Odpowiedni dobór Suplementów

vandames

Nowicjusz
Dołączył
21 Maj 2010
Posty
22
Punkty reakcji
1
Witam Serdecznie
Wiosna za oknem ,zaraz lato a więc czas na "wzięcie" się za siebie.Od 2-3 tygodni uprawiam sport ,troche biegam ,troche ćwicze bynajmniej na tyle aby mięśnie były napięte ,rzuciłem papierosy i się nawracam.Zamierzam teraz skupić się na kulturystyce tzw. nabrać masy a najlepiej eleganckiej rzezby.Każdy mi mówi ze przy mojej posturze mógłbym świetnie wyglądać gdybym oczywiście zaczął naprawde ćwiczyć.
Mam 189cm wzrostu ,ważę 78-79 kg i jest to dla mnie stanowczo za mało.Posiadam 0 gram tłuszczu ,żadnego piwnego brzucha itp..Poszukuje dla siebie skutecznej odżywki dzięki której dostrzege jakieś widoczne efekty do lata.Nie znam się na dobieraniu suplementów i nie wiem czy potrzebuje jakiegoś gainera ,glutamin ,aminokwasów czy węglowodanów.Bardzo proszę o jakieś nakierunkowanie ,jakąś propozycje ,potrzebuje rzetelnej opini kogoś z doświadczeniem.Z góry bardzo dziękuje za poświecony czas :)
P.S. Opinie typu "nic nie bierz tylko zacznij ćwiczyć i jeść marchewki" , "za krótko ćwiczysz ,twoje mięśnie nie są gotowe" itd. mnie kompletnie nie interesują.Chce przybrać na masie w krótkim czasie chociaż troche.
Pozdrawiam
 

Thisisgame

Nowicjusz
Dołączył
31 Październik 2012
Posty
281
Punkty reakcji
11
Wiek
30
Nie wiem czy moje doświadczenie będzie wystarczające dla Ciebie ,ale polecałbym najpierw zacząć od diety,ponieważ jest to najważniejsza część w budowaniu masy mięśniowej.

Jedz 5 posiłków dziennie,w tym jak najwięcej
węglowodanów z :ziemniaków,ryżu,makaronu,kaszy\
tłuszczy:zarówno z omega 6 jak i omega 3 (te znajdziesz w rybach,tranie,oliwie z oliwek,orzechach)
białko:głównie złożone:mięso przede wszystkim z kurczaka oraz od czasu do czasu wołowe,wieprzowe,mleko i przetwory mleczne (lecz unikaj jogurtów owocowych,bo te zawierają sporo cukru)

Oczywiście warzywa i owoce również są niezbędne,aby dostarczyć Ci witamin.

Suplementacje zacznij od podstawowych witamin i minerałów:witamina b,c,magnez,omega 3 (o ile nie dostarczasz jej codziennie w pokarmie)

Dopiero gdy poćwiczysz już 2-3 miesiące i Twoje ciało przestanie tak szybko budować mięśnie jak to ma miejsce na początku Twoich przygód z siłownią, to możesz zacząć suplementacje kreatyną:monohydratem-wbrew pozorom jest to najlepsza i najtańsza forma kreatyny,lecz mocno obciąża nerki,więc polecam pić bardzo dużo wody w okresie suplementacji.

Jeśli Twoja dieta nie będzie idealna bo po prostu nie masz czasu zjeść 1 dobrego posiłku np: w szkole,to kup sobie gainer i rób sobie szejki (taka alternatywa posiłku,ponieważ zawiera węglowodany oraz białko,lecz pamiętaj,że nic nie zastąpi porządnego posiłku :D)

To chyba na tyle... aha jak Cię stać to kup sobie BCAA -są to aminokwasy,które pozwalają na lepszą regeneracje mięśni i zapobiega katabolizmowi (utracie tkanki mięśniowej poprzez spalenie np:gdy biegasz)

PS:Jeśli liczysz,że w 2 miesiące zrobisz dobrą sylwetke na plażę najlepiej wgl. nie idź na siłownie a pieniądze wydaj na coś innego,ew.kup sobie metanabol i kłuj dupsko,aż popuchnie)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Facet gdyby to było takie proste to siłownie byłyby otwarte od kwietnia do lipca. Nie da się w 2-3msc nabrać "dobrej" masy uda CI się może zrobić z 5kg na start których i tak nie będzie na tobie widać.
 

