Poważny problem z zasypianiem

19omi91

Nowicjusz
Dołączył
20 Czerwiec 2010
Posty
88
Punkty reakcji
0
Wiek
32
Miasto
Siem-ce
Witajcie

Mam problem z zaśnięciem. Źródło problemu znam, przestawił mi się zegar biologiczny. Mój organizm uważa że powinienem iść spać pomiędzy 4:30 a 5:30 i wciąż to się pogłębia do późniejszej a raczej porannej godziny. Fakt, moja wina, lubię pracować nad projektami późnym wieczorem oraz na początku nocy. Przez dłuższy czas chodziłem coraz pózniej spać przez co przestawił mi się zegar biologiczny. Chce to zmienić bo tracę dzień i wstaje 13:00/14:00. Chcę zasypiać najpóźniej o północy a najlepiej wcześniej. Gdy położę się spać o 23:00 albo wcześniej/pózniej to leżę w łożku i na wszystkie sposoby staram się zasnąć i tak leżę do conajmniej 4:30 nim zasnę. Zmęczenie fizyczne/psychiczne nie pomaga,wymyślanie snów tez nie pomaga. Uspokajanie się i odrzucanie myśli jest trudne ale to tez niezbyt pomaga (jedynie przechodzę w stan snu REM, który jest niewystarczający do pełnego odpoczynku. Codziennie prowadzę sportowy tryb życia.

Proszę o pomoc, jak przestawić zegar biologiczny? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
 

Majka00007

Nowicjusz
Dołączył
17 Styczeń 2015
Posty
40
Punkty reakcji
1
Gdy zasypiasz nad ranem spróbuj nastawić zegar np. na 11 i nie dosypiać przez dzień. Twój organizm powinien się szybciej zmęczyć i kolejnej nocy zaśniesz szybciej. Zastosuj to kilka razy, możesz nastawiać zegar na coraz wcześniejsze wstawanie. po pewnym czasie Twój organizm przywyknie tak jak do zasypiania nad ranem...
Zadziałało na mnie to może i Tobie pomoże.
 
K

konwalia78

Guest
Cytuję autora wątku:




. ,,Gdy położę się spać o 23:00 albo wcześniej/pózniej to leżę w łożku i na wszystkie sposoby staram się zasnąć
Problem jest w zasypianiu na siłę i w nerwowym oczekiwaniu na niego. Cały TY ponieważ bardzo chcesz zasnąć koncentrujesz swoją uwagę na sobie i na tym, że jeszcze nie zasnąłeś. Warunkiem wślizgnięcia się w sen jest spokój wewnętrzny i luz psychiczny. Wejdź do łóżka bez zamiaru zaśnięcia, powiedz sobie, że po prostu sobie poleżysz, odpoczniesz po ciężkim dniu, pomyślisz, pomarzysz.....Wejdziesz w sen gdy nie będziesz na niego czekał. Rób tak każdego dnia. Możesz sobie wieczorem gdy coś czytasz zaparzyć melissę, i tak co wieczór. Psychiatra Wiktor Frankl porównał sen do gołębia: jeśli trzymasz bez ruchu rękę, on na niej usiądzie, gdy zaczniesz nią ruszać, to spłoszy się i ucieknie.
Nie płosz swojego snu nerwowym wyczekiwaniem go :)
 

marsh

Nowicjusz
Dołączył
27 Luty 2015
Posty
12
Punkty reakcji
0
wymęcz się, idz na długi szybki spacer, wypij melise po powrocie i weź gorący prysznic.
Spróbuj bo podobno jeśli 15 min leżysz w bezruchu i głęboko oddychasz sen sam przychodzi.
I to prawda żeby nie dosypiać w dzień, twardo nastaw budzik na 10 i nie zostawaj w łóżku chwili dłużej
 
M

Mother Russia

Guest
Lerivon świetnie usypia, bardzo miło wspominam ten lek, polecam z czystym sumieniem.
 

