Skocz do zawartości

Witaj!

Zarejestruj się, aby dołączyć do jednej z największych polskich społeczności!

Zdjęcie
- - - - -

Trening do sprawdzenia i do poprawy

masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna

#1 Isotan

Isotan

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 2 postów

Napisano 10 czerwiec 2014 - 18:26

Witam .

Chciałbym , aby doświadczenie forumowicze dopracowali mój plan ( o ile można to nazwać planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę ).

Trening ;

Poniedziałek - klatka i biceps

 Klatka;

- wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4 serie 10 pow

- rozpiętki na ławeczce 4 serie 10 pow

- przenoszenie hantla nad głową 4 serie 10 pow

Biceps ;

- Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow

- uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow

- uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow

Środa - nogi i barki

Nogi ;

-przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające )

- wykroki 4 serie 10 pow

- uginanie podudzi ze sztangielkami 4 serie 10 pow

- wspięcia na palce 4 serie , max pow.

Barki ;

- wyciskanie hantli stojąc 3 serie 10 pow

- unoszenie hantli w bok 3 serie 10 pow

- unoszenie hantli w przód 3 serie 10 pow

Piątek - plecy 

Plecy ;

- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10 pow

- podciąganie na drążku w chwycie neutralnym ( ok 30 cm dłonie od siebie ) 4 serie 10 pow

- podciąganie nachwytem 4 serie 10 pow

Sobota - Brzuch ( chcę ale niekoniecznie  ) ,  tricpes przedramiona

Brzuch ;

- unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 20  pow.

- skręty tułowia z obciążeniem 3 serie 20 pow.

- skłony boczne z hantlą 3 serie 20 pow.

Triceps ;

- francuskie wyciskanie hantla w siadzie  3 serie 10 pow

- francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 10 pow

- francuskie wyciskanie hantla leżąc 3 serie 10 pow

Przedramiona ;

- uginanie nadgarstków w siadzie z hantlą podchwytem 2 lub 3 serie 20 pow

- uginanie nadgarstków w siadzie z hantlą nachwytem 2 lub 3 serie 20 pow

 

Cele ;

- Szerokie plecy

- wielkie barki i ramiona

- duża klata (masywna ) i ogólnie zwiększyć masę i być dużym ;D  , wiem że to nie jest łatwe .

 

Sprzęt  ; ławka pozioma , drążek ( mam w innym budynku dokładnie w garażu a reszta w pokoju , nie mam możliwości zamątownia drążka w pokoju )   , hantle 15 kg x 2 .

 

Liczę na szybkie odpowiedzi , rady i poprawki .

 Pozdro ;)

 

 

 

 

 

 


  • 0

Janusz

Janusz
  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2899 postów
  • PłećMężczyzna
smartgames

#2 Olaaa90

Olaaa90

    Nowicjusz

  • Piaskownica
  • Pip
  • 10 postów

Napisano 05 grudzień 2017 - 09:58

Najlepiej trenować z trenerem. Sama myślałam, że poradzę sobie na własną rękę, ale wyników nie było widać. No i trafiłam tutaj: lepszytrener.pl/sporty-silowe

Najpierw na bloga, a później przejrzałam oferty trenerów. Teraz już nie mam kompletnie na co narzekać, a efekty są widoczne gołym okiem :)


  • 0

#3 Mr Papuga

Mr Papuga

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 224 postów

Napisano 10 grudzień 2017 - 15:44

Nie, nie, nie, nie. Nie masz bladego pojęcia o treningu. Polecam ci dwa wyjscia - wykup trenera - to jeden, poczytaj sporo na forach jak sfd/body-factory czy anglojęzycznych skarbnicach wiedzy jak władasz angielskim.

Po 1 - masa w kuchni nie na siłowni .Poza tym SPLIT polecane od 1 rok stażu, po 3 - to drugie + za duża objętośc, za mały bodziec. Chyba, że planujesz wskakiwać na sok od pierwszych treningów. Albo płacisz, albo się uczysz - ale najlepiej i tak znajdź kogoś kompetentengo na początek


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0