesli dysponujesz sztangą i hantelkami to mozesz robic tak jak ja:

poniedzialek:

klatka:

wyciskanie 4x12,10.8,9
rozpiętki 4x12,10,8,8
wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,8

triceps:

francuskie wyciskanie 4x12,10,8,8
pompki na triceps 4x12,10,8,8
francuskie wyciskanie jednorącz 4x12,10,8,8

6 weidera

wtorek:

bieganie
6 weidera

środa

barki

wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,8,8
wyciskanie sztangi przed głową 4x12,10,8,8
unoszenie hantelek bokiem 4x12,10,8,8

biceps

uginanie rak ze sztanga stojac 4x12,10,8,8
naprzemienne uginanie rak z hantelkami 4x12,10,8,8
trzymajac sztange nachwytem uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,8

przedramie:

uginanie nadgrastkow podchwytem 4xmax
uginanie nadgarstkow nachwytem 4xmax

6 weidera

czwartek

bieganie
6weidera

piatek

plecy

wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8
podciaganie do karku na drązku 4x12,10,8,8
wioslowanie jedna hantelka 4x12,10,8,8

nogi:

przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8
wykroki ze sztanga 4x12,10,8,8
przysiady ze sztanga ale przmana z przodu 4x12,10,8,8

łydki:

wspiecia na place ze sztanga na barkach 4xmax

6weidera

sobota i niedziela

wedlug uznania basen itd. w sobote robisz tylko 6weidera

pozdrawiam i zycze milego trenowania i postępów:)





A co do powtórzen ile kilogramow mam brac na serie zeby byl efekt.
Oczywiście chciał bym żeby to bylo na rzeźbe.
 

Ronnie Coleman

Nowicjusz
Dołączył
25 Styczeń 2006
Posty
972
Punkty reakcji
2
Wiek
34
Miasto
Katowice
rzeźba to nie ma sensu moj trening jest akurat na mase ze przez pierwsze 3 serie dokladasz ciężar i ostatnia masz z takim samym cieżarem jak ta trzecia. napisz do mnie na gg i ci powiem dokladnie co i jak. A co do 6 to ja jestem szczuply i doszlem do 20 dnia i mialem juz fajne zarysy ale podejrzewam ze dalbys rade ale mial bys ciezko
 
Do góry