miesnie brzucha klata pomoc

witam jestem nowy w temacie i chcailbym was sie poradzic ile zajmie mi przejsc z tego : moje zdj zalaczonego do tego :http://d.webgenerator24.pl/k/r//7x/no/2hjzrg0skk0cwg80wwso84o0w4o/screenshot004.600.jpg
i jakie robic cwiczenia? najlepiej jakis plan czy cos i co mam dostep do laweczki i kilku innych przyrzadow gdyz mam w domu.

Zacznij biegać ogranicz syfiaste jedzenie, Ozil ma przeciętna sylwetke ale wróżką nie jestem więc nie wiem ile Ci to zajmie jak sie przyłożysz to pewnie szybko.

Foto, które Efekt, który chcesz osiągnąć to redukcja + trochę mięśnia (nie dużo).
Zdrowo schudnąć możesz 2 kg miesięcznie, odpalasz aplikacje myfitnesspal.com, wpisujesz ile chcesz schudnąć, codziennie wklepujesz WSZYSTKO co jesz i pijesz i chudniesz.
Treningowo w domu nie potrzebujesz dużo, pompki, przysiady, podciągnięcia, coś na brzuch - opisy ćwiczeń od njprostszych do trudniejszych (90% wykonasz w domu) są w książce skazany na trening Paula Wade, polecam
Regularny trening 3 x w tygodniu + dieta i jedziesz.
Pamiętaj aby szamać białka 2 x Twoja waga, (150g na 75 kg) bo przy redukcji popalisz miesnie