Atakama

Nowicjusz
Dołączył
5 Maj 2015
Posty
16
Punkty reakcji
0
Wiek
107
Oj, znam to uczucie. :wink:

Majka właściwie już Ci wszystko napisała, chociaż... ja osobiście uporałam się z tym problemem trochę inaczej.
Chodziłam spać stopniowo o pół godziny wcześniej, a dzień spędzałam bardzo aktywnie. Być może zadziałają na Ciebie też jakieś książki?
 
M

Mother Russia

Guest
Mnie w łóżku najlepiej usypia książka. Im bardziej wciągająca, tym łatwiej przekroczyć granicę snu i jawy.
 

PaulinaPk

Nowicjusz
Dołączył
7 Czerwiec 2015
Posty
16
Punkty reakcji
0
Moj chlopak mial podobny problem, bo tez lubil pracowac po nocach - zeby mu sie lepiej zasypialo to zawsze sluchal muzyki, ktora pomagala mu zasnac (znalazl jeden konkretny album ktory pomagal sie zrelaksowac i wyciszyc) a ja tez budzilam go coraz wczesniej, zeby byl szybciej zmeczony wieczorem. Pamietaj tez, zeby conajmniej 30minut przez pojsciem spac nie robic juz nic co stymuluje organizm - zadnego komputera czy gier. Najlepiej posluchac spokojnej muzyki czy poczytac ksiazke. Powodzenia :)
 
N

Naxxramas

Guest
Chodź spać o tej o której miałbyś iść i wstawaj o tej o której musisz. W ciągu kilku dni co okupisz lekkim niewyspaniem zegar sam się przestawi.
 

aifoza

Nowicjusz
Dołączył
25 Maj 2010
Posty
534
Punkty reakcji
5
Długo męczyłam się z takim problemem, pomogły mi leki na sen, takie bez recepty ale za to skuteczne :)
 

joas17ce

Nowicjusz
Dołączył
2 Grudzień 2010
Posty
20
Punkty reakcji
0
Bardzo rzadko miewam problemy ze snem. Jednak wiem, że jak nie można zasnąć, najlepiej jest wstać, jak się pali, choć tego nie popieram, wypalić papierosa, jak zna się na kompach, uruchomić sobie sprzęt, w każdym razie trzeba wstać i czymś się zająć i poczekać na senność.

Raczej nie polecam żadnych leków nasennych, chociaż nigdy ich nie stosowałam, ale po prostu wątpię w ich skuteczność.

Co do drzemek za dnia, to gdzieś czytałam, że służą zdrowiu, oczywiście o ile ktoś nie śpi za długo, bo wówczas może mieć problem z zaśnięciem w nocy.
 

Blanka_80

Nowicjusz
Dołączył
8 Październik 2015
Posty
79
Punkty reakcji
1
A ja ostatnio przeczytałam że jak ktoś ma problemy ze snem to może pomóc mu chodzenie do sauny...
 
W

wiki9969

Guest
Blanka_80 napisał:
A ja ostatnio przeczytałam że jak ktoś ma problemy ze snem to może pomóc mu chodzenie do sauny...
Lub liczenie od tyłu. ;) Odprężamy się i liczymy od 100 do 0. :)
Mother Russia napisał:
Mnie w łóżku najlepiej usypia książka. Im bardziej wciągająca, tym łatwiej przekroczyć granicę snu i jawy.
Tak, a jak człowiek poczyta o duchach, Zombie itp. to później ma koszmary. :cry:
 
Y

Yellow Jester

Guest
wiki9969 napisał:
Tak, a jak człowiek poczyta o duchach, Zombie itp. to później ma koszmary. :cry:
Można sobie lekturą fajnie ukształtować tematykę snu - chwyć coś weselszego. ;)
 
A

Amber27

Guest
Gdy mam stresujący dzień to tez trudno mi zasnąć. Biore nervomix sen bo uspokaja i pozwala zasnąć.
 
A

Amber27

Guest
Bez recepty nie sprzedadzą mocnych środków. Ale jesli problem z zasypianiem łączy się ze stresem nervomix pozwala sie wyciszyć.
 
S

Shanea

Guest
ćwicz, kładź się o 23 i wstawaj o 7 rano w końcu zegar wróci na właściwy tor
 
Do góry