modliszka23

specjalista
Dołączył
22 Kwiecień 2010
Posty
1 167
Punkty reakcji
6
Wiek
36
Miasto
tam gdzie moje miejsce
Słuchajcie, a czy kobiety tez kiedy chciałby tylko rozwinąć delikatnie mięsnie, zaznaczyć je - powinny przyjmowac też jakies suplementy ?
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Ale suple to są tylko suple zwykły magnez można nazwać suplementem. Chcesz zaznaczyć mięśnie to musisz obniżyć poziom bf bo kobiety mają znacznie wyższy niż mężczyźni.
 

modliszka23

specjalista
Dołączył
22 Kwiecień 2010
Posty
1 167
Punkty reakcji
6
Wiek
36
Miasto
tam gdzie moje miejsce
skalpel1992 napisał:
Ale suple to są tylko suple zwykły magnez można nazwać suplementem. Chcesz zaznaczyć mięśnie to musisz obniżyć poziom bf bo kobiety mają znacznie wyższy niż mężczyźni.
Ok, czyli co konkretnego polecasz ?
Dieta czy jednak zaufać odpowiednim odzywkom?
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
modliszka23 napisał:
Ale suple to są tylko suple zwykły magnez można nazwać suplementem. Chcesz zaznaczyć mięśnie to musisz obniżyć poziom bf bo kobiety mają znacznie wyższy niż mężczyźni.
Ok, czyli co konkretnego polecasz ?
Dieta czy jednak zaufać odpowiednim odzywkom?
Tak podstawa to dieta i treningi tlenowe, treningi siłowe też jak najbardziej.
 

modliszka23

specjalista
Dołączył
22 Kwiecień 2010
Posty
1 167
Punkty reakcji
6
Wiek
36
Miasto
tam gdzie moje miejsce
skalpel1992 napisał:
Ale suple to są tylko suple zwykły magnez można nazwać suplementem. Chcesz zaznaczyć mięśnie to musisz obniżyć poziom bf bo kobiety mają znacznie wyższy niż mężczyźni.
Ok, czyli co konkretnego polecasz ?
Dieta czy jednak zaufać odpowiednim odzywkom?
Tak podstawa to dieta i treningi tlenowe, treningi siłowe też jak najbardziej.



Na kazdej siłowni bedą mogli mi dobrac takie treningi ?
Dodam ze jestem całkowicie poczatkujaca, a nie lubie za długo czekac na efekty :)
 

skalpel1992

Bywalec
Dołączył
12 Styczeń 2008
Posty
941
Punkty reakcji
37
Wiek
31
Miasto
Częstochowa
Tak na siłowni powinni Ci dobrać plany treningowe ale to tez różnie bywa bo są rożne lokale i różni instruktorzy.
 

robertik

Nowicjusz
Dołączył
2 Luty 2014
Posty
3
Punkty reakcji
0
mój instruktor sam mi dobrał, ALE... no właśnie musiałem go poprosić, więc jak nie będziesz pewien to też poproś/zapytaj.
 

modliszka23

specjalista
Dołączył
22 Kwiecień 2010
Posty
1 167
Punkty reakcji
6
Wiek
36
Miasto
tam gdzie moje miejsce
A co powiecie jeszcze o przyjmowaniu kolagenu, zwłaszcza własnie w momencie kiedy dużo ćwiczycie ?
czy to jest Waszym zdaniem dobre rozwiązanie ?
 
M

MacaN

Guest
Na pewno nie zaszkodzi. Przyjmując kolagen dbasz o stawy, więc może on tylko spowodować, że nie będą Cię bolały kolana ( przykładowo ) :p
 

Boczek952

Nowicjusz
Dołączył
30 Marzec 2013
Posty
13
Punkty reakcji
0
możesz kupić jakieś suplementy to juz zalezy co chcesz robić w jakim kierunku chcesz podążać ale to dopiero wtedy jak ułożysz sobie dietę w miare sensowną potem możesz brać się za suplementy . Jeżeli chcesz to moge Ci nazwę sklepu który musisz wygooglować bo nie da się tu wstawić stron bodyvital.pl dobry sklep tanie suple
 

karolwrobel83

Nowicjusz
Dołączył
5 Sierpień 2014
Posty
6
Punkty reakcji
0
Zacznij od kreatyny, i dodaj troche bialka do diety, oprocz tego gdybys nie spozywal duzej ilosci bialka w ciagu dnia, kup sobie suple bialkowe, (Mutant ma dobre i tanie ) generalnie dieta wysokobialkowa i zwiekszaj stopniowo ciezary , a efekty przyjda szybko
 
Do góry